什麼樣的瘦身方法適合每天都比較忙的上班族？

瘦身減肥是很多女生的夢想，要記住一點沒有快速的減肥，一切快速的瘦身減肥都是會反彈的！瘦身減肥的原理就是能量的負平衡，通俗點說，就是吃的要少，動的要多。

很多人想到瘦身減肥就想到有氧運動如跑步，游泳，但是呢需要很長的時間，至少三十分鐘！所以有的上班族就沒有時間不願意去做，有一種流行的並且高效的減肥方法叫做HITT，就是高強度間歇訓練。

高強度間歇訓練能夠極大的消耗身體的能量從而達到減肥的效果。HIIT雖然是無氧的運動，但是能同時提高無氧和有氧能力，也有助於減肥，減肥比較高效。僅用十分鐘就能消耗大量的能量，並且運動後會有過量氧耗，在恢復的期間繼續消耗脂肪！有的研究還說能減掉腹部脂肪！

那麼HIIT訓練到底如何進行呢？

什麼叫HIIT？高強度，間歇！這是重點，簡單的說，強度能達到80%甚至90%，心率能達到180.190左右。間歇時間短，讓機體恢復，但是又不能完全恢復，增加耗氧量，此時心率控制在130-140左右。

那麼應該如何具體實施呢？

動作可以選用6-8個動作，每個動作做20秒，休息10秒，進行下一個動作，這樣一組下來大概是四五分鐘，組間休息2分鐘，總共進行4組，這樣下來16分鐘的高強度間歇運動其實很多人已經受不了。那麼應該選用什麼運動呢？其實很簡單，選用的動作最好能夠全身大肌群參與的，因大肌群參與能量消耗大。下面舉幾個例子：

波比跳：

單腿臀橋：

登山跑：

反向卷腹：

高抬腿：

俄羅斯轉體：

以上六個動作，每個動作20秒盡量多的做，不能停頓，然後休息10秒，換下一個動作。6個動作做完之後，休息3分鐘，進行第二組，一共可以進行4-8組。只要保證動作正確，根據個人能力不會有傷害的。

除了運動，當然還要注意飲食，飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內容是，限制膳食熱量，調整膳食結構，改變膳食習慣。減重的速度不宜過快，每周一斤就好了。根據個人情況呢，逐漸減掉原來飲食攝入的20%-40%的熱量，逐漸地轉向低能量飲食，女性一天1000到1200千卡每天，男性1200-1600千卡每天。第二點是調整膳食結構。糖類以複雜的含碳化合物為主，如粗糧，蛋白質不低於每天每公斤體重1.5克。減少脂肪攝入。蛋白質，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時提高新鮮蔬果的比重。

三是改變飲食習慣，少食多餐，但是總熱量不能超過。這可以減少餐後胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小飢餓感。

早上三分鐘，晚上三分鐘，搞定一切！上下班能走路就走路，有錢任性！