寶寶還在哺乳期、飲食上有什麼需要注意的？

06-24

因為我家寶寶是牛奶餵養的，所以我那時候吃的很隨意，什麼辛辣各種都吃。但是哺乳期媽媽一定要忌口。宜清淡。辛辣的飲食是不可以的。還有刺激性食物、腌制的魚、肉一類食物、吃過量味精和調料品、藥品和酒精。還有是涼性水果和冰的東西也是不能吃的。

另外我在書上看到一個哺乳媽媽膳食金字塔，希望能幫到你。

食用油23克，鹽4.5克。奶類300--550克，堅果大豆類60克。蛋類50克，魚蝦類50--100克，禽類50克，肉類50--100克。蔬菜500克，水果100--200克。穀類薯類雜豆400--500克。水1200--1600ML。

這個金字塔的食物量為一天的量。

另外哺乳期媽媽重點推薦高鐵食物：如動物肝臟、海產品、菇藻類等。食譜推薦，排骨燉白蘑，香菇燉雞，涼拌黑木耳，肉片炒木耳，甜椒炒墨魚，牛奶雞蛋豆皮湯，紫菜蝦皮蘿蔔湯，排骨燉海帶，甜椒炒豬肝，芥藍炒香乾，芝麻醬拌油麥菜，芝麻醬拌茄泥。

高鋅食物：堅果，海產品，菇藻類等。如蒜台炒牡蠣，松仁玉米等。

高鈣食物：奶製品，豆製品，水產品。如油酥丁香魚，甜椒爆田螺，奶豆腐蒸雲腿，小炒雞肝，炒河蝦，冬瓜海米，蛋黃泥，紅燒肉燒帶魚。

高蛋白質食物：干海產品，肉類，水產品，蛋，豆。高維生素A和B食物：動物肝，蛋黃，深色蔬菜水果，堅果，菇藻類，海產品。

以上推薦來自鄭玉巧的書，教媽媽餵養，希望能幫到你。

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哺乳期宜吃哪些食物

【營養海賊團】依一：醫院營養科工作，本文545個字，閱讀需要1分半。

乳母飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長發育有利。

1、優質的蛋白質

　　蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

　2、充足的碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

3、適量的脂肪

　　脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

4、必須的維生素

　　深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

5、足夠的礦物質

　　瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

TIPS：哺乳期有哪些飲食注意事項

1、愛美的媽媽們可以多食用維生素C含量高的水果如檸檬、葡萄、柚子、獼猴桃等。

2、多食用可以使皮膚變得光滑的食物如鱔魚、雞蛋黃、動物肝臟、深綠色蔬菜等可以補充維生素A。

3、防止媽媽產後脫髮可以多吃堅果、奶製品、豆製品等。

我認為在哺乳期只要注意吃新鮮的衛生的東西就可以了。對於一些所謂的回奶的食物是因人而異的，有一些人吃了並沒有事，但有一些人吃了據說會有影響，如果自己很介意的話，最好要吃的話一點點嘗試，不要一下子吃太多。但我認為大多數都是心理作用。

在我看來，如果寶寶還在哺乳期，那麼他的主要食物來源就是母乳。作為「奶牛」的媽媽，在飲食上自然還是需要一些注意事項的。比如說，不能貪圖自己的一時暢快，吃過涼或易發的食物，也不能吃過多影響自己產奶的東西。雖然對媽媽來說有點殘忍和過分，但畢竟媽媽攝入的食物，有一部分營養物質還是會直接傳輸給寶寶，為了寶寶的健康，這一階段媽媽只好有所忌口了！

媽媽們在孕期對自己垂涎的禁忌食品可以說是忍之又忍，一想到寶寶出生後就可以隨心所欲的大快朵頤便歡呼雀躍了。其實不然，為了寶寶能夠吃到營養豐富的母乳，媽媽們還有繼續苦練「忍功」哦。剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項，在飲食方面更是如此，坐月子的時候不僅僅要補充消耗的元氣，還要在乳汁的製造方面下功夫，一起來看看吧

產後第一周：飲食清淡，補血養血

產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。

產後第二周：提升營養，多補鈣鐵

產後第二周，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應盡量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。

產後第三周：催乳與補血並重

產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，此階段完全可以開始多吃催奶食物。

催奶食譜推薦

木瓜鯽魚湯：木瓜一個，去掉耔和削掉皮，然後切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗乾淨然後將水分控干，之後用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內放入適量的水，然後將煎好的鯽魚放進去，之後加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之後倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發白濃稠的時候加入一點蔥花就可以吃了。鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

