怎樣才是改善骨盆前傾的正確坐姿、走姿和睡姿呢？

大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

針對身體體態的問題，原因有兩種：

第一種可能原因是不會；

第二種可能原因是不能；

大多數情況是這兩種原因交叉伴隨的。

題主能夠提出這個問題，說明已經意識到了骨盆的正位問題，如果已經知道了什麼位置是骨盆的正確位置，但就是做不到，那麼就屬於後者，也就是肌肉力量不足，比如腹肌；或者某些肌肉過緊，比如髂腰肌。

而大部分生活中看到的骨盆前傾是人們沒有意識到，也就是第一類「不會」的範疇，根本就沒有意識到骨盆錯誤姿勢，可能是因為腰痛了才尋求原因。這類的人一旦體態矯正了，知道了怎麼做是正確的，腰痛很快就會得到緩解。

回到正題，矯正骨盆前傾的訓練邏輯是：

（1） 增強腹部力量：腹直肌和腹橫肌力量的增強。

訓練動作：卷腹，舉腿，平板支撐（確保骨盆中立位前提）

（2） 釋放造成骨盆前傾的肌肉張力，如髂腰肌

訓練動作：弓步伸展，瑜伽新月式等

（3） 緩解由骨盆前傾造成的肌肉緊張，如下背部的肌肉緊張。

泡沫軸下背部滾動，緩解張力。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

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