小腿太細，該怎麼增肌？
小腿結實有型對腿部和整個形體的美觀都有極大幫助，只要針對性的採取訓練，細長的小腿也會稜角分明！
訓練小腿分為前面和後面，由於後面肌肉更多更有型，先講小腿後側訓練:
小腿後側由比目魚肌和腓腸肌為主，訓練動作主要是提踵（俗稱墊腳尖），有站姿提踵和坐姿提踵，其中坐姿提踵更加針對比目魚肌。
訓練時把前腳掌踩在高物上能夠讓肌肉拉伸更多，刺激更棒。如果雙腿提踵簡單的話，可以練習單腿提踵提高強度。
再談小腿前側訓練，小腿前側主要是脛骨前肌為主。訓練動作推薦反向提踵（抬腳尖），與提踵相反，提踵前腳掌觸地抬起腳後跟，反向提踵腳後跟觸地抬起前腳掌。
訓練時在台階上或其他高物上，雙手可扶著固定物體保持平衡。慢速訓練或者單腿訓練都可以加大肌肉刺激。
由於小腿是耐受肌群，訓練採取高次數更佳。每次訓練4-6組，每組20-30次，組休30-90秒，根據個人能力調節。
訓練一個階段，配合飲食睡眠，小腿就會發生改變了。
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小腿上面的肌肉，主要有前方的脛骨前肌，趾屈和伸肌，側方的腓骨肌群，後方的小腿三頭肌。題主小腿太細想要提高一些肌肉體積，那麼就應該加錢表面的大肌群，特別是脛骨前肌和小腿三頭肌。
脛骨前肌是在小腿前方，脛骨外側，止點在內側楔骨內側面和第一跖骨底。作用就是產生勾腳的動作，並且維持足弓，在走路和跑步時起到非常重要的作用。那麼如何進行鍛煉呢？一般來說，想要增強肌肉的體積和力量，需要做到6-8個動作時，就感覺到累了做不下去了，我們叫做6或者8RM。一般進行4-6組，組間休息1分鐘。
脛骨前幾鍛煉方法有：坐位負重勾腳練習，仰卧位彈力帶勾腳練習。
勾腳練習，將一條彈力帶從上方綁在腳背處，然後做勾腳練習。注意保持膝關節不動，進行踝關節的練習。
一條 叫做腓腸肌，是跨過膝關節和踝關節的多關節肌，起點在股骨內上髁後方和股骨外上髁後方，止於跟骨結節；作用是膝關節伸直和綳腳。
另一條叫做比目魚肌，在腓腸肌的深層，起點在脛骨和腓骨後面上部，止點在跟骨結節。作用是綳腳。
那麼如何練習呢？最簡單的就是負重提踵練習了，但這要分為膝蓋伸直和膝蓋屈曲90度的練習分別練習腓腸肌和比目魚肌。
雙足負重提踵，可以手拿啞鈴，踩在一個台階上，腳後跟漏出來，然後做提踵訓練。
進階的方式是單腳提踵，將一條腿離地進行。
再次進階我們可以選擇提踵行走，也就是踮起腳後跟行走的練習。
坐位的負重提踵練習增強比目魚肌，同樣踩在一個台階上進行，腳後跟離地。
跳高練習，先做下蹲緩衝，然後綳腳使勁向上跳起增加我們的小腿爆發力，有利於跑步。
大家好！我是賽普冠軍導師徐樂。
今天的問題是，小腿太細，該怎麼增肌？
我們先簡單了解下我們的小腿，小腿簡稱小腿三頭肌，分為比目魚肌和腓腸肌，有個結石漂亮的小腿，對男人來說，無疑幫你的肌肉感增加三分，小腿在健身界有個很好聽的名字，叫鑽石??小腿，這可是大多健美運動員做夢都想的哦！
好了，那我們來聊聊如何訓練小腿吧，其實訓練小腿特別簡單，無非主要就是點腳尖（足趾屈）小腿這塊肌肉它的力量是特別大的，而且耐力超強，如果你的小腿特別細想增強它的話，聯繫小夥伴們一周三次的訓練小腿，每次保持30分鐘就不錯了，堅持一個月，小腿會有明顯的改善，那我們來介紹幾個動作吧！
如果你在家沒時間去健身房一樣可以訓練，
坐姿提踵
也就是坐在凳子上，去點腳尖，保持每次頂峰收縮時都停頓1-2秒，緩慢下放，重複動作20-30次一組，坐6-8組，這個動作主要訓練我們小腿的比目魚肌，就是靠裡面深層點的小腿！
如果大家有時間去健身房訓練，可以選擇，斯密斯站姿提踵，把杠鈴桿放在頸後第七頸椎下放一節第一胸椎的位置，這個動作採用的重量也會比較大，主要鍛煉小腿的整體緯度，重點，做動作的時候只做點腳尖（足背屈）自己的膝蓋不要參與進去，可以加大點重量，完成每組10-12個的重量，對我們肌肥大較有幫助，重複動作6-8組，在加個坐姿提踵器訓練，結束加個驢姿提踵，有三個動作，每個動作保持6-8組，就可以很好保證一次訓練質量！練完注意我們的飲食和作息哦，多吃點多睡點！一個月下來，等著小腿變強壯??吧！
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下面給大家展示各種「提踵」，最簡單直觀的讓小腿腓腸肌和比目魚肌收縮。
大家還要了解更多需要增強小腿肌肉的方法-可以點我頭像關注我，我以前發布的文章中有詳細講過
