200斤體重，減肥反而增重該怎麼辦？

你好，首先請放鬆，心裡不要有太多的壓力，相信自己一定可以。

減肥的原理主要是攝入量<消耗量，從而達到減肥的目的，這也是為什麼要「管住嘴，邁開腿」的原因。

但顯然，節食減肥並不適合你，因為還沒等你胃口變小，你就抵抗不了美食的誘惑，暴飲暴食對身體的傷害也很大。

針對你這樣的情況，我推薦你5+2輕斷食法。

它是一周七天，兩天輕斷食，五天正常飲食。既能減肥，又不用特別控制嘴，而且容易長期堅持。

說一下它具體方法：一周七天，選擇兩天輕斷食，這兩天只吃早飯和晚飯，不吃午飯，並且兩餐間隔10-12小時最佳。每餐的能量不超過300kcal，全天不超過600kcal。

這種方式在歐洲很流行，並且有實驗顯示這種方法還可以調節血糖和血脂等。

你是不是懷疑一頓300kcal的能量能吃什麼，會不會餓呢？

我想告訴你，前期會有餓的感覺，但你堅持兩周之後這種感覺慢慢變淡，再往後會覺得是一件順其自然的事情。

1.牛奶燕麥+蔬菜249kcal

牛奶100g加熱，加入到燕麥40中，當主食。

蔬菜：蝦仁50g，娃娃菜100g，炒蝦仁娃娃菜一盤。

2.蔬菜餅+牛奶300 kcal

角瓜100g、胡蘿蔔10g、雞蛋1個，小麥粉20g加水攪拌，可以加入30g醬牛肉烙成餅。搭配100g牛奶一起，一份早餐或者晚餐就做好了。

所以300kcal能量的食物看著不多，吃著也不餓，你可以嘗試，有什麼問題我們再討論。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

謝謝邀請！

首先根據你說的情況，體重增加的原因是你前幾天少吃，身體會做出反應，認為你現在吃不飽，所以會減低基礎新陳代謝，使每天能量消耗減少，而接下來的暴飲暴食導致比正常狀態下更多能量的積累，轉化為脂肪，所以體重增加了。

想減肥成功我認為做到以下幾點就一定能成功，這時根據我親身經驗總結的：

第一點：

必須管住嘴，每天記錄自己的飲食，然後通過熱量表計算自己每天熱量攝入情況，然後根據情況調整自己飲食。

如果對食物熱量不熟悉可以私信我。

少吃高熱量高油食品，盡量不要吃零食。

每頓飯把主食量減少至原來的70%，主食澱粉含量很高，澱粉消化後會轉化為為糖，吃多了其實比肉更容易漲體重。

第二點：

隨著年齡增加人體的基礎新陳代謝會每10年降低10%，而基礎新陳代謝所消耗能量是人體每天主要消耗，這就是為什麼大家覺得自己吃的和原來一樣多，但是體重會隨年齡增加而增加的原因。

要提高新陳代謝可以通過高強度HITT運動達到，另外可以在早晨10點和下午2點和一杯黑咖啡或者茶水。

第三點：

找到一種適合自己的有氧運動（跑步，游泳，橢圓機，划船機........）。有興趣才能堅持。

第四點：

找到自己朋友種也需要減肥的人一起減肥，互相反饋飲食和運動情況，做到互相幫助。

謝邀。

你的問題還是沒有管住嘴。控制飲食不是單純的不吃、少吃，而是把一天需要攝入的食物合理的安排開， 既要滿足一天的需要，又要避免出現飢一頓飽一頓的情況。比如你這種情況，在少吃或者不吃幾天後，飢餓的感覺超出了自身的「承受能力」，迎接的就是暴餐的「獎勵」，結果就可想而知了。

這種方式是減肥最為糟糕的飲食方式，因為在減少飲食的過程中，身體會認為發生「饑荒」了，自動的調低代謝水平，把一些並不重要的功能壓縮掉，以節省能量的消耗，並且增加對吃進來的食物營養成分的吸收率，應對這場「饑荒」。此時如果突然的大量進食，身體就會反射性的增加對營養物質，尤其是能量的吸收，並且儲備起來。因為身體不知道下次的「饑荒」是什麼時候，而有備無患是人體的本能：在動物時代的人獲得食物是非常困難的，能吃飽的機會很少，因此最大限度的利用食物、儲備能量就在進化的過程中固化到基因中去了。所以節食是非常糟糕的減肥手段，單純使用會導致健康受損。

在飲食的控制上，我建議你少吃是必須的，可以根據自己的情況，把一天的攝入量勻開：早餐占的比例高一些，午餐和晚餐只要感覺不餓就停下，其他的時候可以適當的吃點水果補充一下。

