跑步有什麼技巧？

很高興能為您回答這個問題！

我們做什麼事情都要有技巧！有了技巧，你就會獲得事半功倍的效果，跑步也不例外，如果你能掌握跑步的一些技巧，你不僅不容易受傷，而且會收穫非常好的效果！

我有一個哥們兒，他認為跑步很簡單，每天只知道跑，跑的還很多，每天十幾公里，結果三年過去了，膝蓋，韌帶，腳踝嚴重受傷，現在連走路都疼！

所以我們跑步一定要有技巧，有了技巧，你才能成為一個真正的跑者！今天我就來給大家講一講跑步的技巧吧！

技巧一:跑前熱身十分鐘

這十分鐘我們絕對不能少，我們絕對不能因為省這十分的時間而葬送了自己的健康！運動科學研究表明，有效的熱身可以減少90%以上的損傷！

跑步前先熱身膝蓋，在熱身肌肉，韌帶，然後活動腰椎，肩椎，然後在活動腳腕，手腕，拉伸腳掌，調整呼吸，讓身體變熱，這樣才能熱身充分，這樣就不容易跑步受傷！

技巧二:跑姿的技巧

跑步的姿勢也非常講究技巧，如果你跑步的姿勢不對，跑起來就容易受傷！很多人在跑步時東倒西歪，身體都不穩定，這樣其實很容易讓你的關節，韌帶受傷！

所以我們跑步時一定要利用肌肉控制身體的穩定，抬頭挺胸，上半身挺直，雙腿要邁開，不要太死，你的踝關節和膝關節一定要靈活，不能出現打死的情況！

技巧三:拉伸，按摩，冷身

很多人在跑步後不喜歡拉伸，按摩和冷身，其實這樣會嚴重影響跑步的效果，導致身體的恢復變慢，甚至會讓你的肌肉功能下降，出現死肌肉！

所以跑步後一定要學會冷身，先讓身體的溫度下降，讓你的血流量減慢，然後要進行肌肉的拉伸，拉伸一定要全面，一定要拉伸全身的肌肉，拉伸完以後最好按摩幾分鐘！

技巧四:控制速度和強度

現在很多人在跑步時不喜歡控制速度和強度！每天跑的太久，速度太快，這樣很容易傷身體的，所以想要堅持的時間更長，我們一定要控制速度和強度！

每天最好不要超過5km，速度不要超過五分鐘每公里，最好保持在六到八分鐘每公里，這樣強度就會比較小，身體不容易受傷，鍛煉效果也很好！

跑步一定要掌握技巧，上面的這四個技巧我們一定要掌握，這樣就可以讓你收穫更好的效果，遠離跑步損傷，做到健康跑步，快樂跑步！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！

