深蹲和跑步哪個好？

06-24

首先要明白你想從深蹲或者跑步中得到什麼。跑步和深蹲都是能起到減肥作用的。

如果你是單單為了減肥的話，還是深蹲較好。

1、深蹲相對跑步來說對膝蓋的傷害會小一點。

大量的跑步對膝蓋的傷害還是很大的，在操場的塑膠跑道或者跑步機傷會比水泥路上的小一點。但不管怎麼樣，還是深蹲的傷害比較小一點，當然如果你深蹲的力量很重的話那就另說。

2、深蹲更省時間

現代人的時間還是很寶貴的，跑步一次需要的時間起碼都要半個小時以上了。但如果只是做深蹲，可能只需要10分鐘左右便可以達到相同效果。

3、相對跑步，深蹲可以能鍛煉到更多肌肉。

深蹲是可以調動全身肌肉如股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。但跑步僅僅是鍛煉你的腿部肌肉和心肺能力，而這些深蹲都有鍛煉到。

4、深蹲的人身材會更好。

單單跑步的話，就算你瘦下來了也只是像馬拉松運動員那樣的竹竿身材。但深蹲不一樣，練深蹲的人都有一個挺翹的臀部同時你腰腹部會收的更緊，所以你同樣會擁有一個纖細的腰。

但是深蹲和慢跑並不衝突，如果單單跑步或者單單深蹲的話，可能減肥效果沒那麼好，但如果深蹲和跑步配合做的話，減肥效果會飛起來。

看到最後了，請順手給我一個贊吧。

您的關注，是對我最大的支持！

首先，深蹲和跑步哪個好，相信這個問題已經困擾了我們很多人。有的愛好健身的人糾結於是先深蹲還是先跑步，這位題主糾結的是深蹲和跑步哪個好？

其實，我們都知道，針對不同的問題，選擇的健身方法也不同。對於深蹲和跑步而言，各有優點也各有缺點。接下來，我們一起來分別看一下深蹲和跑步。

一.深蹲

有很多女性同胞選擇深蹲的原因是：「無深蹲不翹臀」。於是為了擁有完美的「S」形曲線身材，便開始瘋狂練習深蹲。而男性同胞深蹲則主要是為了煉出發達的肌肉。從而可以「秀秀秀」！

那麼，究竟如何練習深蹲呢？

雙腳分開，比肩略寬；腳尖向兩側分開11點05方向，下蹲時挺胸收腹，後背挺直，起立時膝蓋稍微彎曲不要完全伸直。
深蹲幅度以90度為分界線；大於90度還是小於90度因人而異。舉個例子來說：有的人屈髖達不到90度，那就不要求達到90度。在做的時候不能跟別人說不蹲到90度沒效果或者盡量蹲的低。
膝蓋不超過腳尖：目前這個點還是存有爭議的。但是大部分研究都認為膝蓋超過腳尖會給膝關節造成很大的壓力，引發一系列的運動損傷。所以我們建議膝蓋盡量不要超過腳尖。

說完深蹲的基本要求了，那麼跑步的正確姿勢又是什麼樣的呢？

腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點，身體呈S型；
身體略前傾，落地時支撐腳位於身體的正下方；
直接把支撐腳用大腿後側肌群的力量拉離地面；
小步幅高頻率，支撐腳拉離地面後不要過度前伸；
讓全身的肌肉保持放鬆的狀態。

現在，相信大家已經了解了跑步和深蹲的要領。那麼我們該如何選擇呢？是選擇深蹲還是跑步？

針對不同的目標，我們選擇不同的方法。比如說：我希望自己有八塊腹肌，完美的胸肌或者是臀肌；想要有很大的力量；

就像這樣的，我們則可以選擇深蹲。下面我們也介紹幾個練力量的動作。

那什麼時候選擇跑步呢？比如我想擁有纖細的身材。也就是以減肥為目標的人群則可以選擇慢跑。慢跑屬於有氧耐力性運動，每次至少堅持1小時，之後便可以動用我們的脂肪了，從而達到減肥的目的。