首先我們要了解一下肌肉，人體的肌肉分為心肌、骨骼肌以及平滑肌，心肌和平滑肌是幫助心臟以及內臟蠕動泵血的肌肉屬於不隨意肌，也就是說不可以隨著個人意願而強化。而骨骼肌是附著骨骼關節生長，也就是我們平時所說的肌肉，是隨意肌。所以我們所謂的增肌，絕大部分是增骨骼肌。骨骼肌又分為深層肌肉與表層肌肉，深層肌肉就是肉眼看不到的幫助穩定骨骼的，表層肌肉就是我們肉眼能看到平時最常說的比如胸大肌，腹直肌，背闊肌等等。骨骼肌的主要組成為蛋白質和水，這也就是為什麼健身要多喝水，多吃蛋白質的原因。蛋白質來源比較廣泛，紅肉里有，白肉里也有，豆製品里依然有。所以蛋白質的攝取不能單一，一定要多方面均衡，當然蔬果也是必不可少的！
對於訓練方面，第一我們要合理安排好訓練，比如說我們每天練什麼部位，一周可以幾次訓練。都說增肌是每天5個動作，每個動作4組每組8~12次。但是太單一片面，刺激的肌肉群不夠完善。如果是新手，我比較建議小重量多次數多組數而少動作，比如胸大肌訓練，選3個基礎動作，每個動作4~6組，每組12~20次。因為對於初學者，肌肉發力並不規範，所以要通過小重量的多次數刺激，讓肌肉有發力感覺與意識從而達到打基礎的效果。這樣其實也增肌了也不會受傷，一般我們叫做訓練的適應期，適應期因人而異7~30天不等。適應期之後我們叫做效果期，也就是常說的增肌減脂期。但是我們要知道適應期我們也增肌減脂了，只不過主要還是打基礎。而效果期就更為集中，有很多人沒有適應期直接效果期，反而卻沒有了效果還受了傷，得不償失。
有很多人在練了一定期間後，會因為各種原因出現訓練中止，那麼該如何保持身材，到底會不會反彈。我們訓練時的一個飲食狀態是屬於訓練時段的，訓練期我們的整體消耗量增大，所意味著消耗的熱量更好，那麼再加上飲食的控制搭配就可以得到一個理想的身材。但是如果鍛煉停止了，飲食卻還在訓練期的飲食不做調整，是一定會有效果的反彈的，所以訓練中止後想保持好身材，一定要搭配好合理的飲食，有時間之後再繼續投身健身大業中！
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WKJM:
怎樣才能充分鍛煉到小腿肌肉，可以使小腿看起來不要那麼骨感是大多數男性及部分女性所擔心的問題。要做到快速增肌需要在兩大方面：合理規律的鍛煉和增加食物的攝入，具體如下：
1.合理規律的鍛煉：提踵訓練即提腳跟訓練對小腿增肌起著很重要的作用。具體包括站式提踵及坐式提踵，前者適合初試者練習，要求即腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。可利用間歇做短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑等緩解疲勞並提高肌肉彈性的訓練。
2.增加飲食的攝入：注意增加進食量及進食次數，提高優質的蛋白質及碳水化合物的攝入，也可以食用增肌粉，因為其可提供日常飲食無法滿足的能量，營養成分全面，脂肪含量極低，對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
活動起來，營養充分，給你滿意的小腿塑形。
小腿粗細 先天基因作用最大 往往爆發力強 速度快 跳的高的人 小腿都細 哪怕大腿和上身很粗壯 小腿還是很細（參見NBA球員和百米運動員）
後天鍛煉可以改善 但改善程度較之其他部位來說 比較有限
健身房模式：提踵 提踵 各種提踵 站姿 坐姿 騎驢式提踵 大重量 （負重超過體重）多次數（每組不少於二十五次）體會收縮（保持頂峰收縮）多組數（十組起步）大行程（特指足跟）
戶外模式：爬山 爬山
小腿是耐力肌 幾乎可以天天練（反應大 聽一兩天也無所謂）
小腿是屬於耐力型肌肉，很難細也很嫩粗。大部分還是基因問題，如果你跟腱長，一般練不粗。小腿跟前臂差不多都是練久慢慢練就粗了。一星期安排2次小腿訓練，一個跟大腿一起練，一個專門練。就站姿坐姿提踵。腳尖一般中立跟向外各三組。一組15-20個左右，頂峰停頓一下，然後動作幅度要大。沒事慢慢來，一年估計會粗
謝邀
1.啞鈴提踵，次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。
2.杠鈴提踵，次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。
3.自重單腿提踵，次數10-12個，組數3-5組，間歇30-60秒。
適量補充蛋白，可以選擇雞脯，雞蛋或運動補劑。
我是小腿大腿都很胖，大家告訴我怎麼細唄。
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