花生燉豬爪：生豬爪兩個，花生200克，將豬爪清洗乾淨，然後划上口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內，先用大火煮沸，然後再用文火燉至豬爪熟爛就可以了，這道菜不僅僅可以益氣養血，還具有催乳功效。

絲瓜鯽魚湯：將新鮮的鯽魚宰殺好，用清水清洗乾淨，然後切上十字刀花，將兩面都煎黃，之後放入鍋內，加上適量的黃酒，清水、蔥、姜等，之後用小火慢燉20分鐘，將絲瓜清洗乾淨，然後切成片，放到鯽魚湯中，之後用旺火燉至魚塘發白，加入適量的鹽，在燉三分鐘就可以了。這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。

產後第四周及以後：定時定量進餐很重要

產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。

坐月子飲食需注意的

　一、生冷食品

　　尤其是在是夏天，產婦多數想吃一些冰涼開胃的食物，如涼拌、冰鎮西瓜、雪糕、冰凍飲料和涼飯等，但是新媽咪的脾胃功能還沒有完全恢復，過於冰冷的飲食會損害產婦脾胃功能的恢復，而且過多的生冷食物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。但是，新鮮的水果，不包括在「禁忌」之內。水果，有促進食慾、幫助消化與排泄的作用，不必因「太涼」而不食用。而且一般在室內放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

　　二、辛辣等刺激性食物

　　辛辣味道的食物，指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等調味料。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

　　三、人蔘

　　有的新媽咪產後就馬上食用人蔘，這種做法是錯誤的。人蔘雖然是補元氣的佳品，能夠促進血液流動，提高抵抗力。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。

　　因此，新媽咪在分娩後的兩個星期以內，不宜再服用人蔘，分娩兩周以後，惡露基本已經排出乾淨，而新媽媽的傷口已經癒合，此時服點人蔘，有助於新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人蔘屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。

　　四、食過鹹食物

　　在產後，女性的身體依然存在很多在懷孕期間積聚下來的多餘的水分。如果產後食物含鹽較多，就會加重產婦體內水鈉瀦溜的情況，易造成浮腫，甚至誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

　　五、吃味精

　　新媽咪應忌吃大量的味精，味精會通過母乳傳給小寶貝，味精中的谷氨酸鈉有可能會導致小寶貝缺鋅。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。

　　六、吃巧克力

　　巧克力可以預防產後抑鬱，但是產婦還是少吃巧克力為妙。巧克力含有大量的糖分，但是其他營養元素卻是不足的，大量食用會導致產婦發胖。研究還證實，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為巧克力所含的可可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

　　七、紅糖

　　新媽咪千萬不要以為紅糖有很多益處，就一直猛吃，認為越多越好，這樣做是不對的。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發做。

有人問我，為什麼生完了寶寶跟沒生一樣，其實我也是付出不少努力的，哪有天生的美坯子呀，尤其是生完寶寶之後，有幾個不大荰子，大象退，趴趴臀呀，其實我也一樣，我剛開始滿心歡喜的以為我蘊期沒有長多少，生完不幾天肯定能回到之前的，可是沒想到du子還是那麼大，真的很傷心。

無聊開始看手機，喜歡看頭條，無意間看到有一篇講產後需要塑敷的，三個月下去20伒，立馬來了興趣，想看個究竟，現在我正需要減，減，減，但又擔心，節食怕寶寶吃奶沒營養，所以一直在尋找一種健康不用節食的減肥方法，順便便宜我這個吃貨，嘻嘻，看到裡頭有入貨第指，我就颼了＋進去，了改了一下，好心動，但又有些懷疑是不是真的有那麼好，現在也沒選擇呀，試試唄，大概3天，寶貝東東就到家了，別說，我挺滿意，手感不錯，緊貼著身體，但是又不感覺嘞，所以除了晚上，白天都沒捨得脫，沒想到，還真不蓋的，出了月子去稱113了，驚喜＋驚喜啊，心裡那個雞凍，後面我又讓給寄一，套來替換，三個月左右吧，就完全恢復了。飲食方面，盡量避免辛辣酸冷的食物，特別是寶寶吃母乳，要多注意飲食，也別為了把身體補回來，大吃特吃，身體吸收不了的，吃得太多對身體恢復不利，反而會增加體重，使你變得更「圓」哦，

