如何有效的瘦腹部？

在炎熱的夏天我們常常會喜歡去海邊，去海邊就會穿上各種風格迥異的泳裝，而我們都知道大部分泳裝都是會露出腹部的，也往往有這樣一部分人因為肚子上的脂肪過多，肚子上的圈圈肉過多而造成一定的煩惱，這都是讓她們不自信的原因，所以有效鍛煉腹部肌肉還是很有用處的。

我們首先要來介紹一下我們的腹部，我們的腹部肌肉群主要分為三大塊，有腹直肌，腹斜肌還有腹橫肌三個板塊組成的，如何有效的對這三個板塊進行訓練呢？接下來跟著小編一起來詳細的了解一下。

訓練一：仰卧抬腿側擺

在做這個動作時，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，身體保持平仰卧姿勢，將我們的背部和腰部緊貼於地面，腿部打直微微抬起，雙手放在地面上。

向左側進行擺腿動作，左邊進行結束後，我們更換姿勢，向右側進行擺腿動作，進行擺腿過程中我們要用我們的腹部進行發力，這樣才能良好的訓練到我們的腹部肌肉。

訓練二：垂直抬腿卷腹

在這個動作中我們需要注意兩大要點，第一我們需要垂直抬腿，第二我們需要進行卷腹，首先我們先讓身子平躺，然後將我們的腿部伸直抬起。

雙手微微抱頭，身子慢慢往上，腰部是不能離開地面的，用腹部進行發力，用腹部力量慢慢的帶動身子往腿部方向靠，這項動作對我們的腹部要求是很高的。

訓練三：登車碰肘

進行這個動作時，我們身體依然保持仰卧姿勢，這個動作也是腹部訓練中最經典的動作，空中蹬車這一個動作，也是我們常聽到的最熟悉的一個動作，這個動作在操作過程中就像我們騎自行車一樣，這個動作我們在空中進行時。

還需要加上我們手肘的動作，用我們的腿部去對手肘進行觸碰，這樣對腹部的考驗是很大的，也是不那麼容易就能完成的動作，這個動作在進行訓練時，我們的腰部和背部是始終都要貼合地面的，也不能用力的去撕扯脖子。

訓練四：單側同抬卷腹

我們依舊保持仰卧姿勢，來進行我們這項訓練，我們將雙腿彎曲仰卧在地面上，將一側腿部微微抬起，抬腿時我們需要與地面保持垂直，再將我們的腿部伸直，伸直時用我們的手臂側面去觸碰我們的腳部。

在進行以上動作時，我們會明顯感覺到我們這腹部肌肉有酸痛的感覺這都是屬於正常的，因為我們的腹部肌肉在進行用力，自然就會出現這樣的感覺，出現酸痛時我們可以進行適當的休息，為了第二天能正常的進行日常生活。

才開始的初期我們可以降低一定的數量，這樣不僅能降低身體的疼痛，同時也能讓我們在質量上進行提高，才能更有效的使我們的動作做得標準，這樣在效果方面也會十分的顯著，讓我們的腹部充滿著緊張的感覺，這樣才是最好的狀態。

不知道大家有沒有發現，很多人一長胖就先胖肚子，還有一些人明明不胖，卻有一個大肚子。這是為什麼呢？

其實腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，卻不運動，腹部脂肪只存不取，就會容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。

雖然腹部是最容易堆積脂肪的，但也是減肥時最容易減下來的。接下來給coco就大家介紹一些減腹部脂肪的方法。減肥不容易，最重要的是堅持。

1、首先就是運動啦

運動是最難堅持但卻是最有效的方法，我們可以做一些針對腹部的運動，比如下面幾組動作，每天堅持，1個月下來效果會很明顯的。

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除了運動之外，平時也要養成良好的生活習慣。

1、不要吃完飯後就一直坐著，可以稍微站20-30分鐘，或者走動十幾分鐘。這樣脂肪不容易堆積。

2、呼吸，可以將我們習慣的胸式呼吸改為腹式呼吸，這樣也是在對腹部進行訓練。

3、正確的坐姿，坐著的時候要挺直腰背。也是訓練腰腹部肌肉的一個途徑。

這些方法雖然看起來簡單，但是堅持下來不容易。

我是小辣媽coco，國家認證專業健康管理師，每天分享一個健康小知識，喜歡就關注我吧！

　　題主，你好!腹部肚子是MM們公認最難瘦的局部之一，很多美眉減了很長時間都沒效果。其實方法選擇非常重要，今天分享的大腿減肥的最快方法，一定要試試哦。

　　每天跳繩30分鐘

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令肚子變得緊緻。

　　每天吃水果和蔬菜

　　瘦腹部離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　每天一顆塑纖果

　　它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。 每天只需小小一顆，就可以助你完成瘦肚子腹部的重任。

　　夏天到了，活動量大出汗多，最適合減肥了，題主現在快行動起來，趕緊減掉小肉肉哦。

病情分析現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，如西布曲明會增加心血管疾病的風險、利尿劑、食慾抑製劑、激素等這些添加劑則會損傷人體的腸胃等器官。減肥第一疏通脂肪，第二調節體質，有些人怎麼吃都不胖就是這個道理，樓上醫師說的方法，成效還不錯,我的很多患者也是用微信上這個人的中成方中藥方子法瘦下來的,中醫的通調理論還是很靠譜的！