女生不吃晚餐減肥，一個月後會怎樣？

對於愛美的女生來說，減肥無疑是一件大事。但是很多人為了能快速瘦下來，而使用一些極端的減肥方法，比如說把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能讓你減肥成功嗎，如果堅持一個月不吃晚餐會怎麼樣呢？

這是一個真實的案例。夏天來臨的時候，29歲的小王從衣櫃翻出漂亮的連衣裙試穿，可裙子雖然漂亮，但是自己的小肚腩卻突出了許多，為了快速的減掉小肚腩，她堅持了一個多月不吃晚飯，實在餓了就只吃一點水果。

好不容易熬過了一個月，讓小王吃驚的是，她的體重不僅沒有下降，反而還長了幾斤。更讓小王受不了的是，後期她的胃經常會反酸水，有時候還疼痛難忍。

可以預見，長期不吃晚餐，胃會出現問題是必然的。可能大家疑惑的是，為什麼小王不吃晚餐體重不但沒降，反而長了幾斤呢？

出現這種情況，一定是小王的自制力不強，她能堅持一個月不吃晚餐當然很厲害，問題是出現在晚餐以外的時間。晚餐能夠為身體補充營養和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身體得不到應有的能量補充和營養補充，就會觸發身體本能的保護反應，讓你更容易飢餓同時主動降低身體的基礎代謝。

小王雖然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口會不知不覺的變大，讓她攝入更多的熱量。而且小王只關注自己的晚餐，在晚餐以外的時間就會放縱自己了，除了早餐和中餐，她還會吃一些零食來充饑。這樣一來，總的熱量並沒有少，有可能還會超出以前正常吃三餐的總熱量，所以體重自然降不下來。

還有一個案例，女子一個月不吃晚餐，還天天運動，但結果卻一斤沒瘦，這種結果難以讓她接受，於是做出了讓人哭笑不得的事情。

很多網友都對此表示同情，如果這種事情發生在自己身上，恐怕也很難接受吧。

其實，本質上就是減肥方法不對，也沒什麼絕望的，調整好心態重新開始吧，用健康科學的減肥方法，自然的就能瘦下來。

此外，有人還會用水果來代替晚餐，這其實也是不可取的。因為水果裡面的蛋白質含量極低，如果身體不能從膳食中獲得蛋白質，那麼就要降解身體的肌肉來補充必要的蛋白質，這個過程就好像我們如果某幾個月入不敷出，就要動用自己的定期存款。而肌肉的流失雖然會讓體重減輕，但是在基礎代謝率下降的情況下，脂肪會更容易被儲存，因此體脂率反而會增高。

看看下面同樣重的肌肉和脂肪，其體積對比情況，你就知道為什麼體重沒怎麼長，但是身材卻顯得更胖的原因了。

因此，千萬不要覺得發狠讓自己一個月不吃晚餐，就可以減肥成功，事實並不會如你想像的那樣。雖然有些人聲稱自己不吃晚餐瘦下來了，但是這需要極強的自制力，在早餐和中餐能忍住飢餓不多吃。就算這樣真的瘦下來了，你也不可能一輩子都不吃晚餐吧，一旦你恢復正常吃晚餐，那體重必然會反彈回來。這也是很多人減肥失敗的原因。

大學時確實如此減過一次，那是我人生第一次嘗試減肥。開學前看上一條褲子，到大腿就穿不上了，但我還是決定要買下來，給自己減肥一個理由。開學後，嘗試晚餐只吃一個蘋果。那段時間餓的頭暈眼花，看到啥都想吃，但還是忍住了。大概一個多月，那條褲子不僅能穿了，還變肥了。

後來天氣越來越冷，不吃晚飯實在扛不住，又開始吃。體重大概保持了大半年。再後來，直到現在，晚上如何餓，都沒有任何減肥的效果了。

科不科學我不清楚，但是對於我來說，是絕對有效的！

我是在上大一的時候，那時候剛去學校，住宿，並且是在外地，唯一依靠的就是宿舍的幾個舍友，幾乎做什麼都在一起，尤其是下了晚自習，每天晚上都會去買零食吃，並且一個晚上就可以解決掉的。在上大學之前，我是很少吃零食的，沒有太大的興趣，不太喜歡吃，再就是家裡控制的比較嚴格，媽媽也不會讓吃太多。去了學校之後，跟朋友一起，感覺很多都吃的可香了哈哈，不知道你們有沒有這種感覺，後果就是，我體重一度快飆到130，以前我基本上在110附近左右徘徊，我身高170，以前吧不能說太瘦，但也是不至於很胖的那種，但是130以後，我真的是風中凌亂了，關鍵是！當時在學校還察覺不出來，舍友也說我沒胖，回家之後，我媽見了我，直接嚇一跳！閨女怎麼胖成這熊樣了~經過鑒定確實是親媽，反應最大的應該屬我姐，在我姥姥家，一直數落我，數落到她走！當時真的是超級難受，過年回家那段時間，基本上都不敢吃飯了！