瘦了以後腿細了很多，腿細穿什麼都好看

分享ｓｈｏｕ下來的一些重點：1、喝湯盡量不喝油，要餵奶肯定是要多喝湯的，用吸管，這樣就能少喝很多油，如果不愛喝湯的話那就喝純奶，溫一下。盡量不要吃夜宵，記住不要吃不要吃管住自己的嘴別。2、頭倆個月一定要做瑜伽，網上有各種產後瑜伽的教程搜一下。練瑜伽不累可以在床上練也可以買個瑜伽墊在地板上練，做完腰背會非常舒服，不僅可以幫助血液循環而且加快代謝。3，不要吃太多，餵奶很容易餓，所以每次吃飯的時候可以少吃多餐，停一停感覺吃飽就好。等餓了再去補充。要多多喝水而且一定要喝熱水，有時就是渴而不是餓，水喝的多奶水也會更足。但是真餓了的話一定要吃。

4，3個月後，白天寶寶睡了，你就動起來吧，找點不是太激烈的運動活動一下，重要的是要動起來，網上有很多這樣的舒緩運動，可以都試試，做完覺得自己可以的就繼續下去的。每個人身體不一樣，自己摸索一下。寶寶醒了，天氣合適帶寶寶出去玩吧，和寶寶玩一些益智玩具多和寶寶互動，不僅可以增強母子感情還能開拓寶寶大腦。

5、有孩子就是新生活了，試著慢慢接受。有孩子了對父母而已是最幸福的事情，千萬不能因為小事而不開心，連生小孩這麼艱難的事情都挺過來了，還有什麼事情能難倒你。不要因為身材悲觀。一切都會好起來，實在不開心，想想五年後這些不開心的事還是事不，到時候還有一個可愛的孩子扯著你的衣服叫媽媽。別著急，別灰心，新媽媽新生活。我們都能創造個新生命，難道還不能減個肥嗎？對了，減肥減不動了，就想想未來，寶寶去幼兒園，自己寶寶羨慕的說：媽媽為什麼別的媽媽都那麼好看啊共勉，加油吧。

　　哺乳期能吃水果嗎？可以喝咖啡、喝紅酒嗎？哺乳期飲食有哪些禁忌呢？……產後新媽對於哺乳期的飲食總是有著這樣或那樣的顧忌。一起隨專家來了解哺乳期飲食注意事項，幫助媽咪輕鬆度過哺乳期。

哺乳期飲食注意事項哺乳期不能吃什麼哺乳期不能吃的東西

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　　一、哺乳期可以吃什麼

　　1.哺乳期隨時補充水分

　　@小胖乎：請問醫生，哺乳期要如何喝水更健康？有的書上說，哺乳期要控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖；但有的書上又說補充足夠的水分可以預防便秘，那哺乳期的媽媽到底一天要喝多少水，分幾次喝才有利於健康？

　　A：哺乳期的媽媽因為泌乳的需要比平常需要更多的水分，因此媽媽時常感到口渴。當覺得口渴時就需要喝水補充水分。水分不夠或太過量，都會使奶水減少。因此，哺乳媽媽口渴時就喝水即可。

　　2.夏天可進食新鮮西瓜（水果）

　　@pywqb：夏天到了，吃西瓜很解暑，請問哺乳期可以吃西瓜嗎？哺乳期媽媽吃西瓜，會導致吃母乳的寶寶拉肚子嗎？

　　A：西瓜是夏季常見水果，可以提供大量的水分和糖分。哺乳期媽媽吃西瓜需注意新鮮、適量，食用後注意觀察寶寶的反應，以媽媽和寶寶都舒適為度。如寶寶出現腹瀉等情況，則可能需要調整，少吃或不吃，否則不必過於擔心。

　　3.肉、蛋、魚可補充蛋白質

　　@一千年的承諾：在肉類食物的選擇上，哺乳期更適合吃哪些肉類？如雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、魚肉等，您能給個推薦的排序嗎？