其實做任何一件事情我們都需要足夠的技巧，跑步就不例外！如果在跑步初期，我們就能夠了解並且掌握良好的跑步技巧，那麼我們跑步起來就會事半功倍，達到良好的跑步效果！

可是許多人都不知道跑步有什麼技巧，甚至有的人以為跑步是一件非常簡單的事情，只要去跑就可以了！其實這些錯誤的觀念往往導致運動損傷！

跑步真的有非常多的技巧，如果我們不經過深入的了解，我們就不可能完全的掌握！今天我就來給大家講一講跑步到底有哪些技巧呢？

相信聽了我的介紹，你們能夠在跑步的道路上如魚得水，跑步的水平能夠突飛猛進，讓跑步更好的陪伴我們一起成長！

1. 跑前準備

做任何事情我們都要有準備，如果準備的不充分，那麼事情就無法進行得很順利！跑步也一樣，我們必須要準備充分！

一雙合適的跑鞋，一身完美的運動衣，毛巾，水壺，手機袋，這些都是必不可少的跑步用具！如果我們準備充分，不僅能夠讓我們跑起來更加的舒適，同時也能遠離運動傷害！

2. 儲備知識

在做任何一件事之前，我們都需要對其進行充分的了解！而書籍就可以很好的幫助我們達到這一目的，讓我們對跑步進行一個全方位的了解！

跑步方法，運動損傷，運動與安全，這些書上全部都有詳細的介紹，我們在跑步之前可以買幾本權威的跑步書籍，這樣我們就可以做到有備無患，甚至讓我們的跑步水平快速的提高！

3. 學會呼吸

呼吸系統在跑步中是非常重要的，它能夠很好地為我們身體提供氧氣，釋放更多的能量，讓我們越跑越有勁，同時，正確的呼吸方式可以很好的避免無氧呼吸！

我們在跑步是一定要學會用深呼吸，呼吸一定要緩而深！這樣就可以為我們的身體提供更多的氧氣，讓我們跑步更加的省力，同時也可以很好的避免跑步岔氣！

4. 姿勢很重要

有許多跑步新手都沒有意識到在跑步中姿勢的重要性，其實良好的跑步姿勢可以很好的穩定我們的身體姿態，避免扭傷的發生，同時也可以讓我們跑得更加輕鬆省力！

在跑步時，我們的眼睛要向前看，雙手前後擺動，脊椎保持豎直，利用大腿的肌肉帶動小腿，並且充分的活動腳腕，用足弓來進行充分的緩衝減輕膝蓋的壓力！

5. 休息很重要

有許多跑步新手為了提高自己的跑步水平，他們只是一味的提高自己跑步的時間和距離，其實當我們的身體並沒有很好的適應跑步時，強行的提高只會導致跑步損傷！

所以我們要學會休息，每周四次的跑步既可以提高跑步的水平，同時也可以讓我們的身體免受運動損傷，我們在跑步的同時也應該培養一些其他的愛好，比如說游泳，騎車！

跑步有什麼技巧？跑步有標準的技術動作來訓練跑步姿勢,跑步的技術動作來源於世界競技體育的不斷發展和進步。

跑步分：速度項目.速度耐力項目和耐力項目。他們技術動作要求跑的幅度和跑的速度節奏,有著不同要求。

1,速度項目：上肢動作,兩臂圍繞著身體軀幹,單臂前擺時屈肘縮小半徑加快擺臂速度,另外手臂自然張開用軀幹與手臂肌肉力量協同手臂向後有力擺動,速度項目要求上肢充分發揮速度與幅度,用上肢的速度通過身體軀幹的協同作用，帶動腿的速度。

下肢動作,大腿後蹬結束後,大腿積極前擺盡量屈膝縮小膝關節半徑提高前擺速度（例如優秀選手腳後跟能貼近臀部）。身體軀幹髖部協調扭動,提高跑的步長保持著快速步頻。

2,速度耐力項目：例如800米1500米項目我們從視頻上看到參加比賽運動員跑步技術動作與速度項目途中跑的技術差別不大，只是和速度項目起跑以後的加速跑,有著不同的技術動作。速度項目在訓練方面和速度耐力項目之間有著不同方式。

3,耐力項目：3000米5000米10000米等項目跑的技術動作,叫「快擺技術動作」形象地比喻為鐘擺,他要求身體的運動技術動作節剩身體能量消耗,身體軀幹和上下肢的技術動作適中，跑步過程中節奏非常明顯，適合耐力項目。

跑步有什麼技巧,在任何跑步的過程中,遇到的阻力來源於空氣阻力,跑步的技術動作要圍繞著軀幹協調緊湊有序的發力。

運動項目的掌握,要經過反覆訓練達到到熟悉程度,經過常期實踐鍛練掌握到熟練程度。學習任何運動項目都要經過理論聯繫實際的方式,了解與掌握有關項目的知識,達到身體鍛練效果提高全民健身運動的能力。

提倡全民健身運動有著十幾年的時間,要求每人每天運動一小時，掌握二個運動項目。全民健身運動的發展,要有正確的理論與實踐的指導,提高全民健身運動的水平。

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，跑步也有許多技巧，如果我們能夠掌握跑步的技巧，我們就能越跑越健康，越跑越輕鬆，越跑越快樂！

1.用鼻子呼吸

在我們跑步時應該養成用鼻子呼吸的習慣。因為這樣可以很好的幫助我們節省體力，提高呼吸的效率，冬天跑步時用比較呼吸，可以很好的避免涼氣的清洗，防止跑步後呼吸道疼痛！

2.大腿帶動小腿

許多人在跑步時覺得非常的費力，都是因為他們沒有掌握好跑步的節奏，在我們跑步時應該用大腿帶動小腿，這樣既能跑得輕鬆省力，同時也可以減少對膝蓋的衝擊力。

3.雙手前後擺動

在我們跑步的時候我們一定要雙手前後擺動，這樣才能讓我們節省大量的體力，提高跑步的效率，讓我們越跑越輕鬆，越跑越快樂！

4.適度運動

我們千萬不要以為天天運動，就可以提高自己的跑步水平，其實這是非常錯誤的想法，如果我們天天跑步很有可能造成過度運動，這對我們的身體是非常不利的，我們最好隔一天跑一次，這樣我們的身體才會更加的健康。

