經常胡思亂想，每次都想得很悲觀，該如何調整心態？

胡思亂想，首先有原因如下

1、內心衝突太大。自己和自己處不好，很多事情都不滿意。但是又不敢真實地去做自己。自卑心理嚴重，面對社會適應就會採用壓抑自己，胡思亂想，擔心，杞人憂天，這些心理就出現了。

2、心裡比較敏感，受到一絲絲的外界影響或者刺激，就放不下了。想的特別多特別複雜。越想越多，也就沒完沒了了。

3、心態往往消極。遇到事情，先想壞的一面。自然進入了不健康的自我防禦心理。胡思亂想實際上在保護自己，只是當事人意識不到，這樣不但幫不了自己而是阻礙事情的解決。

4、心理發育往往不成熟。遇到事情多用情緒化，承擔不起來，所以只能用胡思亂想了。

5、往往社交能力差，封閉自己，怕人看法，緩解內心痛苦的能力也很差，有事不說，多悶著，不易結開心結，這些長期積壓也引發了惡性循環，陰影特別大，不安全感加劇，因此，自己偷偷的想來想去，也找不到答案。

6、疑心也特別大，不怎麼相信別人，連自己也不相信。停留在自我思維里，很容易卡住。

長期胡思亂想，很容易引發焦慮症，抑鬱症，社交恐懼症，疑病症。

多調節好起來吧。

調節方法如下：

1、多學習，多看書，多吸收陽光，正面的。力量。

2、培養彈性思維，不要死板，不要鑽牛角尖兒。自己想通，和別人傾訴，讓人幫助自己。千萬不要壓抑下。很多都是因小事引發，不斷壓抑成了失眠症，抑鬱症。

3、忙是治療一切心病的良藥。千萬別閑著！

在這裡祝福了！有一個快樂的人生！

心岸姐姐！

人在壓抑的情況下很容易胡思亂想，越想越亂，越亂越煩，越來越悲觀，繼而會影響到日常的生活和工作。這個時候就需要好好的調整調整心態了

天有陰晴圓缺，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美，完美無缺，所以才有殘缺美，曲折美等，所以我們每天有可能會面對障礙，挫折，乃至意想不到的失誤，當然我們儘力了，就不能過分的苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望，失敗，從而失去信心

1.保持情緒的良好不要悲觀，保持樂觀知足常樂的良好心態，對社會競爭個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡

2加強體育鍛煉，，慢跑，瑜伽，打太極等選擇一種堅持每天做下去，同時要作息規律按時睡覺少熬夜

3聽聽一些節奏愉快的音樂吧，什麼都別想，靜下心來帶上耳機慢慢的欣賞

4當反覆進行思考無法停止時，這時最好的辦法就是轉移注意力，儘快脫離反覆進行思考的現實，馬上去做感興趣的事或者聽聽音樂看會書

5別鑽牛角尖，凡事想開點，不然最後難受的只能是你自己

忙是治療一切神經病的良藥，一忙，也不傷感了、不八卦了、不裝逼了、不花痴了。平靜的臉上無怒無喜，看過去只隱隱約約的寫了一個「滾」字。」很多的病，很多的痛、很多的胡思亂想都是閑出來的；讓身體和腦袋動起來，專註一事，你會輕鬆暢快很多。

