如何讓男胖子瘦下來？

06-25

題目是讓男胖子瘦下來，也可適用於「如何讓胖子瘦下來」，男女均可根據自身不同增量和減量。(對於自帶土豪屬性的，可以在健身房中接受頗為專業的減脂塑形訓練，我也不多描述了)

以下的回答只是針對於上班繁忙，想戶外運動瘦身的人群。

對於瘦身運動，我更多的推薦有氧運動(僅以瘦身為前提目的，不包括增肌)。而首先推薦的，就是游泳！游泳過程中，全身的肌肉群體都可以得到鍛煉，其次由於水的導熱性能比空氣要大，相對來說，在相同的溫度下運動，在水裡消耗的熱量比陸地上更大，配合上節食運動，效果更顯著。以周為單位，每周約3次，每次有效時長30~60分鐘，配以適量的飲食，相信我，3個月內你會有驚人的變化。(切勿在郊外危險地帶實行)

其二，跑步。這個就不過多闡述了，在之前的回答里就對跑步這一運動包括跑前跑後都做過頗為詳細的介紹，只是相對來說，在陸地上跑步，腳踝相對來說承受的壓力更多，也就是在跑前所做的熱身拉伸運動要更充足，時長更長一些。

其三，跳繩。在羽毛球和拳擊運動中，跳繩的訓練是很常見的，可顯著增強你的下肢力量，敏捷度以及爆發力等等。其實，跳繩也是脂肪的一大殺器，只是相對於腹部脂肪來說，塑造臀部以及腿部的脂肪會更容易些。一樣老規矩，運動前先熱身，尤其是腳踝以及膝蓋部分。正確來說，正確的跳繩姿勢，全程腳跟應該是離地的，揮動繩子時大臂貼近身體，用小臂以及腕部的力量，從而減少幅度，增強你運動的時長。鞋的方面，建議緩衝性能較好的，減少下落時對膝蓋帶來的衝擊。

以周為單位，每周3~4天，每天30~60min，以組為單位，6~10min一組，約6組即可。初次接觸跳繩出現小腿疼痛的癥狀大多是熱身運動沒做好，或是初次接觸量過大，姿勢不正確導致。在跳繩過程中，一點點改變自己的姿勢，增加自己的時長，減肥效果也是相當好。

其四，跳操系列。而跳操中尤其推薦Burpee。

Burpee被稱為是最有效率，最好的全民健身運動之一，其在於過程中，能訓練到身體70%以上的肌肉群體，短時間內將人體的心跳率拉升到最大值。以組為單位，一組5次，間歇30s~1min，每次6組，然後根據自身的狀況加大訓練量，這樣的訓練強度，號稱胖子殺手。

最後，是最為重要的一種，就是堅持。如果你是以三天打魚兩天晒網的心態，那你不可能會瘦下來，每個更好的別人背後都有一個堅持的內心，想變成更好的自己，堅持是很重要的。

總結，對於大多男胖子來說，具備運動能力的很少，所以剛開始接觸運動時不適宜過量過激，需循序漸進，一步步來，欲速則不達，科學有機理地去減肥，才能稱為正確的方式。或許說，控制住內心那個愛吃的自己也是重要原因之一吧。

希望各位男胖子可以成功瘦身哈！

首先，謝謝邀請。關於減肥是困擾很多人的問題。減肥說簡單很簡單，說困難也非常困難。相信您也聽過很多減肥的方法和公式。那麼「道理」您真的都懂嗎？那麼我們就來談談您聽過的「道理」