首先作為一個初跑者，我想告訴你的是，在初跑階段，不要在乎什麼樣的技巧，穿上跑鞋，慢慢開跑就是了。

但是為了讓你最大程度的遠離跑步傷痛，這裡還是提幾個小建議。

第一，不要把目標定的太高，如果你之前從來沒跑過步，你可以給自己定下跑十分鐘的小目標，這樣不會給自己太多壓力，每天跑個十分鐘，每周跑一次，逐漸過渡到每天20分鐘，每周跑兩次，再到三次，循序漸進，你會慢慢看到自己跑步能力的增長。

第二，跑步的步幅小一些。

在你沒有任何跑步技術的時候，跟你說任何的跑步技術，可能你都會迷惑，但是我這邊有一個非常通俗易懂，你聽了就知道怎麼做的，同時有效提升你的跑步姿勢的正確性的技巧，那就是步幅縮小。

當你的步幅變小的時候，你會不得不用正確的姿勢落地，也就是前腳掌落地，而這樣的姿勢會充分利用跟腱的彈性，讓你跑得更加輕鬆，有效。

跑步其實很簡單！

只要有一雙跑鞋就可以跑起來。

但是，一定要注意跑姿和跑步前的熱身，和跑後的拉伸。對於一切不熱身的跑步都是耍流氓！

跑前熱身；

跑前熱身主要是在你身體進入運動狀態之前有一個緩衝，不管是經常運動的人還是非經常運動的人都是一定要做的，就像冬天開車，早上去啟動車子，你不熱一下車子直接開是不是不太好呢？

跑後熱身；

同樣的道理，跑步過程中身體處於運動狀態，跑步結束一般過3到5分鐘再進行拉伸，等到運動狀態靜止下來，然後再進行拉伸，緩解肌肉的疲勞感。

跑步姿勢；

特別是新手，一定要養成良好的跑步姿勢習慣，手腳協調，重心微微向前，前腳掌或者全腳掌著地，切勿後腳跟著地！

由於跑姿是你自身的獨特構造所決定的，所以獲取更有效跑姿的最佳方法是進行靈活性訓練和力量訓練。例如，影響步幅長度的主要因素是生理構造，所以提升靈活性和力量是最佳的步幅提高途徑；而腰部過度前傾的問題可以通過加強胯部和腹部的力量彌補；軀幹的不穩定性，則可以通過各種核心力量訓練來改進。

還有一些簡單方法可以提升跑姿，同時讓你跑得更有效率。你可能看到過一些短跑選手的訓練，往往結合了高抬腿跑、後踢臀跑、跳躍跑以及其他形式的組合訓練，這其中的一些訓練也適合長距離耐力運動員。首先，這些訓練可以改善你的協調性和跑姿。其次，這些訓練會讓你獲取力量耐力，幫助你在比賽中始終保持所需的步幅長度。在有坡度的情況下進行這些訓練，獲得的訓練益處將更大。通過將注意力放在抬高大腿，完全提高足尖，保持完美的手臂擺動、放鬆的頸部和相對正確的頭部位置，以及放鬆的雙肩、手臂和雙手，最小的垂直幅度（每一步的彈跳不能過高）和挺直的跑姿（不要過於前傾），你可以提升能力，保持更好的跑姿並最大化地提高跑步效率。即使是一個在你眼中很微小的不足，也會在馬拉松賽道上被放大。因此優化跑姿技巧很有必要，它將助你成為一個更快的馬拉松選手。

在進行跑步技巧訓練時，關鍵是通過誇張地進行各種跑步、跨步，令你在開始感覺疲勞時，將注意力放在姿勢的保持上。經過時間的積累，對於各種步態的重點關注就會變成你身體里根深蒂固的東西，在今後的馬拉松比賽中回報於你。

有很多種跑步技巧訓練可以供你選擇，本書從中挑選了4種會對馬拉松表現起最大作用的練習動作。它們將幫助你保持步幅長度並減少觸地時間，讓你從一個較慢的馬拉松選手變成一個較快的選手。

你需要在熱身後再進行跑步技巧訓練——如果你已經非常疲勞了，那就沒有必要進行身體協調性和技巧上的訓練了。通過定期訓練，你會逐漸發現其中益處。我們建議每周至少一次，最好是兩次跑步技巧訓練。