在運動方面，應該進行有計劃、系統性的鍛煉，而不是想起什麼就幹什麼。比如給自己規定，晚飯後1個小時去慢跑50分鐘或者跳操60分鐘，那麼到了這個時候就去做這件事。在運動項目的選擇上，有氧運動、力量鍛煉、柔韌性鍛煉都要涉及到，有氧運動可以是慢跑、快走、原地的高抬腿踏步等，力量鍛煉可以是徒手的俯卧撐、深蹲起、仰卧起坐、引體向上等，柔韌性可以是各種的瑜伽動作、拉伸動作。如果時間不能保證，那麼見縫插針也要去完成，保證每天有60~90分鐘的時間是有意識的身體鍛煉。有時像出門走步，有意識的快走和一般的走路也會有非常到的差別。比如有意的爬樓梯、換著速度走路（倒小步走路）等，只要想運動，肯定就會有時間。鍛煉可以是無時無刻的，不用非要整塊的時間——當然那是最好的。

對於體重基數較大的人來說，減肥是一件讓他們感覺到痛苦的事情。如果人們在減肥的過程中，反而增重了，此時又應當要怎麼辦好呢?

一般來講，之所以會出現體重增加的常見原因是大家在前幾天少吃，此時身體則會相應做出反應，覺得你此時不飽，因而相應減低機體的基礎新陳代謝，使得其機體每天能量消耗減少，最終積累更多的能量，將其轉化為脂肪，使得患者的體重有所增加。

由此看來，嘗試節食的方式減肥，其實是不可取的方式，因而機體在減少飲食的過程中，此時會自動調低代謝水平，以最終節省能量的消耗，如果大家在減肥的過程中，單純使用這一方式的話，勢必會最終導致健康受損。因而在飲食的控制上，大家要想達到減肥的目的，應當要盡量少吃，但是絕不可過度節食。

在運動方面，則應當要自覺進行有計劃和系統的鍛煉，結合自身實際情況，選擇1個小時去慢跑50分鐘或者跳操60分鐘，在運動項目的選擇上，有氧運動、力量鍛煉、柔韌性鍛煉都要儘可能涉及到，但是一定要把握循序漸進的原則，鍛煉其實可以無時無刻進行，大家應當充分利用自身的空閑時間，以更好達到健身減肥的目的。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

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謝邀！

控制住嘴，這是第一要素！

第二就是運動，運動。

第三，不要過量睡眠。

死睡者易胖，貪口者如豬，少運動者長肥。

這三點話糙理不糙！簡單，實在，管用。

減肥的人去做了，就知道了有效。

沒恆心堅持，又管不住嘴，我說什麼都是錯誤，真的！

引起肥胖的主要原因就是油脂含量吃得過多，缺少運動。肥胖嚴重的人不能一下子給他斷食，需要一段時間的適應過程，不然很容易反彈，一般肥胖的人胃口特別好特別喜歡吃肥肉，最後越吃越肥，不能自拔 影響身體健康，出現綜合症疾病，比如高血壓高血脂高脂肪糖尿病引發腎功能不好視力模糊青光眼，嚴重的會致命。所以亂吃是引起疾病的根源，病從口入控制飲食才是關鍵。已經肥胖了怎麼採取措施呢。用排毒食物把身體里的油脂成分漸漸清理，海帶和黑木耳是首選，芋頭土豆青菜蔬果不可少，減少一天的食量是關鍵，合適的運動和喝水也必不可少，前段時間葷素搭配，後段時間素食為主，之後每天吃兩餐晚上不吃飯減肥效果特別好，比吃減肥藥效果還要好，不能操之過急，循序漸進。

所以要想身體健康合適的鍛煉也必不可少，鍛煉貴在堅持，健身要講科學，身體健康，才能享受生活，享受生活才是人生活著的目的。

不要急哦，把晚上想吃的還吃的盡量放到早上，晚上吃完上床最長肉肉了，晚上要是實在想吃吃點也無妨，吃的多就運動多點，慢走最好，不過盡量不要暴飲暴食對身體不好，脂肪有時候是為了保護身體而長的，暴飲暴食傷了自己，更容易長肉哦，保持好的心態也很重要，要堅信自己會瘦下來，加油！

真是瘦的想肥肥不了胖的想瘦瘦不下！體重200斤真得是得減減肥了！這種容易胖的人都是腸胃好吸收好的人，所以抑制飲食最重要！盡量的少吃不吃油脂的菜和湯，一日三餐清淡為好！晚餐更要少吃易清淡易早吃，空閑的時候一定記得多鍛練多喝水……其實胖人都是閑出來的，這個閑是沒有多大的體力勞動或活動量少！看看建築工地的工人們有幾個是胖子就知道了……抱歉！

1 錯誤的方式，得到一個暫時的結果。所以肯定反彈

2 方式也許對了，到沒有堅持。

3 專業思路，要分析30-60天數據，量身定做方案