「管住嘴，邁開腿」: 您每天堅持跑兩個小時，說明您已經邁開了腿，並且是擁有著很大的毅力去堅持了。那麼您是否有管住嘴？在健身圈裡，有一句話是這樣說的「三分練，七分吃」可見「嘴」是有多麼重要！那麼管住嘴到底是需要怎麼管？管住嘴並不是說節食減肥。節食減肥是最不推薦、不支持的一種方法。管住嘴是讓你管住自己什麼該吃、什麼能吃。例如，有人說豬肉的蛋白質不比牛肉低，為什麼健身的人不吃豬肉？豬肉的蛋白質含量確實不比牛肉低，但是請不要忘記了豬肉的脂肪含量也不比牛肉低，而且還要高很多倍。所以讓飲食結構合理，是有助於減肥的。什麼叫合理？就是適合的，意思是缺什麼攝入什麼，尤其是蔬菜和水果是很重要的。不知道怎麼吃，我給您推薦一款APP 薄荷也許可以幫助到您。

「跑步可以減肥，但是要至少堅持40分鐘以上」：為什麼要40分鐘以上？因為一般來說，根據平均水平，人體在前30-40分鐘的有氧運動首先消耗的是糖原，然後才是脂肪，消耗脂肪才能減肥。但是並不是對每個人來說時間都是恆定的。其次，跑步心率達到120-140左右也是很重要的，這個可以理解為強度，強度達不到，減脂效果不好也是正常的。還有一個小tips，早上更適合減肥。

另外還需要注意的點有很多，例如：早睡早起，身體狀態，無氧訓練等等，早睡早起，有利於身體的生物鐘合理安排分工，身體休息好，功能分布運行合理了，機能、代謝都會更好。為什麼需要無氧訓練？因為有氧只能起到減脂和減重的作用，而無氧力量訓練可以幫助你形成肌肉。肌肉是時刻都在消耗脂肪的，也就是可以說練成肌肉了你不動它其實也在幫助你消耗掉部分脂肪。

有氧的方式有很多，不僅僅只有跑步。游泳、跳繩都是可以有氧運動。還有一種很火的HIIT高強度間歇訓練法，配合上一些其他的訓練減脂效果也是很明顯。

減肥是一個過程，需要有毅力和恆心的堅持和行動。希望我的回答，對您有啟發和幫助。

1.熱量攝入＜基代+日常活動+運動消耗，你就瘦了。

如果你沒有特意的運動，也不願意刻意去運動，你只需要攝入＜基代+日常活動。一方面減少高熱量食物攝入，一方面能站不坐，能坐不躺……能走不坐車，能騎車就不打的，慢慢你就瘦了

2不要因為跑的多，就吃的比以前多。

3單純的跑有氧減脂效果有限……

一般有氧+無氧效果顯著，在配合無氧的前提下有氧最多做30分鐘就夠了。

有氧間歇也不錯，30分鐘就把你練癱……

至於什麼是無氧，什麼是有氧，什麼是有氧間歇，什麼又是熱量就需要你自己去百度

春天到了，又是一年減肥季，趁這個減肥的好時節，趕緊動起來吧。

首先飲食是要控制的，光運動不減食，雖然也有效果但很不顯著，所以還是死心吧。飲食最好以蔬果為主，晚飯盡量不吃或少吃，但必要的肉還是要攝入的。多吃些能增加飽腹感但卻脂肪含量不高的，如燕麥等。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早晨起來最好先喝一杯淡鹽水或白開水，有利於清理腸道。早晨是跑步的好時間，一定要慢跑，其實一邊跑一邊看著城市蘇醒，不僅健康可身體，也愉悅了心靈。
仰卧起坐是鍛煉腹直肌——也就是6塊腹肌——的重要方法。這個動作同時也鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。正確的練習，不僅可增進腹部肌肉的彈性，也可保護背部和改善體態。但如果進行不當，則有害無益。
跳繩是比較好的減肥方法，而且也不算累，能夠堅持下來，而且跳繩還有一個最大的好處就是能長高(針對青春期）。
玩耍是最簡單的減肥方法，往往在不注意間就留了很多汗，既開心又能夠減肥。
笑能牽動八十組肌肉，從而帶來減肥功效，既簡單又能減肥。

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