回了學校，就開始減肥，也沒什麼減肥的好辦法，我就晚上控制吃飯，一點麵食不吃，吃點水果，中午早上吃飯，我也吃的不多，八分飽頂多，就這樣堅持了一個月，體重真的是回到了110左右，當時舍友都說我瘦回去了！

其實不吃飯減肥真的是很不科學的一件事，大家也不要效仿這種減肥方式，畢竟對身體有很大的危害，長胖其實有很大的一部分原因是經常吃零食，喝飲料，吃的也很飽，其實適當的控制一下食慾，對於控制體重是很關鍵的一步，我現在控制就是，晚上吃的很少，或者晚上只吃點水果，零食吃的非常非常少，基本上不吃，因為我不太喜歡，所以這一方面我能控制住。

所以想要減肥的朋友們，主要是在食量上控制一下吧，我現在基本上連速食麵都不吃了，其他的其實少吃一點也可以，但是就是不要吃的太飽，尤其是晚上，適當的運動一下也行，跳繩、跑步都可以，堅持下去就一定會成功的！

減肥似乎已經成為了所有人生命中必做的事情之一。

不光是女性經常掛在嘴邊的話，現如今很多男性也把減肥列入了生活中的一部分。

減肥也曾是我最看重的事情之一。為了穿衣服好看，為了不被別人說胖，所以我也曾瘋狂減肥過。

而減肥最快最有效的辦法之一就是節食。

那時聽周圍的朋友說不吃晚飯可以減肥，於是我就開始不吃晚飯有時實在太餓也會吃一點點。

一個月之後雖然瘦了幾斤，但是身體也出現了毛病。

因為長期不吃晚飯，導致重度胃炎，重度胃潰瘍。我為了減肥最後的下場就是得了胃病。

所以以我親身經歷為證，長期不吃晚飯或晚飯吃的很少真的會得胃病。

會引起胃粘膜增厚，消化不良，胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

人的身體健康，依靠的就是我們每天所攝入的食物，我們從食物中攝取各種營養，這樣才能使身體更加健康，如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足，你想想，身體該怎樣來攝取營養呢？

減肥要合理健康，千萬不要盲目照搬，不然會得不償失。

想要減肥並不是一頓不吃就可以減去的。長期不吃晚飯其實更容易發胖。 　　

晚上不吃飯，身體需要的能量得不到，人體會選擇將新陳代謝放慢，減少能量的損耗，而不是通過複雜的生化反應，把身體里的脂肪轉成能量。

因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少，基礎代謝就會減慢，最後形成惡性循環，即使你和以前吃同樣多的食物，身體也會優先儲存脂肪，而不是轉化成能量消耗掉，所以會比以前更胖。 而且還會造成營養素缺乏。

其實只要我們做到每天攝入的能量不過量，早、中、晚三餐基本按3：4：3的比例合理分配，做到提高早餐質量、午餐不馬虎、晚餐不過量，這樣來科學搭配，就不需要過午不食了。

穎食營養說重點：不吃晚餐減肥，一個月後會出現什麼樣的情況呢？第一種情況是，如果早餐、午餐吃得不多，正常的清淡飲食情況下，晚餐不吃，有能量的虧空，那麼一個月後，體重會有所下降。第二種情況，如果早餐、午餐攝入太多，又吃很多零食等，整體能量還是超特別多，比如本身能量需求是1500kcal，卻攝入了2000kcal，那不吃晚餐的話，也減不了肥。不吃晚餐一定能減肥嗎？

不吃晚餐，不一定能減肥。減肥，我們是說人體的能量平衡，供給新陳代謝基礎能量之後，沒有過多的能量體內儲存為脂肪，隨著時間的推移，那麼體重也就不會增加。

不吃晚餐，能減肥也能帶來傷害。不吃晚餐，也就是說吃完午餐，要到第二天早上才進食，這中間基本會隔十幾個小時才能吃上飯。胃裡沒有食物消化，那麼分泌的胃酸、膽汁等就很容易帶來胃腸道疾病。此外，由於能量的虧空，整體能量少，就可能會使得體重減輕。

