如何做一個自控情緒的人？

要做到自控情緒，先做一個理解自己，共情自己的人。

在情緒上出問題，常常有兩類情況，一類以女性為主，過多的陷入到情緒里，情緒多，強帶大，這種是缺乏對自己情緒的安撫能力，把自己情緒的責任丟給別人。

另外一種以男性為主，壓抑情緒，導致一個人沒有什麼活力，而且有的壓抑失敗，造成爆發，這種情況是輕視，害怕自己的情緒。

一個心理上健康的人，既不過度的發泄情緒，也不壓抑情緒，而是對自己的情緒，有理解和共情能力，通過理解獲得生命的領悟，通過共情自己，獲得情緒上的撫慰。一個理解、共情自己的人，也可以理解、共情別人，從而建立良好的人際關係。

在心理學上可以用聚焦的方式來提升自己的共情能力，有效的處理和撫慰自己的情緒。

方法如下：當自己有情緒的時候，比如憤怒。用一種新的方式來與情緒相處。

1，首先改變自己的內在對話。把「我很憤怒」用「我內在的某些部分正在感到憤怒」來代替。這樣就把憤怒和「我」做了一個區分，「我「比情緒更大。

2，然後用更大的我，和」某些部分的憤怒「呆在一起。

3，耐心的陪伴自己的情緒，直到它變化。

4，當情緒變化的時候，可能會自動出現對生命的領悟。