怎樣改變自己的自卑心理？
樹立一個理想形象，並細化步驟照著那個樣子做。心理學認為，豪放豁達的人希望學習穩重內向的人；內向孱弱的人希望學習樂觀達觀的人，這可以稱之為性格形象互補。理想的形象可以是具體的人，也可以是想像中的樣子；可以是時代風雲人物，也可以是現實中身邊的人。一般地說，理想形象最好是看得見摸得著的具體人。那樣你容易把這個對象分解出性格、愛好、品格、衣著、舉止等幾個部分，然後再在各小項中找出幾個具體特徵。這樣你就可以在生活的各個方面模仿他的形象。學他如何工作、走路、生活、拼搏。經過一、兩年的時間，如果你認真地，一招一式學了，你就會發現自己變了。行為變了，心境也變了。由粗暴變得溫順了，由膽怯變得勇敢，好哭變得愛笑了。
確定將要模仿的理想形象要了解自己的能力極限。沒有樂感節奏的人想成為音樂家是不大可能的，但彈彈唱唱以求自娛自樂是完全可以。對年齡也有限制。60歲失去伴侶，想著另擇配偶是做得到的，但60歲還想成為體壇運動健將恐怕就困難重重了，最起碼不如年輕選手。目標不能超越自己的極限，否則事倍功半，甚至竹籃打水一場空。
完成了這些步驟之後，就能有所選擇地逐步改變自己，獲得一個自信的嶄新形象。
自卑其實是一種消極的自我評價或自我意識，常常自我暗示，認為什麼都不如他人。這樣的假定認為，帶來的就是喪失信心，悲觀失望。一個人如果常常自悲，其精神生活就會陷入在痛苦之中。
要得已改善，我認為應從已下幾方面進行償試：
①調整心態。放開自己的心理束縛，面對現實，消除心中假想的障礙，樹立自信，勇敢的邁出第一步。
②樹立榜樣。譬如，大家熟悉的張海迪，曾也有一段自卑的歲月，但她迅速調整了過來，頑強學習，樂觀生活。
③控制慾望。在現實生活中，許多人的慾望是不能成為現實的，有些人達不到慾望的滿足，就自怨自哎，久而久之也會產生自卑，失去鬥志！
④做好失敗的準備。做任何事都有失敗，不要因為失敗而自卑。只有接受事實，坦然面對，才能做一個強者。
⑤時刻提醒著自己要改變自卑心理。
1. 不卑不亢
我當然理解，從農村來到城市讀書會面臨不少挑戰，跟不上城裡同學的話題。因為小編也是來自農村的孩子。他們習以為常的東西對我們來說是新鮮玩意；他們對待大場面自然得體我們卻笨拙緊張手足無措；他們生活相對富足但我們可能面臨經濟上的壓力... 但這些都不足以成為我們看不起自己的理由。
首先，父母給了我們生命，我們的家庭我們無法選擇，但我們不能為此感到羞愧。父母雖然不能給我們提供豐厚的物質生活，但是他們給予了我們愛，教會我們做人要真誠質樸。是的，我來自農村，但是這怎麼了，我來自農村我就要自暴自棄嗎？我來自城市我就覺得自己很了不起嗎？一定要正視心態問題。客觀現實如此，我們要做的是擺正心態，想想如何改變現狀。
2. 換位思考
為人處事是人和人之間的互動，那麼想知道應該如果對待別人，最直觀的辦法其實是先思考希望別人怎麼對待自己，正所謂「己所不欲，勿施於人」。換言之，在換位思考的過程中，你要考慮的是別人的行為方式甚至道德追求，而不是把自己的行為方式和道德追求強加於別人身上。
我認為 「不要給別人添麻煩」是非常有道理的，這其實是換位思考的一個很好的例子。在人際中，沒有人有義務對另一方不計回報地付出，即使是那些樂於助人的人，他們也期待能夠得到相應的情感上的回應。沒有人會喜歡自己的熱心被當成理所當然，退一萬步講，即使你自己就是這樣一個無怨無悔的人物，你也不應該期待、要求甚至要挾別人以同樣方式對待你。