不吃晚餐減不了肥。那是由於早餐、午餐以及吃其他食物的能量大大超過自身的需求，那麼還是有多餘的能量進行儲存，體重也就不會降低。

正確減肥的打開方式，永遠是平衡飲食，適量運動。

要想減肥沒有其他方法，只能是平衡飲食，每天攝入新鮮的食物，掌握量，控制整體能量的攝入。每一樣食物都要適量而止，食物種類盡量多樣化，烹飪方式健康少油少鹽少糖。

適量運動，有助於能量的消耗，提高基礎代謝，利於脂肪的減少，肌肉的形成，更有形體美。

吃好一日三餐，適量運動，才能減肥喔！

女生不吃晚飯減肥，一個月後會怎樣？

愛美之心人人皆有。每個人都想讓自己更瘦一點更美一點，但是如果靠不吃晚飯來減肥的話，一個月後會怎樣？一個月後胃會不舒服，容易得胃潰瘍等疾病。

很多朋友認為，不吃晚飯能夠幫助健康減肥，其實，不吃晚飯減掉的多數是水份，不但容易反彈，而且還會影響我們的健康。有新聞報道：一小夥子長達五年不吃晚飯，有一天肚子不舒服，去看醫生後才發現，他的胃黏膜已經充血糜爛，還長了兩個巨大的潰瘍。這也太可怕了，醫生說長時間不進食，胃酸就可能對胃黏膜造成損害，久了就會出現胃潰瘍等疾病。而且經過一個晚上的飢餓，早上起來飢餓感增強，會大吃大喝，更加容易發胖，我們來看看不吃晚飯的危害：

抵抗力下降。長期不吃晚飯，身體器官缺少營養，抵抗力自然會下降。

傷害腸胃。像前面的小夥子，飢餓時會分泌胃酸，胃酸過多，容易損傷胃黏膜，進而引起胃部疾病。

影響大腦功能。不吃晚飯，體內的血糖就更低，大腦得不到充足的營養，自然就影響大腦功能。

容易患膽結石。空腹狀態時，體內膽固醇濃度增加，容易導致膽結石。

我們晚上怎麼吃才健康呢，要做到別吃太飽，七分飽就好了，飲食要清淡，因為晚上活動少，消化能力弱，重口味對腸胃帶來負擔。晚飯後可以慢慢散散步，不要進行劇烈運動，否則會給腸胃帶來刺激。

我們平時應該控制運動量和攝入量，減肥才會事半功倍，如果靠不吃晚飯來減肥，這樣既傷身又達不到效果。

女生不吃晚飯，一個月後減肥肯定會瘦，但具體到瘦下來健康不健康就是另一個話題啦。

在減肥的概念中很多人首先想到的就是不吃或少吃或者是晚上不吃，我自己也在減肥，也曾經嘗試過晚上不吃飯，我段時間內做到了，但當你恢復正常吃飯以後就又馬上恢復原始狀態，並且當飢餓來臨的時候確實內心是要經過一番激烈鬥爭的，非常糾結。有的時候就是在糾結中原諒了自己：還是吃飽再減吧……

民以食為天，為什麼要一日三餐其實老祖宗留下的是精髓有道理的。大家可以回想自己一日三餐是怎樣安排的，為什麼過去的人大都是瘦子，而現在的人都很胖，這不外乎是我們的生活水平提高了吃得精吃得細吃得肉多吃的油多等等，在一個就是過去交通不方便全靠走路而現在上廁所都在家裡出個門都是各種車……結合自身的實際狀況，肥胖的原因不難找到，所以減肥最好的方式是：管住嘴邁開腿。管住嘴不是不吃這不吃那不是不吃晚飯而是怎樣吃什麼該吃什麼不該吃，邁開腿不是指散散步而是要運動並且運動量要做夠，是要讓你每天身體的消耗量大於你每天身體的攝入量，或者是攝入的量要想辦法消耗掉，自然而然就瘦了。

為此建議大家：第一少油少鹽少糖少調料盡量做到飲食清淡。

第二粗糧細作粗細搭配，多食用蔬菜少吃肉，一口肉四口菜。多用膳食纖維食物。

第三定時定量早餐吃的像皇帝午餐吃的像平民晚餐吃的像乞丐。

第四多喝水不喝任何碳酸飲料和果汁。

第五不熬夜作息有規律。

第六有氧運動和無氧運動相結合，嚴格要求自己。

做到以上幾點，相信自己已經養成了好的生活習慣，長期堅持下來身體健康心態樂觀積極向上，如果再按你的標準更嚴厲一些減肥一定很成功做到就不算難了。

感謝你的閱讀，希望能給到大家幫助，哪裡有問題我們可以成為朋友互相交流互相監督！下面附上幾張我自己減肥中的圖片，供大家參考，感謝關注??@?悟空問答

感謝邀請。

一般很多女性朋友都會通過不吃晚餐來減肥，其實並不推薦完全一口晚餐都不吃的做法，長久堅持下來，一是不一定能減肥，另外也可能會因為極度飢餓而讓我們忍不住暴飲暴食，反而適得其反。我們可以晚餐這一頓吃得清淡簡單一點，適當減少一些熱量攝入，但完全不吃晚餐並不一定對健康有利。