　　A：均衡飲食保證營養，是哺乳期的飲食原則。肉類是蛋白質的重要來源，也是哺乳期媽媽飲食中重要的一類，最好各種均吃，當然也需考慮個人喜好。

　　@果樂樂：醫生，我愛吃海鮮，請問哺乳期可否吃海鮮，比如說蝦、蛤蜊和螃蟹，請問這3個哪一個能吃哪一個不能吃，為什麼？哺乳期吃海鮮有哪些注意事項？

　　A：海鮮也是蛋白質的來源之一，哺乳期媽媽食用海鮮需注意購買新鮮的食材、併合理加工，尤其需要注意安全衛生，避免吃壞肚子。其次需觀察寶寶的情況，如媽媽吃海鮮後寶寶出現濕疹或是腹瀉嘔吐等不能耐受的情況，則可能需要考慮孩子過敏的問題，今後避免食用。

　　@我給媽媽一個A的小家：小寶5個月了，母乳餵養，最近出疹子，請問哺乳期的媽媽能吃魚嗎？小寶出疹子，哺乳期媽媽在飲食上有哪些禁忌？

　　A：寶寶的濕疹可能和過敏相關，媽媽可檢視飲食中可疑的成分，如牛奶、海鮮、蛋白等。如發現食用某種食物，寶寶即濕疹加重，迴避此食物後寶寶濕疹減輕，則高度懷疑孩子濕疹與對此食物過敏相關。此時需避免食用此食物。

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　　二、哺乳期飲食注意事項

　　1.慎吃影響乳汁分泌的食物

　　@睡得香：聽老人家說，哺乳期不能亂吃東西，吃錯了東西會導致沒有奶水，是真的嗎？請問吃了哪些食物會導致哺乳期的媽媽沒有奶水？

　　A：某些食物可能對乳汁分泌有影響，但往往沒有人們認為的那麼大，通常是心理和精神作用放大了食物的效應，且食物影響個體間差異很大。所以媽媽不必過於擔心，如真的發現某種食物影響奶量，今後避免食用即可。

　　@小天使的媽咪：我是四川人，愛吃辣，請問哺乳期可以吃辣椒或是用辣椒炒的菜嗎？為什麼？實在忍不住，吃一點帶辣味的菜，會對吃母乳的小寶寶有影響嗎？

　　A：媽媽的飲食可能會影響乳汁的味道。因此如果媽媽飲食有改變時，需要觀察寶寶的情況，如一切如常，則不必擔心，如寶寶有不適，則可能需要調整。

　　@睡得香：請問哺乳期內可以吃燒烤嗎？如果不可以，是為什麼？如果可以的話，請問在吃燒烤的時候要注意什麼？

　　A：哺乳期飲食需注意營養、安全、衛生，避免媽媽發生吃壞肚子的情況。不建議媽媽在諸如街邊大排檔等地吃燒烤。

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　　2.不可過量飲用咖啡等飲料

　　@寶寶給我99分：寶寶4個月了，我一直是母乳餵養，請問哺乳期可以喝茶嗎？聽說哺乳期喝茶影響奶水質量，會回奶是真的嗎？

　　A：茶水中可能還有茶鹼等引起神經興奮的物質，但不同人的感受和反應差異很大。媽媽可以適量飲茶同時觀察寶寶，如一切如常，則不必擔心，如寶寶有不適，則可能需要調整。

　　@sz_yuanda：哺乳期不能喝什麼飲料？比如茶、咖啡、紅酒、啤酒這些，會對母乳餵養的寶寶造成什麼影響？

　　A：咖啡因只有少量會分泌至乳汁中，通常在攝食後60分鐘母乳中量最高，一般建議孕婦一天攝取量不超過300毫克，一般成人一天不超過400毫克。咖啡因的來源除了咖啡之外還有可樂、紅茶、巧克力等。如果母親發現寶寶比較煩躁不好安撫入睡時，可以在下午之後不喝含咖啡因的飲料看看是否有差別。

　　酒精在飲用後很快進入血液及母乳中約30-60分鐘後，代謝清除母乳中酒精則約需2小時（一杯150ml的酒精含量11%的酒）。建議哺乳母親每日飲用酒精不超過0.5g/kg。

　　@舒舒001：我是一個咖啡迷，請問哺乳期可以喝咖啡不？哺乳期喝咖啡會對寶寶有什麼不良影響嗎？如果實在忍不住要喝咖啡，怎樣才能避免傷害到寶寶？

　　A：咖啡因在藥物與母乳餵養上排在L2，也就是說如果咖啡因作為藥物使用，哺乳並不需要用等待。而作為飲料的咖啡，一般哺乳媽媽每天攝取平均總量750ml的咖啡並不會對寶寶造成問題，但不排除體質敏感的例外。媽媽需注意是否還吃進其他含咖啡因的食物藥物或飲料，以免咖啡因攝入過多。

