跑步會讓小腿肌肉變壯嗎？

慢跑會使小腿變粗。

視覺上的小腿細是指跟腱很長，小腿肚成細長梭型，而不是一大坨。女生穿高跟鞋即可加強這種視覺效果。

由於慢跑時小腿不是全程收縮，對小腿肌肉中段的訓練效果會很明顯，所以小腿中段容易變粗。

應對方法：瘦小腿跳比跑訓練效果更好。請看包含大量跳躍動作的運動員，跳高、跳遠、三級跳、籃球等運動員，小腿都非常細，跟腱很長，小腿肚成修長的梭型。

瘦小腿的跳躍並不是普通跳繩的跳躍，以上項目的運動員經常做的跳躍動作是極限跳躍，這種極限跳躍可以小腿肚肌肉全程發力，對跟腱的拉長效果非常好，所以小腿修長，纖瘦。

再想想經常跑動而很少極限跳躍的足球運動員，小腿肚中段一大塊肌肉（當然這也與盤帶動作對小腿肌肉的全方位訓練效果有關），對於男生很有力量感；對於女生，可能很多女生不喜歡。

修長小腿的正確訓練方法：

下面分享的瘦腿操，一共5個動作，每個動作1分鐘，間歇30秒，做完記得換邊再做一組。有助於塑造完美腿型。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

小密語錄：腿本來挺細的，堅持跑步以後小腿有變粗變壯的情況該怎麼辦？

首先，你跑步的速度是多少，心率是多少，然後跑了多久。這些都直接影響到你慢跑是否是有氧運動，跑多遠沒什麼實際意義，別練了半天不是有氧運動。每個運動都有過渡期，指望一開始跑就瘦腿的可能性也不太大，這個需要時間。拉伸是為了防止腿部韌帶和肌肉拉傷，運動後的放鬆運動，和小腿粗細無本質聯繫，經常拉伸還會使你的大腿韌帶更有彈性，腿部線條更好，減少運動傷害。小密猜，你需要這樣一套教程，教你怎麼更好更正確的跑步。

在跑步機上，我們要挺胸收腹，身體微微向前傾。一開始在跑步機上是不建議直接快速跑的，一般是按照每小時3公里的這個速度讓身體先熱起來，讓關節滑液產生。這個其實挺好理解的，就像男女生做那事的時候，需要前戲才能更加容易達到最適合的狀態，對吧。跑步運動同樣也是如此......

根據每個人的步伐不同，身高還有能力，我們可以慢慢從3調整到5或者6，然後開始大步走。身體慢慢熱起來後就可以調高點了，一般是7.5到8就能跑起來了。這時候跑者的腳在跑帶上很好的做一個過渡緩衝，手機做正常擺臂，不要有大幅度的動作哈。重心也要控制好，不要太過於靠前，也不要仰頭的方式去跑步。

錯誤示範如圖↓↓↓

微微彎曲，保持核心收緊，重心穩住。然後呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。使用腹式呼吸方式進行呼吸節奏的把控。

腹式呼吸練習方式：

來來，摸著老師的肚子，頂住，『嘿！！』口鼻張開，感覺氣息下沉，是不是很漲，老師肚子是不是很硬，對嘛就是這個感覺，你也來試試。感覺氣運丹田，一股暖流從口腔鼻腔進入。。。

一般情況下我們跑30~40分鐘，根據能力去調整。這樣一趟下來大概能消耗掉300~500熱量=三碗米飯的熱量。

每次30~60分鐘的效果是最佳的。在這希望你們都能有一個好身體，好精神哈。

今日話題：有沒有發現，每次狀態不好，跑步1小時瞬間精神百倍？有過這經歷的舉手！

長距離跑腿是細的，這可以參照馬拉松運動員的身材。

短跑的衝刺跑則會讓腿變粗。

跑完多做拉伸，多做跳躍的動作。你會有一雙讓人羨慕的腿