一千米跑步時呼吸怎麼控制？

首先，謝謝邀請，希望我的回答對你有幫助。

我給你分享一下我跑步總結出來的方式吧

一般人跑步都不會呼吸跑起來很累，1000迷全是中長跑吧如果你有能力你可以全程衝下去??這種變態就不要說了。

起步的時候建議你不要猛衝，很多人跑步的時候起步就沖衝到沒力氣為止，這樣下去會越來越沒力氣

起步時候要有一個搶道的說法。你首先猛衝幾十米等你們的跑道穩下來就用穩一點的速度去跑。(建議不要衝到第一。因為領頭有點累)

特別注意，起步人多，小心摔倒

中途跑的時候一定要注意控制呼吸，嘴巴長一點不要太大，呼吸做到倆步一吸倆步一呼，吸的時候盡量用鼻子吸盡量呼吸長一點(做到自然即可)，呼的時候用鼻子和嘴巴快速呼出來。

其次就是跑步盡量跟著你感覺跟你實力相當的人，不要超越一直跟著。跑步臂腿一定要協調，落地的時候你可以頻率慢點，步伐大點，盡量是全掌落地，就是說腳跟著地然後根據腳掌像前活，腳尖發力。身體稍微前傾一點，頭跟身體保持直

最後就剩下衝刺了，這時候就要看你體力如何，體力好的話你可以在200米的時候就進行衝刺速度慢慢增快，最後50-80全力衝刺

如果體力較差，也沖不起來，這時候你要用力擺臂，然後帶動腿的運動，盡量步子跨到最大然後向前跑！！呼吸可以用嘴呼調到最大！

希望對你有幫助

你好，如果是一個初跑者，那麼在跑步的時候，尤其是你說的一千米這種短距離跑步，其實大可不必糾結到底該如何控制呼吸，身體有它自己的本能，當你的氧氣量不足時，自然會張大口呼吸。當你始終張嘴呼吸，感覺到口乾舌燥的時候，自然會多用鼻子呼吸。

你說你一個通氣，一個不通氣，聽起來像是有鼻竇炎，或者是有鼻炎，或者是感冒，你需要先把感冒治好，或者是把鼻炎治好，但你兩個鼻子能夠正常呼吸的時候，再開始跑步鍛煉。

我有一個朋友，他這邊也是有鼻竇炎，他真的通過跑步中強迫自己用鼻子呼吸來慢慢治好了自己的鼻竇炎。我不是說讓你也這麼做，而是需要讓你知道，呼吸是人的本能，當你還是初跑者，不需要特意的學習呼吸的方法，你只需要記住，多用鼻子呼吸就好了。

一千米跑是教育部發布的大、中學生健康體質測試的項目,男生1000米測試項目。在田徑運動會的正式比賽項目中沒有1000米項目。在80年代大中學生執行是體育鍛練標準,簡稱為達標。男生設1500米項目,班裡有很多學生能夠達到優秀或良好的標準,當今的測試降低為1000米項目反而有許多學生達到及格或者不及格的標準,其原因就是缺少經常性的體育鍛煉,尤其是中長跑的運動。

中長跑項目教科書里寫著有訓練水平的人幾步一呼,幾步一吸,在不經常中長跑運動的人先談不上吸氣呼氣,首先要練跑的能力，鍛煉你的一般耐力水平,你的練習目標不難就是1000米,在目標明確後練習跑800x2不計時隨意跑間歇5分鐘,身體適應後練習跑800米x3,耐力再提高後才能掌控身體,練習中長跑的技術動作,上肢擺臂與軀幹的肌肉協調配合，克服空氣阻力,防止上肢多餘動作,中長跑要注意腳的著地緩衝技術,提高後蹬的實效性，腿部在途中跑中大腿積極前擺,形成鐘擺節奏也叫中長跑的快擺節奏,在練習中能跑到快擺節奏你就達到了一定程度的速度耐力水平,你就改掉了初學者跑一會,就撅著臀部邁大步動作姿勢,你提高了跑的能力就能自如的兩步一呼,兩步一吸了。

你通過中長跑的一個時期的練習,通過教練的指導就會掌握中長跑的節奏與呼吸方法,在此基礎上就可以計時跑1000米X1,跑的強度提高了,還可以1000米x2間歇5分鐘。秒錶計時能夠提高1000米專項的強度,健康的體質是需要通過努力得到的,只要你有堅定的意志品質,健康體質測試項目算不了什麼,只要肯負出又有健康的身體達到優秀是沒有問題的,在體育鍛練上面不能自已的想像,自己的認知,體育運動要科學合理地安排跑步鍛練全過程，鍛練才能收得到良好的效果。

你好，希望我的回答可以為你帶來幫助！

1，中長跑講究的是跑步過程要勻速，剛開始起步時許多人都猛衝。在此建議你開始的猛衝不要慌，而且猛衝幾十米之後就要相對慢下來，調整適合你跑完全程的速度！然後接下來你要做的就是保持你自己的速度，旁邊有跟你水平差不多的同學是最好的！保持呼吸節奏，嘴巴不要張太大，如果能只用鼻子呼吸就盡量把嘴巴留成一條小小的縫或者合上嘴巴，張太大嘴巴會導致你肚子痛！

2，跑步時候勻速跑是為了最後150米或者100米的竭盡全力，如果跑步開始就用力過猛，會導致最後接近終點沒有力量爆發前進

3，跑步的時候動作不要因為緊張而過於拘束，休息放鬆，全身協調，腳著地最好用全腳掌著地，曲膝緩衝過渡到前腳掌著地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動！

4，跑步過程中頭部直立，別太集中精力於喘氣，保持跑步速度的同時發揮你的想像力，想一些其他的事情，轉移注意力，1000米很快就跑完，如果確實不知道想什麼事情，可以想一些能夠激勵自己的語言過事情，或者沿途欣賞跑道周圍的風景！

我懂的就只有這些，希望可以為你帶來幫助，祝願各位讀者生活愉快，喜歡我的回答請關注我！謝謝

按我本人的經歷來說，曾是高考前夕，長跑1600米測試是要計在高中畢業試之中的；即是作為高中體育畢業試的一種考評。我班60個同學，大部分是大合格的，其中有幾個自動放棄，有一個中途倒下：她個人有白血病史。而我也剛合格而已。按我的經歷來說：剛開始跑的時候，不要跑的太快，也不要過於緊張；如果跑的太快的話，會因為身體體力不支而造成呼吸困難而暈倒。應該以慢速均勻跑，保持身體平衡，呼吸均勻緩慢，這樣不會造成呼吸太快而出現氣喘上氣不接下氣的現象。

這要看你採取哪一種運動方式去跑完一千米的距離，慢速跑、中速跑，快速跑所採用的呼吸方法就有明顯的不同，以衝刺的速度跑完一千米的距離必須具備不能大口喘氣的方式進行，這樣會影響速度的正常發揮。其餘的都可以自由調整。