女生怎麼健身鍛鍊出好身材，有哪些地方需要注意的？

想要好身材只有一個辦法，不能懶，如果懶那就無藥可救了。第一，了解你的基礎代謝率是多少，根據基礎代謝率來安排你一天的飲食，比如你一天的基礎代謝率是1500大卡，也就是你一天吃1500大卡的熱量只是在你不運動的情況下維持你正常生活所需要的熱量，在網上搜搜各種食物的重量等於多少大卡，比如家用正常碗，一碗米飯大概140g大約是240卡的熱量，這樣你就可以安排你一天的飲食了，不要吃超過你基礎代謝率熱量的食物（個人認為1500卡的熱量足夠滿足飽腹感），這樣你每天做運動消耗的卡路里就是你減掉的重量。飲食上多吃含蛋白質和高纖維的食物，少吃含碳水化合物較多的食物，不要相信節食減肥和單純的有氧減肥，節食減肥是最不靠譜的，雖然可以暫時瘦身，但是你的基礎代謝率沒有提高，一旦你恢復飲食，那麼你會成倍的反彈回來。第二，問題來了，那麼怎麼樣提高基礎代謝率呢，答案是力量訓練，也就是增加你的肌肉比例，你可能已經想到了，沒錯，肌肉可以幫你提高你的基礎代謝率，而且適當的肌肉會讓你看起來線條更勻稱更健康，不要以體重來衡量你的胖瘦，正確衡量胖瘦的是你的體脂率，想一想同等重量的肌肉和脂肪哪個體積小，一個150斤都是脂肪的人和一個150斤全是肌肉的人比，你可以想像一下那個畫面么，一個看起來像100斤，一個看起來像200斤，但實際上他們一樣重，這就是為什麼我告訴你不要用體重衡量胖瘦的原因，減肥不是減體重而是減體脂。第三，前面說了些基礎知識，接下來就是怎麼去做了。首先一日三餐必須吃，看好沒，必須吃，不要相信那些晚飯不吃的話了，不吃怎麼有力氣減肥，重要的是怎麼吃，吃健康的食物，高蛋白和高纖維的食物，增加飽腹感，少吃含碳水化合物的食物。其次就是老生常談了，運動，怎麼運動呢，力量訓練加有氧運動相結合，力量訓練可以幫助你增加肌肉來提高你的基礎代謝率，有氧訓練可以幫助你減掉脂肪，具體力量訓練怎麼做可以到健身房諮詢教練，有氧就是跑步游泳騎單車。

以上就是個人通過一年多的健身經歷親身體會出來的，重要的是堅持住，健身減肥不是一天兩天就出效果的，需要耐心，想要看出明顯的效果沒有個一年半載的看不太出來，給自己定個目標和計劃，每天按照計划走，剩下的就交給時間吧，時間永遠不會辜負一個堅持健身的人，馬甲線和翹臀是用毅力換來的，永遠沒有捷徑，減肥藥節食什麼的就不要想了。

如果是要減脂的話要控制飲食+鍛煉，飲食方面要相對多吃蛋白質，增加飽腹感，少吃糖類，少油少鹽，少吃多餐，健身方面要進行全身訓練，力量訓練（負重）+有氧訓練都要做，不要擔心變成「金剛芭比」，因為沒你想的那麼容易。

任何事都沒有捷徑可走。

首先，要有一個計劃。包括鍛煉計劃和飲食。你最好花一點時間計算一下自己的代謝率，然後下載一個可以記錄攝入與消耗熱量的app。每餐記錄，要知道自己一天里到底吃進去了多少。

第二，看看自己的身材，確定自己需要的是減脂還是塑形。減脂的話，就是要多動。各種有氧運動做起來，只要你的消耗大於攝入量，毫無懸念就會瘦下來。有氧運動太多了，跑步、快走、跳舞、廣播體操、游泳，打各種球，你喜歡什麼就做什麼。塑形的話就很專業了，我也講不好。有自重訓練、抗阻訓練、器械訓練等等等。最簡單的就是請一個專業的健身教練，幫你系統的、科學的設計訓練方法。

最重要的一點！一定要堅持！好身材的鍛造一定是以年來計算時間的！只要你堅持下去，會看到自己一點一滴的變化，不能急功近利！堅持！堅持！堅持！

就這麼多，我健身一年，親眼看著健身房裡的會員來了又走了。但這一年，我從大媽身材變成了凹凸緊緻，雖然還不夠完美，但已經比同年齡的40歲要好太多太多，所以帥哥美女們，堅持才是拯救自己的良藥，加油吧！

其實無論男生還是女生健身鍛鍊出好身材都有幾個重要的共同點:1.晚飯少吃，可以不吃2.堅持跑跑步，不用刻意去規定時間有空就去跑跑3堅持每天都去敲帶脈。敲帶脈能保持排除體內多餘殘渣，消除積壓脂肪。帶脈腋下一直到大腿外側到腳外側這一條線都是帶脈，兩條帶脈都要敲每天都可以敲有空就可以敲越敲越瘦，你對身體哪裡不滿意就敲哪裡，時間長了就發生了變化！親測3年效果顯著！