如今DHA產品隨處可見，寶寶真的需要額外補充DHA嗎？

DHA被稱為「腦黃金」，對寶寶的腦發育和視力都很重要，因此特別受到寶媽媽們的關注。那到底該怎麼給寶寶補DAH，是光食補就可以，還是需要DHA補充劑呢？每個寶媽媽都很困惑。

DHA學名二十二碳六烯酸，屬於ω-3 不飽和脂肪酸，碳鏈長、雙鍵多，與寶寶的大腦神經、視力發育有著密切的關係。

在孕期以及哺乳期攝入充足的DHA，對寶寶的神經、視力和免疫系統的發育以及長期的認知發展都有促進作用。甚至已都可以改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態等。

DHA雖然很好，但怎麼補要講究方法

1、 嬰兒期最好是母乳餵養，母乳是DHA最好的來源，對於生了寶寶的媽媽們，大家最好選擇母乳餵養，准媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA為200mg，即可保證嬰兒的DHA的攝入量，滿足嬰兒的生長發育。

2、 對於母乳不足或者無法母乳餵養的情況時，應該選用含有DHA的配方奶粉，這樣也可以滿足嬰幼兒的生長發育。

3、 而對於幼兒期的寶寶，應該提倡以飲食補充為主，通過膳食調整，日常生活多選擇富含DHA的食物滿足需求。

具體含有豐富DHA的食物：

深海魚類：三文魚、沙丁魚、金槍魚、秋刀魚等；

海藻類：海帶、裙帶菜、紫菜等；

其他：貝類、蝦、蛋黃也含有DHA。

可以每周吃魚 280～350 g，保證一周中有 2～3 餐吃魚，並且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚。

那麼啥時候該選擇DHA補充劑呢？

孕媽媽DHA的攝入不足或者在幼兒期的食物中吃不到足量的DHA，都需要通過DHA補充劑。

不愛吃魚或者素食者的哺乳期媽媽;

幼兒期不愛吃魚的寶寶；

害怕深海魚重金屬含量高的媽媽們；

飲食平衡但又怕寶寶DHA不足的媽媽；

也就是膳食結構不合理的時，因此不管是孕期、哺乳期或者是嬰幼兒期，如果日常膳食攝入不足，就都可以通過添加DHA製劑來滿足機體對DHA的需求。DHA即使補充多了，對身體也不會造成傷害，也頂多是多長點脂肪。

考古學家~蘇娟 （國家二級公共營養師、王興國營養師特訓班學員、營養科普原創作者）

首先要搞清楚什麼是DHA？

DHA（中文名：二十二碳六烯酸，英語：Docosahexaenoic Acid）是有六個雙鍵的多元不飽和脂肪酸（C22H32O2），是一種ω-3必需脂肪酸。HA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，學名叫「二十二碳六烯酸」。

為什麼需要DHA？

英國腦營養研究所克羅夫特教授和日本著名營養學家奧由佔美教授最早揭示了DHA的奧秘。他們的研究結果表明：DHA是人的大腦發育、成長的重要組成物質之一。它是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，同時還具有促進胎兒大腦發育的作用。因此，孕婦和乳母攝入充足的DHA對胎兒的大腦和視神經發育都非常重要。

怎麼能獲取到DHA？

⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。

⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

⒋乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

⒌藻類。

⒍DHA製品。