經常胡思亂想其實是因為太無聊的時間套多造成的。為一點小事而煩躁是因為不懂生活，悲觀是內心自卑的表現。

其實生活中很多人都會有這樣的問題，沒事總是愛胡思亂想，然後就感覺自己很差勁，自卑的不想出去見人，慢慢的還會有抑鬱症。

這個其實是很好改變，只要做到以下幾點就可以了

第一、充實自己，

看書，書中自有顏如玉，水中自有黃金屋，多看書不僅能增長見識，還能通過讀書不斷進步，讓自己成長。好的書籍可以凈化靈魂，充實內心。

運動，運動不僅能鍛煉身體，還能讓自己充滿活力，產生更多的多巴胺，讓心情保持歡愉。

另外可以做些自己喜歡的東西，做飯啊，畫畫啊等等，動手能力更強一點的東西，分散自己的注意力，還可以學到知識。

第二、減少獨處

多找朋友聊聊天，胡思亂想很多事因為獨處造成的，找到合適的朋友傾訴一下自己的內心，排解內心抑鬱、有時候一件小事你總是憋在心裡時間就了，就容易抑鬱，找朋友說出來你會感覺，適當的發泄一下，可以放空內心。如果身邊沒有合適的朋友，可以把他寫來了，或者找到一個沒人的地方，吶喊出來，總之不號的情緒一定要釋放出來。

第三、多看點正能量的東西

多看些正能量的電影，故事，有時候雞湯的文學可以讓我們通過不同的視角去看待問題，勇敢的，有愛心的文學可以溫暖我們的內心。一些正能量的電影挺有激勵性的，看著電影里的人物成長，有時候能夠看到弱小的自己，看著他們的人生，給自己更多的激勵，要有一顆強大的心。

其實真正的原因的源於內心的自卑，只有讓自己強大起來，才能改變，每天一點正能量，時間久了就不會有那麼多自卑的情緒，就不會胡思亂想了。

其實做起來也很簡單，就是多做有意義的事，不要想那些無謂的煩惱，如果控制不住自己，就去運動，這樣可以放空自己，對身心也是大有好處！

現代社會每個人的壓力都很大。有些時候我們會覺得自己太渺小了，很多事情我們都無法掌控，生活完全和我們想的不一樣。感覺人活著很累，也不明白為什麼要活著。活著的意義到底是為了什麼。內心也會非常的壓抑，情緒也會變得非常的低沉，心裏面就會想一些亂七八糟的事情，有時候還會杞人憂天。整個人會變得異常的悲觀，對生活沒有熱情，對工作沒有激情，對身邊的人也是不冷不熱。有種看破了紅塵的感覺。如果出現這樣的情況，偶爾想想也無妨，如果長時間這樣下去，對自身的影響是非常不好的，也極有可能導致抑鬱癥狀。面對這樣的情況，你要努力的開始對自己進行調整，儘快的改變這種現狀，告訴自己不要再去死鑽牛角尖了。你不妨可以讀一些自己喜歡的書，看一些自己喜歡的電影，寫寫文章抒發一下自己的情緒，多和朋友出去聚聚，有空的話可以去外面旅行。總之凡事都往好處想，這個世界比我們悲催的人多了去了，他們仍然堅強樂觀的生活著，我們有什麼理由去悲觀呢。如果你有經濟能力，你可以嘗試著做一些慈善，你的靈魂會得到一次全新的洗禮，更加的懂得活著的意義和生命的價值。你要知道這個世界真的除了生死，其他的都是小事。最後真誠的希望你儘快從不良的情緒中走出來，積極樂觀的去生活，過好每一天。

悲觀情緒或是負面心態其實很多人都有，但是每個人的區別就在於頻率和程度之分，經常陷入悲觀情緒會影響到正常的工作和生活。如果是在工作中，悲觀情緒可能會讓人感覺壓力山大，對於公司交給的任務會經常產生「無法完成」的感覺，導致有一點困難，就會很容易放棄。而在生活中，悲觀心態會讓一個人自動捕捉生活中不太美好的東西，然後就會盯著這點不美好，絕不放手，讓自己的情緒一直處在焦慮和沮喪中，無法享受生活，也無法振作起來去解決生活中的難題。可以說，對很多事持悲觀情緒的人，他們能感受到的來自生活的幸福，是屈指可數的，那麼要如何改善這種情況呢？

經常產生悲觀心態的人應該主動去結交一些非常樂觀、積極的朋友。這一招非常實用。我剛步入社會的時候，也是一個負能量爆棚的人，人際關係、工作壓力、親密關係上一點點的風吹草動，都會讓我難受糾結。