所以，為人處世說起來是情商，根本上還需要智商的支持。你能不能做到把自己和對方的關係處境做理性的分析？能不能敏銳地觀察到別人的處境、感受到對方的情緒？能不能把這些觀察結合起來，從對方的立場上去分析正確的應對方式？
提高為人處世的能力，一方面是提高對人際交往中社交習慣的敏感度，另一方面，尤其在遇到棘手的情況時，退一步回到這個換位思考的過程中來、努力得出合適的結論會是對情商和智商的雙重鍛煉。更進一步，你的每一次思考都在為將來的待人習慣、處事方式積累微妙的正向變化。
3. 做一個靠譜的人
上面說了這麼多，都是如何與人相處的部分，然而真正想要成為一個為人處世遊刃有餘的好人，最關鍵的並不是這些軟技巧，而是你自己是不是一個好人。畢竟，人和人的互動是基於人本身的，如果本身性格有很多惡劣的部分，即使這些技巧掌握的再好，還是不會真正有人願意深交。這樣的話，談什麼為人處世都是虛的。
好人這個修辭很爛，含義也太寬泛，但我覺得最基本的是靠譜吧。真誠、值得信任、做事靠譜。無論你是奇趣橫生還是沉穩嚴肅，無論你是妙語連珠還是沉默寡言，只要身邊的人遇到事情願意交託給你，在大小事情上給予你相應的信任，只要大家認為你是一個「靠譜」的人。那麼，至少在最基本的一條上，已經妥了。
我個人認為，真誠還是最重要的。
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感謝邀請，自卑心理，已經成為人群中高發的一種負面人格狀態，希望通過我的分享可以對你有所幫助。
自卑是怎樣形成的自卑並不是一種短時間內能夠形成的人格狀態，它具有很強的瀰漫性，它是人們心理發展過程中某些特定情況下產生的心理狀態。一般情況下，它的形成和我們的成長環境，家庭教育有著很大的關係，尤其是父母教育的影響很大。
例如：童年時期，缺乏父母或者長輩給予的積極鼓勵，這是教育缺失；家庭成員的不完整或者關係惡劣，這是家庭缺失；父母對於孩子沒有給予正確的情感支持，同樣都會導致自卑心理的形成。
自卑心理，根源到底是什麼？在我個人不斷接觸的案例中，自卑心理的形成和外部條件沒有直接的關係，也就是說，長相、物質等因素並不是導致心理自卑的關鍵因素。曾經接觸過一個案例，一個男孩，家庭環境殷實，長相端正，學習良好，可是，自卑到無法自拔，他的自卑心理的形成就是父母不斷給予負面評價造成的。
所以，自卑心理的根源不在於缺乏外部條件，而是我們潛意識當中的自我認同缺失，簡單來說，就是找不到一個理由來承認自己的優勢或者劣勢，對自己並不了解，所以，各個方面都無法找不到啥理由正面評價自己。
先改變思維方式如果你並不願意去尋找專業的心理諮詢來尋求幫助，那麼，我們也應該掌握一些思維方式更好地緩解自身的負面心理狀態。同時，也要清楚的是，自卑心理也是一種負面思維習慣，改變同樣需要很長的時間。
1、增強行動力、計劃性。自卑人群有一個問題，那就是一旦陷入自卑，就會降低行動力，降低行動力就會進一步降低自我認同感，陷入死循環。所以，無論你想學英語、運動還是其他，給自己列一個合理、有方法的計劃，同時，堅持這個計劃，讓自己逐步增加認同感。
2、思維方式的由負到正。負面思維是自卑心理的基礎，所以，掌握一種思維方式，那就是正念，它並不是自我安慰，它是一種積極的思考方式。
例如：做錯了事情，一般人可能會出現短期的受挫感，但自卑人群則會出現強烈的自我批評和不認同感，接著就是負面情緒。所以，我們也要學習兩點，第一點，就是及時地終止這種思維，一旦出現，無論你用什麼方法，不去想就是目標，然後，就是學會安慰自己，做錯事情不可怕，可怕的是不懂得從中思考，思考為什麼錯才是關鍵。
