繩索下壓怎麼做標準？

謝邀。繩索下壓是運動健身器材訓練手段之一,1.仰卧躺在上斜凳上,背對高滑輪,拉繩索用橫直桿把手。2.正握著頭部上方拉繩索橫直把手,與肩同寬雙臂在軀幹的前上方伸直。拉繩索桿與大腿上部保持5厘米距離,是繩索下壓動作開始位置。3.雙臂伸直向上抬起,至拉繩索用橫直桿把手到頭的上方。在雙臂向上抬起時吸氣。感受到了背闊肌肉的拉伸。4.通過背闊肌肉力量讓雙臂緩慢地恢復至開始位置。在開始位置上收緊背闊肌肉。在做繩索下壓動作時呼氣。

繩索下壓的動作訓練時可以調節重量的大小控制,每組練習次數可以達到8至12次,這是健身練習。運動員專項訓練,根據項目的特點安排練習組數和次數。

謝邀，首先這是一個固定器械裡面相對自由的那種，理解了這個接下來就要求目標肌的著重參與，一般我偏向反手寬握位，背闊肌和菱形肌參與多，腿部固定，身體略後傾，上臂充分伸展，下拉的時候呼氣，感受一種夾背肌肉向下、向中內脊柱擠壓感覺，放鬆的時候吸氣，勻速控制，不要完全徹底放鬆掉，保持一種持續的肌肉用力，8到12次，標準完成，可以從小重量開始，不要聳肩，背闊肌深筋膜都薄弱，溫柔對待，做完記得去瑜伽墊上用圓筒放鬆一下。說的不確切，希望能幫到你。