將跑步技巧訓練更方便地融入日常訓練中的一個好方法就是將它們放在一系列跨步練習前，然後再進行強度更大的訓練，如節奏跑和最大攝氧量訓練。

訓練時，每種練習動作先按呈現順序做一遍，然後再從跳躍式行軍走開始重新做一遍。每組動作為15~20米的距離，組間休息時步行回到起點。

在訓練過程中，要在腦海里想像自己正在很完美地進行訓練。

一、跳躍式行軍走

動作詳解:

1.慢慢向前步行，以腳掌跖球部分著地，步子要小。

2.一側膝蓋提到與胯部水平的位置，此時大腿與地面保持平行。

3.提起另外一隻腳的腳趾，綳直這條腿。

4.軀幹向上保持挺直，同時胸部打開，肩部向後。

5.保持頭部不動，放鬆頸部。

6.以誇張的跑步動作來前後擺臂。

7.始終保持肩、手臂和手掌處於放鬆狀態。

二、跳躍式行軍跑

動作詳解:

1.採用跳躍式行軍走的開始姿勢。

2.動作與跳躍式行軍走相同，但要加大腿部和手臂的力度，達成更誇張的跳躍動作。

三、踢出

動作詳解

1.慢慢向前步行，以腳掌跖球部分著地。

2.提起一側膝蓋(如照片a所示)，當膝蓋達到與胯部水平的位置時，儘可能完全伸直膝蓋(你的腿應近似水平)。

3.借著衝力，讓身體往前（如照片b所示），在後腿往前跨之前先跳躍起來（如照片C所示）。換另一隻腳。

4.軀幹向上保持挺直，保持頭部不動，以正常的跑步動作前後擺臂。

5.經過一段時間，當你可以更好地掌握這個動作時，練習過程中司以從步行變為跑動。

四、快步

動作詳解

1.在這個動作中，以小步子儘可能快地跑動。

2.所有的時候，都是以腳掌跖球部分著地，擺臂必須迅速。

3.身體不要太向前傾，試著保持軀幹挺直向上，頭部不動。

我是一個跑步愛好者，已經堅持跑步到今天為止366天了。

從一開始的想跑，然後落實到行動中；從一開始的1000米到1500米，到3000米，再到5000米。

從開始一段時間的腳後跟疼，疼痛的次日早晨起床都不敢落地！！是的，疼的就到了那個程度！

所以，在跑步大約半年之際，因為傷痛不得不停止跑步了。

後來，就開始不斷地學習如何去跑步，健康的跑步！

首先，跑步的呼吸非常重要，我們都知道科學的呼吸是三步一吸，三步一呼，為什麼說要重視呼吸的節奏呢？因為，呼吸節奏一旦錯了，輕則岔氣，岔氣了，你還能跑嗎？！再者，呼吸節奏錯了，你也不會能堅持跑下去的。

其次，跑步的姿勢，擺臂，動作幅度不要太大，要不怪累的，影響跑步速度。頭要抬起來平視前方，上身保持正直。

再次，腳落地的姿勢，是前腳掌落地還是後腳跟落地？還是全腳掌落地？一般來說，還是前腳掌落地比較好一些，因為前腳掌落地後，有個支撐作用，一旦用腳後跟落地，身體的重量都落在腳後跟上，沒有絲毫的「減震」，時間長了，你的跟腱就會吃不消，跟腱炎跟上你了，你還能跑嗎？除非想找殘廢？！

最後，還得需要一雙鞋子，很好的減震會助力你跑得更持久。

再最後，還得注意跑前熱身，跑後拉伸，一定，一定要注意這兩點。至關重要！！

這是我的答案，希望對你有所幫助，謝謝！

感謝邀請！

跑步是健身減肥最簡單的運動，但是也是有技巧的，不能盲目的去跑。 新手跑步要注意以下幾點：

1跑步裝備：跑步鞋子最重要，千萬不要以為運動鞋就能跑步，要穿專業的跑步鞋，比如國產的多威，海爾斯，國外的，亞瑟士，美津濃，索康尼，布魯克斯等。跑步的衣褲要穿速乾料子，不要穿純棉類，影響排汗。

2跑前熱身：跑步前活動開身體各個部位，防止跑步時的不適應，減少運動損傷。

3跑步節奏：長跑鍛煉節奏很重要，由起步的慢速到途中的經濟速度，最後的衝刺提速，推薦新手慢跑為主，做到跑時呼吸順暢就好。

4跑後拉伸：跑步後身體尤其是腿部產生乳酸，充分的拉伸能夠起到排除乳酸，緩解疲勞的效果。

以上是跑步需要注意的幾項

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