　　@克克點點：請問哺乳期的婦女能喝乳酸或果汁類飲料嗎？哺乳期在飲料選擇上應注意什麼？

　　A：果汁和乳酸飲料非哺乳期禁忌，可以適量攝取。避免過冷或過量即可。飲料宜選擇天然的富含營養的種類，不建議多喝碳酸飲料等軟飲料。

　　@加加會很好：我特別喜歡吃巧克力，寶寶剛滿月，請問哺乳期的媽媽能吃巧克力嗎？哺乳期吃巧克力，母乳餵養寶寶會對寶寶有影響嗎？

　　A：巧克力是很好的能量來源，並非哺乳期禁忌。但巧克力中含有咖啡因，如果母親發現食用巧克力之後寶寶比較煩躁不好安撫入睡時，可以在下午之後不要食用巧克力看看是否有差別。如寶寶一切都好，則不必過於擔心，注意適量食用即可。

　　3.少吃、不吃零食與生冷食物

　　@我給媽媽一個A的小家：寶寶2個月，純母乳餵養，最近發現寶寶拉稀了，可我不知道自己吃錯什麼了，因為自己沒有鬧肚子，請問哺乳期的媽媽吃錯了什麼會導致寶寶拉稀？寶寶拉稀，哺乳期的媽媽該吃什麼不應該吃什麼？

　　A：媽媽的飲食可能會影響寶寶的大便性狀，媽媽可回憶寶寶大便改變前後，嘗試找出相關原因。如寶寶持續稀便並伴有其他癥狀如精神差生長不好等，請及時就醫。

　　@成長中的媽咪：夏天了，天氣炎熱我想吃雪糕，可是我還在哺乳期，可以吃雪糕嗎？哺乳期媽媽吃雪糕會導致寶寶拉肚子嗎？為什麼？

　　A：雪糕不是哺乳期的禁忌飲食，但媽媽吃的時候要注意適量，避免過冷的食物刺激腸胃一起媽媽不適。

　　@和樂樂vbfqba：請問哺乳期可以吃薯片和蜜餞等零食嗎？對吃奶的孩子有影響嗎？在零食的選擇上，有哪些需要注意的？

　　A：哺乳期提倡媽媽多吃營養而易消化的食物，過多的零食可能影響媽媽的正餐，在零食的選擇上建議選富含營養的種類，諸如薯片蜜餞等營養有限的零食，不建議多吃，偶爾解饞未嘗不可，但盡量少吃。

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　　三、哺乳期飲食規則

　　1.烹飪以清淡為主

　　@baobao5920：在飯菜的烹飪方面有什麼要注意的？比如油鹽醬醋辣椒等調料方面的選擇有什麼要注意的？口味方面，如果吃得比較油/比較咸/比較辣/比較酸/比較甜會有什麼影響？

　　A：飯菜烹飪需注意營養安全衛生，在此基礎上多樣化更好。具體口味個體差異較大，提倡哺乳期清淡飲食，避免過於厚重味道和油膩，也需考慮寶寶吃奶後的反應，以媽媽和寶寶都舒適接受為度。

　　@一月慶典：我老婆生了個兒子，請問給哺乳期的老婆做飯，有哪些注意事項？可以推薦一些經典的哺乳期飲食食譜嗎？

　　A：哺乳期飲食需提供豐富營養、清淡易消化、食物多樣化如能配合不同口味更佳。民間亦有很多傳統哺乳期飲食，如花生豬腳湯、通草鯽魚湯等，也可作為參考。

　　2.應適當攝取水果

　　@辣椒媽媽：哺乳期吃哪些水果、蔬菜更有利於乳汁分泌？哪些水果、蔬菜吃了會影響乳汁分泌？

　　A：媽媽往往對哺乳期的飲食非常小心，但其實食物對乳汁分泌的影響比想像中要小，且人與人之間差異很大。民間往往對坐月子和哺乳期間的飲食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人堅持，媽媽也可以用其他食品來替代。均衡飲食保證營養，是哺乳期的飲食原則。