3、增強自我認知。自我認知包含對自我的認識、對自身情緒和思維方式的認識。最好的方法就是，在你出現對自我認知的思維端倪時，讓這種思考更加的深入，深度思考自我是很重要的步驟，也可以在閑時進行，也可以在出現自我認知的時候進行，總之的目標就是，讓自己的情緒、思考的過程變得更加的清晰，並且可控。
但是，我也希望給你一個建議，去找一個合適的諮詢師進行專業的諮詢，專業的幫助可以幫助你更好地改善人格。
自卑心理，人皆有之，只是程度不同而已，無需過多擔心。
自卑主要是外界的長期影響造成，從心理學的角度來講，自卑感是一種比較複雜的感情，過度的自卑會對個人的人際交往產生影響。
第一、貧富差距。有些人的家庭比較貧困，在遇到比自己物質條件優越的人時，內心會產生不平衡，形成自卑。
第二、父母對子女的教育，同樣會有影響。有些家庭仍然喜歡傳統的教育方式，對於子女表現優秀的不屑鼓勵，在犯錯誤的地方卻大為指責，甚至棍棒相加。久而久之，他們的積極性會受到打擊，產生自卑。
第三、有些人天生存在殘疾，從小就有忍受別人異樣的眼光，不能過著正常人的童年生活。因此，他們是最容易產生自卑的人群。
從著名的心理學家阿德勒《超越與自卑》一書中，可以找到自卑產生的各種原因和解決方法。如果你的自卑已經嚴重影響日常的人際交往，那麼可以通過以下方法解決。第一、承認現實，每個人從出生開始家庭就不一樣，再多的抱怨也於事無補，倒不如正視自己的人生。
第二、重新發掘自己的長處，用自己在某一方面的優勢，獲得別人的欣賞。
第三、經常性的自我暗示，想自己說「我能行」，以此來鼓勵自己，轉移注意力。
第四、如果比較嚴重，建議尋找心理諮詢師，獲得專業的幫助。
自卑的心理的治療，需要長期的自我引導，才能夠取得良好的效果。
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《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
每個人都會有處於這個階段的時候，關鍵是自己要學著走出來，心病更要心藥醫。別人只能幫助你暫時轉移注意力，只有自己想清楚事情的本質，多擴大自己的視野，多見識一些東西，人都是這麼一步一步過來的，要正確認識自己，認識自己所生活的世界，也要樂觀的看待他人，不要被假象所迷惑了，要認清事物的本質，這個社會被就有很多真真假假。
我個人也曾走過那種經歷，我把自己的做法分享出來，供你參考。
在那段時間，我做了很多事。
1 找朋友釋放自己內心堆積的情緒，唱歌，喝酒，甚至抽煙，我都做過，很幸運的是，他們都願意陪我，即便他們不會吸煙也一樣陪著我，咳嗽也一樣不讓我覺得孤單，失落。但那終究只是短暫的，你終究是要面對一個人的時候，沒有人可以永遠的幫助你，包括你的父母。
2 跑步，這是我一直推崇的做法，我現在依然再堅持，也在頭條上發表過很多類似的文章，可以說跑步給我的生活帶來了很大的改變。跑步的時候能給予人很大的勇氣，你不敢想像的勇氣，還能讓你的心靜下來，可能你會問，跑步這樣的運動狀態怎麼可能靜下來，不是心怦怦跳嗎，哪有心靜的條件？這個只有你跑了你才能體會到！跑步還會讓你的思考變得更加活躍，從一定程度上說，它會釋放你的壓力，讓你感到從未有過的輕鬆，是從心裡感受到的輕鬆。然後你會覺得你的心胸越來越寬廣，你發現你的心能裝下很多的煩心事了，因為你覺得只要還能跑下去，其他一切都不算什麼，那還有自卑的心理？從本質上說，跑步讓你更加深刻且樂觀的認識到了個人與這個世界的關係，人與人之間最本質的關聯。如果你跑起來，我相信你會愛上跑步的，我就是這麼過來的，但跑步不能盲目，注意方法，要做跑前熱身，然後拉伸，也不要覺得繁瑣，當你跑起來，你會覺得你已經擁有了世界，我這麼說只是想說明那時候你會覺得自己擁有的很多很多，而你也會認識到自己真正需要的是什麼！
