40歲減脂為目的每天跑5公里，一周休一天，強度是否太大？

本人41，每天重量訓練1.5-2小時，周休一日，個人感覺強度不大，但對你沒有參考價值，因為我保持健身習慣10年了。

所以，強度大不大是看每個人個人自身的感受。沒有辦法一併而論多少公里是多少強度。比如慢跑5公里的強度肯定沒有間歇性快跑慢跑5公里來的大。

但如果慢跑5km對你依舊是很艱難的才完成，那強度仍然算是太大。

但這個強度會隨著你的體能增強而變化，一開始3km會累，但漸漸的就沒那麼累了。身體是會變強的，所以要以自身感受為主。如果跑5km覺得累就走一段跑一段，慢慢的強化到可以跑全程。

不要一次讓自己太痛苦，不然堅持不下去的計劃也沒什麼意義。

最後，回頭搞清楚自己的目的，你是要減脂，不是要去參加比賽，所以不要在意跑多少km，反而「跑多少時間」以及「跑步時保持多少心率強度」才是你應該要關注的問題。

至於這兩個問題的答案你可以去其它地方找，很多人都說過我就不贅述了。

感謝邀請。說說我個人的體會，本人42歲，前年因事故截癱無法運動，兩年體重飆升到196斤（身高180）。今年9月開始康復鍛煉同時減脂。每天雞肉鍛煉半小時，快走（慢跑）半小時（因為無法快跑）每周視身體疲勞程度休息一到二天。我的感受是鍛煉只是減脂的一小部分，更重要的是飲食。控制飲食指的是改變飲食結構（不要挨餓），多吃粗糧、蔬菜、高蛋白食物，少吃紅肉和油，拒絕內臟、肥肉。才能讓你的鍛煉有效果，拋開飲食說運動量，完全沒有意義的。目前兩個多月我減掉了23斤，體脂率下降4.2%，內臟脂肪含量等也大幅下降。原來「五高」，本月體檢，除了血壓略高外，血脂、血糖、膽固醇、尿酸都已恢復到正常值。與您共勉。