　　@參天小寶：聽說哺乳期間媽媽水果吃多了，會導致吃母乳的寶寶拉肚子，是這樣嗎？是針對所有水果，還是一些特定品種的水果？為什麼？

　　A：對食物的反應和耐受度，媽媽和寶寶都是個人間差異很大。媽媽可觀察寶寶的情況，如果媽媽吃了某種水果之後，寶寶有拉肚子或是其他不適存在，可能需要迴避，否則不必過於擔心。

　　@小遲的早餐：寶寶4個月了，一直是母乳餵養，最近老公買了不少葡萄回來，婆婆讓我多吃一點，說是葡萄甜，多吃奶水也會甜，寶寶會喜歡，是真的嗎？哺乳期多吃甜的水果會讓奶水變甜嗎？對寶寶好嗎？

　　A：媽媽的飲食可能會影響乳汁的味道。因此如果媽媽飲食有改變時，需要觀察寶寶的情況，如一切如常，則不必擔心，如寶寶有不適，則可能需要調整。哺乳期飲食應營養均衡，多種多樣，清淡且易消化，適當攝取水果。

　　@香蕉媽媽：哺乳期來月經吃什麼好？不能吃什麼蔬菜水果？

　　A：來月經不影響哺乳。飲食上也同正常哺乳期原則，避免過冷過度刺激，以媽媽和寶寶舒適為度。

　　3.進補宜均衡

　　@家有默默06：哺乳期可以進補嗎？哺乳期進補可以吃哪些食物？不能吃什麼？有哪些方面需要注意的？

　　A：哺乳媽媽應吃足夠營養的食物來製造奶水，以避免過度消耗自己的身體，同時她需要有足夠的體力和精力來照顧寶寶。哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物。哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量，對於不計算熱量的媽媽，建議採取餓了就吃的原則。水分的攝取量由口渴感來決定，過多的水分可能抑制奶水分泌。均衡飲食，食材多樣化。

　　@妮妮要當媽：我是廣東人，特別愛喝湯，月嫂也說多喝湯奶水足，我也一直在喝湯水，可是奶總是有時很多，有時少的，這是為什麼啊？

　　A：寶寶的需求決定媽媽奶水的產量，因此要想奶水充足，需要親喂勤喂多給寶寶吸，喝湯只是幫助媽媽攝取足夠的營養，因此要想奶多還需勤喂。

　　四、哺乳期的用藥禁忌

　　@調皮那那的媽：哺乳期不能吃哪些葯？有哪些中藥或西藥成分是一定要避免的？能吃逍遙丸嗎？感冒藥可以吃嗎？

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哺乳期不能吃的藥物

　　A：哺乳期用藥需注意選擇，以上是哺乳期不能用的藥物。

　　@豐田辣媽：哺乳期吃什麼東西補鈣？鈣片可以吃嗎？服用時有什麼需要注意的呢？

　　A：哺乳期媽媽一般都會關注微量元素的攝取，飲食中除牛奶外，髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、海米、蝦仁、海藻、海米中都富含鈣。如媽媽對飲食有特別限制，也可通過服用鈣片進行補充，具體需遵醫囑。

哺乳期媽媽吃什麼就等於寶寶吃什麼，所以媽媽的飲食非常重要。我覺得哺乳期的飲食跟孕期同等對待就沒錯了。不要吃辛辣冰冷的東西，另外還要看寶寶是否容易過敏，如果寶寶過敏的話，一些容易引起過敏的食物也要避免。盡量多吃蔬菜和水果，保證肉類、蛋白質的攝入，避免生病吃藥。

寶寶還在哺乳期，媽媽在飲食上確實要注意。我家寶寶在哺乳期時，由於我不知道寶寶對雞蛋過敏，結果導致寶寶濕疹不消，無論到哪個醫院去看，開回來的葯對寶寶都沒用。所以媽媽最好避開容易導致寶寶過敏的食物，也可以先吃吃看，吃了後如果寶寶沒有異常，你就可以放心的吃了。其次，避開辛辣、垃圾食品，多吃蔬菜水果以及高蛋白的的魚類、蛋類、奶類。

寶寶在哺乳期間主食是母乳，但是到了六個月以上寶媽么會給寶寶添加輔食，米粉，蛋黃！也可以給寶貝添加果汁，自己在家裡鮮榨的這種！如果母乳夠，那麼大人沒必要給寶寶過多的補充這些食物，如果母乳不充足，那麼可以適當的讓寶寶多吃點！以免寶寶起夜次數多！