3 旅行，這個前提是你要有一定的資金，我個人看來，跑步基本上已經可以解決問題了，旅行的話主要是讓你很好的認識自己，認識自己所生活的地方。世界很大，自己很小，每個人都一樣，並非你一人。不愛覺得自卑，什麼東西都可以做的很美，什麼東西都可以很有用，只是你沒有發現它的有用之處，慢慢思考，慢慢生活，你會找回迷失的自己的，加油！
看了描述，可以每天幫助他人做一件事，並堅持一段時間，這種情況會得到緩解。
在個體心理學中對自卑解釋為自卑感，阿德勒認為當人們遇到無法解決的困難或者面對自己的缺陷時，會產生一種無力感、無助感，就是自卑感。最初的自卑感是來源於嬰兒時期，因為嬰兒是沒有單獨生存能力的，需要在各個方面依靠成人，這個時候嬰兒就顯得無力、無助，就會產生最初的自卑感。
每個人都有不同程度的自卑感，因為自卑感是人們進步的動力。阿德勒認為自卑感是人格發展的動力，每個人都在自卑感的驅使下產生對優越感的渴望，並去獲得各種成就，來緩解自卑感。所以，人就是在自卑感的驅使下去創造一個有一個成功與成就。
既然每個人都自卑，為什麼一些人成功了，而一些人卻越陷越深，最後形成了自卑情結？
這裡區別就在於對待困難或者自身缺陷的方式，這個方式和一個人的生活風格有關係，所謂的生活風格就是人們在追求優越目標時所展現的生活方式，這個是受到長期生活環境的影響。
舉個例子：兩個貧苦家庭，一個家庭教育孩子：社會是公平的，貧窮只是暫時的，是可以通過自己的努力改變的。另外一個家庭教育孩子：社會是不公平的，誰有錢誰就說的算，誰的拳頭硬，誰就能過好日子。
這兩個家庭的孩子，都會因貧窮而產生自卑感，都想通過自己的努力去擺脫自卑感，但他們會選擇不同的方式去達到擺脫自卑感的優越目標，這就是生活風格的影響。
在阿德勒看來，一個人的心理是否健康和其社會興趣是有直接關係的。簡而言之就是有社會興趣比沒有社會興趣的人心理更健康（社會興趣是指關注他人、社會的潛能）。把是否有社會興趣看成心理問題的根源。
自卑是什麼？為什麼你總是無法擺脫它？
自卑是認為自己或自己的環境不如人，也表示由於一個人不能夠或不願意進行奮鬥形成的防禦心理狀態。
自卑，可以驅使人們變得更優越，更努力的去彌補缺憾，但也有可能使人不斷地失敗。但我們可以通過調整認知來重新喚起我們自信。
認知矯正——事實還是臆想？當你在某件事情中感受到深深地自卑、無力感，先不要著急苦悶，你可以拿張紙把這件事情寫下來，平靜的去反思，這件事情中哪個環節是客觀事實，哪個是你自己主觀判斷的？當你能夠反思疏通自己的想法時，就會發現，很多自我評價都是你在誇大、以偏概全。意識到它們，就是改變自己的第一步。
提升自信，可以從小事做起
做一些力所能及的事情，或者在工作、愛好中找一項去做，任何意見小事做到極致就是你的特長，成功後記住這種感覺，給自己一個鼓勵，每一次都是對自信心的強化。
無論如何都要行動起來現在你的抑鬱情緒讓你感到不開心，不想說話，但越是這樣，你越需要讓自己做些什麼，可以找朋友聊聊天，可以每天進行慢跑，有規律的生活，越是沉浸在悲傷的氣氛中，越是讓自己走不出來。