我會主動去聯絡一些非常友善、樂觀的朋友，一起約個電影，吃個飯什麼的，後來還和幾個這樣的同學一起租房子。和她們生活在一起，時間久了，就會被她們的放鬆和樂觀心態所感染。有時候同樣的一件事，她們的處理方式和我就完全不一樣，這個過程中，我會發現自己認知扭曲的地方，正是這些扭曲的思維，讓我產生了悲觀心態，繼而產生了各種情緒。

擁有悲觀心態的人，往往懶得行動，因為對生活沒有熱愛之情，所以休息日很容易賴在床上。但是這一類人其實最需要的，往往是家人的關懷，敞開心扉地暢談。一家人坐在一起，吃吃飯，看看景，聊聊天。好像有多少煩心事也就煙消雲散了。和家人在一起的輕鬆愉快，會激發你對生活的熱情。

如果你出門在外，是位異鄉客。那建議你可以在周末或是請個小假，回家看看。上次我回去，看到家裡的爺爺奶奶、姥姥姥爺，覺得特別感動，瞬間心情好了很多。

其實悲觀心態的來源是——負面認知。不同的人對於同樣的事情，能夠產生不一樣的看法，其實就因為認知不同。

比如家裡的孩子在學校不聽話，被老師通知家長。有的媽媽會產生一長串的悲觀心態，她們可能會覺得，請一次家長就意味著孩子可能會被老師不喜歡，那麼孩子就更不願意學習了，以後也不會考到好學校，可能連工作都費勁了……你看只是一次請家長，可能對於比較樂觀的家長來說，根本算不了什麼，頂多是孩子的一次調皮經歷，還豐富了人生呢。

我一直在使用的《伯恩斯新情緒治療法》中，提出了十大認知扭曲，像以偏概全、先知錯誤、非此即彼等等，對應這些認知錯誤可以直接找到令你產生情緒的負面思維。個人認為，最有用的是雙欄法，通過把你對事情的負面認知寫下來，並用正面認知反駁的方法，你就可以將思維中的「隱患」消滅在紙上。「消滅」之後，你會覺得負面情緒減輕了很多哦。

你是如何改善悲觀情緒的呢？有好的方法一定寫下來分享給大家哦！我是泰迪抱枕，分享改善情緒的好方法，如果對您有用，可以關注我哦！

管奎令：想未必一定讓人悲觀，看你想什麼，想得失利害成敗就悲觀，想事理則樂觀，行動比想，更能解決問題。

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日常生活中，我們難免會被悲觀情緒所困擾，想要擺脫這些負面情緒、調整心態，第一步就應該了解這種負能量是什麼，正面迎戰，才能對症下藥，找到解決的辦法。一起來聽聽專家怎麼說「悲觀」。

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從問題可以看出題主可能是個心思較為細膩敏感的人，遇事會有很多想法產生，這本身也很正常。但你在描述問題的時候用了「胡思亂想」和「悲觀」的辭彙，說明你對自己的想法是有所評判的，而且你認為有這些想法不合適，所以希望自己能夠調整下心態。

經常胡思亂想，或許是因為你內心有衝突、有擔心和焦慮，對此你首先需要看看在你的內心究竟發生了什麼。如果下次你感覺到自己又「胡思亂想」、有點煩惱的時候，你可以先停下來，仔細觀察下腦海中的念頭具體是什麼，有可能的話你還可以用紙筆記錄下來。這種被你稱作為胡思亂想的東西，其實就是你的自我對話、內心獨白，心理學認為這是我們生活中不可缺少的一部分，因為生活中充滿著挑戰、艱苦，有時甚至十分困難，人們會時常把事情想得比實際情況更糟。而你停下來觀察自己的想法時，你或許會發現自己存在消極的自我對話模式。例如你會忽視情境中的積極方面，而僅是注意消極方面；或者把單一的事件或部分信息過度概括為在其他情況下也會發生等。

當你能看到和識別出自己消極的自我對話模式後，你就有了改變的可能性。你或許聽到過這樣的說法：人們感到不安，並不是因為事件本身，而是由於人們對事件的看法。不合理的信念，存在於每個具體的消極自我對話中，而信念影響著我們的情緒狀態和行為表現，因此其合理性就顯得特別重要。

