為什麼有氧做了一個月以後，在依舊做器械的情況下肌肉也掉了？

06-25

這個問題的核心關注點是：減脂與增肌為什麼不能同時進行。

一減一增，大概是所有健身人士的夙願。

我在這裡大概介紹下減脂與增肌的知識、相互關係，幫助大家稍微釐清思路。

一、從生理學上的解釋

1.對於減肥減脂來說，它相當於是一個異化作用。

所謂異化作用，就是把自己身體里已有的東西變成身體之外的東西。這是一個分解代謝，是能量負平衡，核心是降低脂肪率。

2.增肌是同化作用，促合成代謝，能量正向的平衡，它的目標是肌肉，核心物質是蛋白質。

小結：

減脂一般是需要減少能量的攝入，而增肌是需要增加蛋白質的，甚至於額外的補充。

從這個意義上看，它們反向而行，殊途異路。

二、然而，相對的增肌和減脂同步是存在的。

什麼是相對呢？

①可以按比例來算，如脂肪的比例是20%，但是總的脂肪的含量沒有變化，總的肌肉的含量在增加。

②另外一種相對是，如在減脂過程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也許降低了1%，脂肪降低速度比肌肉含量降低速度快，也是相對的增肌減脂同步的表現。

這種解釋，可能剛好是題主所需的。

可行的做法是：

在減脂期間，除了進行長時間耐力性的訓練以外，保持力量訓練，通過增加力量訓練的密度，來實現能量持續消耗的做法。

如此，既消耗了能量，又刺激了肌肉，再加上合理均衡的營養補充，肌肉的消耗速度會比減脂要慢一些。

所謂慢一些，是肌肉還是會消耗的，但是比例會發生顯著的變化。

三、必要的熱身和拉伸準備練習

芸動匯APP熱身動作

（共11組）

——弓步壓腿

——原地高抬腿

芸動匯APP拉伸動作

（共8組）

——大腿內側拉伸

——臀部拉伸

以上。

希望我的回答對大家有幫助哦~

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▲芸動匯APP，與你一起，見證改變！

你想增肌還每天做有氧？大兄弟，我對你是服氣的。

大部分的增肌運動都是無氧運動，可以增加骨骼肌，也可以提高深層肌肉的質量。而有氧運動恰恰與無氧運動相反，大強度的有氧運動除了會消耗脂肪，也會消耗肌肉。

但凡泡在健身房的人都知道，連續有氧是增肌最大的敵人，多吃牛肉雞胸肉少有氧才是增肌的方法，如果想長期以養生為主，建議不要吃粉。

感謝邀請。

題主的這個問題說明題主知道不能只做有氧減脂，也知道做器械訓練的重要性，對減脂有比較正確的認識了。這裡給題主點個贊。

這個問題，我想結合自己的健身減脂經歷來說。

我經常跟朋友講不能只是通過跑步來減脂，會掉肌肉。要做抗阻力訓練，來保持肌肉或者增加肌肉。最開始的時候，我也是掉入了這個怪圈，以為肌肉重量掉了就是有問題的。

直到最近，我才發現，肌肉重量掉了真的沒什麼。因為用的體重也在掉。

有的朋友看到可能又要問了，肌肉重量掉了沒事，那還在意什麼掉不掉肌肉呀？

別急，且聽我細細道來。

肌肉重量掉了真的不用太著急，應該更加關注肌肉含量。

什麼是肌肉含量呢？就是肌肉在身體中的佔比。比如，我體重65.8公斤的時候，我的肌肉量是40.3公斤，肌肉含量是61.2%，然後我體重64公斤的時候，我的肌肉量是39.7公斤，肌肉含量是62%。

當我第一眼看到肌肉量變化的時候，我很沮喪，我每天辛苦舉鐵，肌肉量竟然掉了0.6公斤，我覺得很不公平。但是當我看到我的肌肉含量的時候，我又覺得因為，雖然肌肉的重量少了，但是肌肉在我身體里的比重增加了，說明我身體裡面脂肪的比例少了。也就是說我確確實實瘦了，而且瘦的很健康。

所以，應該看的不是肌肉重量是否減輕，而且肌肉含量是否下降。肌肉含量下降就真的應該擔心了。

歡迎關注我的頭條號小怪獸變形記，讓我們一起健康的減脂。

維持肌肉規模需要有三個要素：刺激、營養、休息。其中，刺激是指肌肉要持續獲得不低於之前強度的使用。舉個反面例子，植物人狀態三個月以上，無論多麼細心的呵護蘇醒後的很長時間裡一定生活不能自理。原因就在於，在植物人狀態下，肌肉得不到正常的使用，一定會發生萎縮。因此，要維持目前的肌肉規模，在訓練方面不但要持續全面的進行力量訓練而且強度不應有任何下降！再說營養，在減脂期間，熱量的攝入水平往往比平時要低出不少，往往蛋白質的攝入也隨之下降。這就使肌肉的分解會超過合成。因此，飲食方面我不建議驟然大幅度降低熱量攝入，一般來說比平時下降10%以內就好了，還尤其要注意蛋白質的補充。最後說說休息的問題。肌肉只有獲得充分的休息才會充分的成長，而只有肌肉成長的速度不低於分解速度肌肉才不會流失。因此，每天當你準備鍛煉的時候問問自己，你的身體是否已經得到了充分的休息？你的精力體力是否已經恢復到正常的水平？如果不是，那麼你就是在慢慢消耗自己，要麼是休息的時間太短了，要麼是你練的太多了，也或者兼而有之。總之，你需要重新思考一下自己的減脂行動體系，發現其中的問題，然後改變它！祝你好運！

絕對的減脂增肌幾乎不可能同時進行。經常進行有氧運動，皮質醇分泌增多，會使你更趨向於限制肌肉增長，因為肌肉耗能太多。職業選手都是有增肌期和減脂期的，如果你想同時進行，那就以力量訓練為主，利用增加本體代謝能力以及肌肉量的方法來降低體脂率。另外，體脂測量，除了水下測量，別的都是扯淡。個人建議你多學習，多看我寫的文章！

掉不掉肌肉和做什麼運動並不是直接關係，而是和你吃的多少有很重要關係，肌肉是身體消耗能量很多的部分，在你攝入食物不足時身體首先就會考慮減少肌肉來降低身體消耗來保證生存，所以你吃的不夠，自然就會掉肌肉，不管你做什麼運動，哪怕你躺著不動一樣會減少肌肉，反之你玩命吃，一個月胖和三五斤，哪怕你天天跑個十公里，你肌肉也不會少。這下明白了吧，跟你做不做器械沒關係，做器械只是讓身體知道肌肉暫時還有用武之地，不是沒用的東西，營養攝入不足時，肌肉減的也不會那麼快，但一樣會減少。

有氧減脂也不能違背熱量原理，減脂期掉肌肉是必然的，只能儘可能減少掉肌肉的量，這就跟你增肌的時候，是必然長脂肪的，只是你通過控制熱量攝入，製造一定的熱量盈餘，不讓過多的吸收不掉的熱量長出多餘的脂肪

謝謝邀請

做運動鍛煉身體有一個重要的原則就是持之以恆，我們在鍛煉的時候可能短期內效果是有限的但如果你長期堅持持之以恆那麼奇蹟就會發生。您說的做器械的情況下肌肉掉了這種情況，可能是因為你太期望在短期內見到效果，鍛煉的時間還不夠長。如果你持之以恆的話那麼我相信進入肯定會再漲上的！