運動後如何快速消除疲勞？

運動後採取積極的手段放鬆身體，有助於身體的恢復，緩解疲勞，那麼該如何快速消除疲勞呢？下面運動康復師給你一些建議。

1，充足的休息

休息睡眠是最好的休息方式，這是人體的自我調節機制，休息期間人體會啟動自我修復，休息時人體以合成代謝為主，促進營養吸收。

2，拉伸

科研發現，長時間的靜力性拉伸能夠使肌肉放鬆，力量下降，所以拉伸放在運動後能夠使緊張攣縮的肌肉放鬆，促進血液循環和新陳代謝，加速恢復疲勞。30秒一組，拉伸3-4組。

3，筋膜放鬆

利用泡沫滾軸與人體之間的加壓力來放鬆肌肉，20個來回一組，滾壓3-4組，可以很好的放鬆肌肉和筋膜。筋膜過緊會影響身體的代謝流通。

4，營養補充

運動後應該適當補充碳水化合物和蛋白質，維生素，碳水化合物幫助人體補充消耗的能量，恢復肌糖原和肝糖原，方便下次運動使用。蛋白質可以起到增強肌力的作用，維生素可以促進代謝，所以多吃點蔬菜水果是很不錯的。

5，補水

水可以促進代謝，幫助排出體內的代謝廢物，消除疲勞，當然了，如果你運動出汗過多，建議補充一些電解質飲料，避免電解質紊亂導致疲勞。

6，按摩

按摩是一項古老的中醫技術，可以促進肌肉的血液循環和新陳代謝，松解肌肉，運動後找個按摩店好好放鬆一把，價格也不貴，很是舒服的。

運動後採取積極的手段恢復疲勞，除了有助於身體恢復外，還能預防肌肉的勞損，拉傷等。

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首先謝謝您的邀請，我也是一位體育運動愛好者，隨著年齡的增長，運動之後，身體會很疲勞，那怎麼才能在運動之後快速的消除疲勞呢？今天我川東袍哥就來給大家幾點建議，希望能幫助到有相同問題困擾的您！

運動後的調理活動，也叫結束活動 。它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用，但是在現實中，很多人對調理活動認識不足，重視度不夠。

體育運動讓人們的身體發生來一系列的生理反應。人的運動停止了，但是生理活動依然繼續，列如，人體在參加比較劇烈的運動時，是需要大量的氧氣的，能力的消耗也很大，但是越劇烈的運動對氧的需求量越大，無論您怎麼提高呼吸，氧氣的需要都不夠。所以許多劇烈運動是在缺氧的情況下進行的，運動停止後，內臟器官依然工作，來彌補運動時缺的氧。突然停止運動，不做運動後的調理工作，不僅不會補充氧，還會導致靜脈血迴流不暢，既然影響心輸送量。這樣就會造成腦貧血，血壓降低等現象的出現。所以運動後的調理工作是十分必要的。

高強度的運動後，進行適當的按摩能調節和改善中樞神經的功能，以達到消除疲勞的作用。在運作中積累下來的乳酸——無氧代謝產物，可以通過適當的按摩儘快的被轉化或者派出體外。在運動後20到30分鐘進行按摩，可以進行推拿、揉捏、按壓等按摩方式交替進行，以達到緩解肌肉疲勞的作用。

30到40度之間的水溫，對神經系統和心臟活動有鎮靜作用。也能保持皮膚的清潔、除去人運動後身體的污物和汗液。在運動後洗溫水浴的朋友都知道，溫水浴後人會精神愉快，能夠加速消除人體運動產生的疲勞。

人體在劇烈運動中，消耗的能量巨大，在運動後為了儘快的恢復體力，我們就必須攝入充足的維生素和營養物質。而維生素能夠提高人體的耐久能力，加速疲勞的消除。而營養物質有調節人體器官功能的作用，能讓運動時體內代謝順利進行，還可以提高我們的運動能力，加快運動後的體力恢復。

我們都知道，充足的睡眠對人體的健康是非常有作用的，它能讓人在運動之後消除疲勞、加快體力的恢復。睡眠對大腦的皮質細胞能夠起到保護的作用，通過睡眠可以讓我們疲勞的神經和身體得到休息，防止皮質細胞的過度消耗，以達到人體器官功能的有效恢復。讓人在運動後的第二天，能夠精力充沛、頭腦清晰。對於我們這些普通人來說，明天八個小時的睡眠時間，我們一定要保證。

慢走，洗澡。

大學生活每次晚上去健身房都要走二十多分鐘才能到，每次健完身後都累成狗，有的時候在健身房洗個澡能夠很好的緩解疲勞。

冬天的時候太冷不想在健身房洗澡，就直接走回學校，慢慢的走，欣賞美景和路人，當走到宿舍的時候體力MAX!