於際敬，《身心正念療法》創始人，《易思維問題解決》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案，擅長領域：身心健康、婚姻家庭、親子教育、職業發展等。
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題主為什麼會自卑，這個你要靜思一下，為自己的外貌，還是自己的家境，或者自己的學歷，除了這些有什麼能讓你自卑到想流淚了。如果是外貌，你沒有什麼好自卑的，看過鍾無艷的故事嗎？看看她是怎樣成為一國之後的，看過之後你會明白外貌不能成為你自卑的理由。諸葛亮想來你並不陌生，一個「功蓋三分國，名成八陣圖」而名垂千古的人，他卻娶了一個相貌不出眾的女人做自己的妻子。
如果是自己的家境，百里奚的妻子當年因為嫌他丈夫貧窮而執意要和他一刀兩斷，但是出身並沒有限制百里奚成為一代名相。如果你去讀讀他的故事，你會發現你的憂傷算不了什麼。
如果你苦惱自己無知識無文化處處受人排擠，那你只要讓自己成為優秀的人，努力學習努力奮鬥，當你獲得成功之時，嘲笑你的人只會無地自容。人生有很多種可能，只要你願意去改變自己，一切都可能發生。
一個人活著不是為別人而活，是為自己而活著，因為你的生命屬於你自己，不要讓自己活在別人的眼光里，這個世界有傲慢也有偏見，如果你讓自己活在傲慢與偏見之中，你永遠得不快樂，只會讓自己淚流心傷。
你想讓自己活得快樂，要學會去思考去分析，記住「說話人短，聽話人長」的道理，而且每個人的思想觀念不同，產生分岐是不可避免的。凡人都有攀比之心，難免於流俗，你心若安然誰又奈你何？
抑鬱情緒下人們是非常容易產生自卑心理的，會自我否定，會覺得自己沒用，如果不是自己可能別人會過得更好一點，覺得自己是別人的負擔。我們今天要說的是自卑心理和抑鬱情緒裡面的自我否定。先說自卑心理。自卑心理產生在成長過程裡面，跟原生家庭有直接關係。如果在童年和青春期這段時間，經常受到父母或者身邊人的否定，父母嚴厲的管理缺乏自己的主張機會，缺乏鼓勵，在這樣的狀態下成長起來的孩子，就容易產生自卑心理。因為別人對他的評價，比如說你沒用，你笨，你沒有天賦，你做什麼都不行。經過很長時間的積累，在他的潛意識裡面，不斷的留存下來，就會內化成他自己對自己的評價。等他長大之後呢，就會自己覺得自己沒有天賦，笨，做什麼都不行。而這個時候，其實他身邊的人都不再那樣說他了，因為他長大了，大家都學會尊重他了，但是那個內化的標籤卻深深的印刻到了他自己的自我認知里。我們再說抑鬱情緒裡面的自我否定，在抑鬱情緒狀態下，每一個意念都是低落的，動力不足的。每天會覺得悲傷，想哭，這種抑鬱已經到了一個需要做心理干預的狀態了。在還沒有得到幫助的時候，我們可以通過運動，行動激活，比如說感官的刺激，比如說做一些冥想訓練，來進行自我減壓和放鬆，然後努力的去改善外部關係，雖然「努力」在抑鬱情緒里是蠻艱難的。好的外部關係，對於抑鬱中的人來說，是蠻重要的一件事情。能夠有人陪伴，能夠有人理解他，會讓她感覺到好很多，這個時候不要講什麼大道理，也不要灌輸什麼信念，能夠讓他知道有人懂她的感受，有人陪他一起做事就足夠了。關於自信心的提升，這個取決於人的經驗，你有多少成功的經驗，你就有多少自信。所以，努力肯定自己，在任何事中都找到自己值得肯定的一面，記錄和積累自己的每一個積極想法和動作，自信會隨著這種積累慢慢提升起來。
答者：暖心理諮詢師馬海明
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