首先，減肥的首要條件是攝入總熱量小於消耗的總熱量，能量保持負平衡狀態，脂肪才能利用起來，達到減肥的目的，我們可以以一天為限，每日攝入的總熱量小於消耗熱量，但即使不吃晚飯，如果在早餐和中午攝入的熱量較高的話，這一天下來也不一定能達到能量負平衡現象，倒不如均衡三餐的營養，平衡每餐熱量的攝入（如推薦大家4:3:3或者3:4:3的飲食熱量攝入比例），避免晚餐這一頓的過度飢餓。一般來說，我們胃部的排空時間是4小時，如果午餐是十二點左右吃的，那麼在下午四點過我們可能就有一點小餓了，推薦大家這個時候補充一些小零點，比如水果，堅果，奶製品都是可行的。但如果熬到晚餐這一頓還不吃的話，可能就會有極度飢餓的情況發生，說不準還吃上一頓宵夜，時間太晚吃的食物越不容易消化而儲存為脂肪，反而是得不償失了。

晚上雖然我們的代謝降低，活動也不怎麼多，需求熱量和營養沒早晨多，不過還是補充少量食物更合適，我們可以在晚餐多選擇蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，這些食物熱量適宜，而且膳食纖維豐富，能提供很好的飽腹感，還能抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，對減肥有不錯效果。注意飯菜的烹飪方式，盡量用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，避免油炸、燒烤、干煸等油多的烹飪方式。減肥並不是憑著節食就能達到目的的，即使通過節食的方式瘦了，一旦回到以往的飲食方式很容易反彈，因為在節食的同時，我們的肌肉含量下降，基礎代謝能力降低，反而是更不容易消耗能量的體質，這樣的瘦法可以說讓我們成為了更易胖的體質，絕對是得不償失的方法。

減肥的原理是攝入量 < 消耗量，所以才有了「管住嘴，邁開腿」的說法。當其他生活習慣不改變的前提，不吃晚飯，確實會達到減肥的效果，但是有前提的哦。

單純的晚上不吃晚餐，是達不到減肥的效果。如果你白天暴飲暴食，或者吃很多，都是沒辦法減肥的。

想要減肥，有兩種方法：一是早飯和午飯的量不變化。不能因為晚上不吃飯，早飯或者午飯吃很多，甚至下午還要加餐，否則這種是肯定沒辦法達到減肥效果的。二是初略估算全年能量，早飯和午飯吃夠1200kcal能量，晚上不吃晚飯，這樣也可以達到減肥的目的。

是不是被我繞暈了呢？簡單點兒說，如果早飯和午飯正常吃，下午不吃零食的話，晚上不吃晚餐是可以減肥的。

但這種方式減肥很容易反彈，因為一旦恢復吃晚餐，你全天的總能量就多了，消耗不變，攝入的多了自然就又胖回去了。

想不反彈，有兩個方法：

1.長期堅持不吃晚餐。堅持多長時間呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。

2. 恢復晚餐後增加運動。增加的運動量要不少於你攝入的能量，也就是說你晚餐吃了500kcal的能量，你的運動就要消耗500kcal能量。而且增加的運動也是要一直堅持下去。

減肥沒有其他的方法，就是「管住嘴，邁開腿！」但並不是只有不吃晚餐一種方式，也可以每餐都減少1/3的攝入，這樣堅持2年，胃小了，只要不暴飲暴食，反彈的幾率會很小。所以與其不吃晚餐，我更建議控制全天三餐的總能量攝入。

建議：

1.每頓主食減少1/3.

2.魚肉蛋奶天天都要有

3.餓了多吃蔬菜

4.水果當加餐，不宜多

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題不好回答，因為減肥要看全天熱量攝入的總量，如果不吃晚餐，但是早上和午餐吃的很多，超過了身體的消耗量，這樣也不能減肥。

想要減肥，先要算好每天的攝入量。一定要小於消耗量。確定了這個之後，可以有多種安排。例如，最傳統的安排是，每天吃4-6餐，幾乎平均分配自己的食物，這樣安排可以源源不斷地給身體提供能量，減少腸胃的負擔。除了這個還有很多的飲食攝入方式，例如現在流行生酮飲食的改良版，就是低碳水高脂肪蛋白適當的方式，這樣基本也是平均分配食物，少吃多餐的。另外，還有輕斷食，就是階段不吃東西。16:8和20:4是使用比較多的，就是每天8小時和4小時吃東西，其他的16小時和20小時不吃東西，這樣的安排被證明也可以降低身體的脂肪。

上面介紹了幾種飲食安排，不管你使用哪一種，都要先給自己算好攝入量，另外堅持和自律是非常重要的。

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