所以題主可以把每次的「胡思亂想」當做是一個練習調整心態的機會，來識別出其中消極的、不合理的部分，再用積極的、合理的想法去替代。久而久之，自然就心態變好了。

胡思亂想，消極悲觀，有很多種原因。但綜合來看，都是過往經歷帶來的思維情感模式僵化引起的。

要調整消極悲觀的心態，減少自己的不合理想法，主要有幾種辦法：

一、用事實來反駁自己的不合理幻想。

喜歡胡思亂想的人，心理一般比較敏感，別人走過他身邊，剛好咳嗽了一聲，吐口痰，他就難受了，覺得對方討厭自己，是在給自己下馬威，甚至感覺大家已經在他背後議論紛紛。這種時候，不合理聯想就插上了翅膀，把所有問題都誇張擴大。

要學會用事實來反駁自己的不合理幻想，就是要學會尋找事實來作證自己的想法，而不是僅僅憑感覺。先問問自己，這個人走到這裡吐痰，真的是因為討厭自己嗎？他平時對自己怎麼樣？見了面有沒有打招呼？自己對他又如何？有沒有做什麼招他怨恨的事？逐漸回憶，你就能恢復對你和他人際關係的真實判斷，減少不合理猜想。

二、用事實來肯定自己的優點

消極悲觀的人，是最不懂得欣賞自己優點的人。很多人看自己都是以批判眼光來看的，永遠看不到自己做到的部分，只看到沒做到的部分，於是整個人被自己弄得很累。實際上每個人都有優點，就算沒有，也要變著法兒誇自己有，慢慢地，潛意識就會受到感染，變得積極向上。凡事先從好的方面想，能有效緩解消極悲觀的情緒，減少不必要的心理內耗，節省寶貴的心理能量。

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胡思亂想導致的情緒悲觀是一個常見的現象，對於這種情況，也許問題應該為，該如何調整這種狀態。

這樣說是因為，當你處于思考的狀態，無論你是理性的思考還是難以控制的天馬行空，都是大腦在運轉的狀態，這個時候再去調整心態，其實仍是在對大腦施加思考的壓力，其效果不見得樂觀，尤其是你屬於胡思亂想導致精神悲觀的類型。

因此，不如解放你的大腦，轉向你的身體，做事，任何事，體育運動、家務活、工作、玩耍，讓你的行動帶來給直觀的收穫，這樣的收穫將很大程度上彌補你在胡思亂想中零獲得的失落情緒。如果你執意希望用思路戰勝思路，那麼下一次你開啟胡思亂想模式的時候，記得兩個原則，第一不是所有問題都有答案，第二所有答案也可以不是所有答案。但願記起這兩點的你此時可以將自己拔出那個悲觀的泥潭，開啟行動模式。Don"t think， do.

下面幾項活動都是身邊的人親測有效的，

1.跑步。很多人都會在心情不好的時候出去跑步，長跑的過程中可以釋放自己莫名的怒火或者毫無緣由的鬱悶，放空自己，不去思考，大汗淋漓過後，消耗掉過剩的思考能力。

2.游泳。在水中，身體會因為浮力感受到一種最直接的放鬆，身體的舒緩會間接引導情緒也歸於平靜。或者像長跑一樣，通過長距離的游泳來消耗過剩的體能，在身體被掏空以後開機重啟。

3.唱歌。通過大聲唱歌發泄情緒的一個好方法，還有很多人通過大喊來排解自己心中積鬱的不快。唱歌則更具有對情緒的積極引導作用，有些音樂本身就具有調節心情，喚醒愉悅情緒的功能，如果選擇這樣的歌曲跟唱，或者自己由著性子的隨意發揮，都能有效的調節情緒。

不過上述幾種方式，都需要適度，不要因為進行超過自身體能的運動而損傷身體，重要的是通過身體上的行動，改變大腦的「行動」。