最後，希望大家科學健身，保持健康的體魄。

深蹲和跑步直接問哪個好，主要是看你要達到什麼目標。如果你的目標是讓久坐的身體多一些活動，那這兩個哪個都可以起到這個作用，但是前提是量都不太大，不大的話你做什麼都行，對身體產生不了負面影響，比如說慢跑10分鐘或者蹲個10幾20次，這麼點運動量既不用怕把身體練出毛病，又可以為久坐的身體起到一個活動的作用。

如果你是一個健身小白，但又不想去健身房和支付健身房費用，可是又想身體得到鍛煉，那麼比較合適的辦法是去跑跑步，但也是僅限於慢跑，並且時間長度的控制也是由短到長，不要從一開始就對自己要求太高，非要跑一小時什麼的，首先你的身體肌肉狀況不允許，其次你的內臟會有惰性，攝氧量跟不上耗氧量，身體會產生很多酸，在身體沒有規律訓練的基礎上會造成運動後的極大不適應。所以循序漸進的安排跑步運動量比較好。

如果你想一入健身不復還，那建議你出來慢跑以外，還可以在正確的指導下，進行一些諸如深蹲等的比較有技巧性的運動練習，但是一定要強調，是正確動作姿態，如果在初學的時候都沒有做對，除了說明你本身存在肌力不協調的問題以外，還可能會在之後上重量的練習方法下，讓自己收到運動損傷，得不償失。

如果是有運動基礎的人的話，那麼需要根據你的階段性的運動目標來制定，適合發展那部分能力就重點去練習，只要注重合理安排和動作正確就解決了很多問題。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

今天給大家帶來的健身分享是「深蹲和跑步到底哪種訓練更好」，看到這可能廣大健身愛好者心中已經就有一個屬於自己的答案了，有覺得深蹲好的，也有覺得跑步好的，其實都沒錯。因為我們的健身目的都不同，對一件事就會產生不同的看法，任何一件事都會有利有弊，那我接下來就詳細的講一講跑步和深蹲的利弊。

一、跑步

跑步分為很多方式，有衝刺跑、有氧跑、間歇加速跑等。其中我們大眾最喜歡的方式是有氧跑。

有氧跑為我們身體帶來最大的收益是可以提高我們心肺功能，使我們心臟變的健壯，其次可以很好的使我們身體脂肪代謝從而達到減脂的效果。那有氧跑的弊端就是每天長時間的跑步會過度使用我們的下肢關節，可能會對我們下肢關節造成損傷。

二、深蹲

深蹲的方式也有很多，比如徒手、負重、頸前蹲、頸後蹲等，我們常見的深蹲方式就是頸後蹲，因為比較簡單、安全。

深蹲為我們身體帶來的益處是可以刺激我們身體生長激素和睾酮素的分泌，這兩種激素都可以促進我們身體肌肉的合成，從而促進我們的增肌效率，也可以很大程度提高我們身體的力量。

那麼深蹲的弊端呢，就是會讓我們的腿部變得粗壯，這對女生來講是不希望發生的一件事，但對男生來講是無所謂的。所以深蹲有沒有弊端，見仁見智，男女生的看法不同。

最後我們做一個總結，跑步：提高心肺能力、減脂。但可能會過度勞損關節，造成喜膝踝的疼痛。深蹲：可促進肌肉合成、增加力量，但會引起腿粗。我們看下，這兩種訓練的目標完全不同，所以其實並沒有很大的可比性。完全可以根據不同的目標選取不同的訓練方式。所以我的結論是：跑步和深蹲，都可以很好也都可以不好，主要看我們的訓練目標，貼近我們目標的就是好的！

更多健身乾貨，請大家關注我們！

深蹲和跑步哪個好？這個問題要分情況考慮。深蹲和跑步各有特色，不能說哪個更好，哪個不好。要首先明確你的目的是什麼。

深蹲：

深蹲是一個鍛煉下肢力量的訓練的，在做深蹲的時候，主要以髖關節為軸進行屈伸運動，進行力量的訓練，臀大肌，股四頭肌，小腿三頭肌都在發力，同時核心收緊。深蹲時膝關節做的是屈伸運動，髕骨會向下移動，同時髕股關節的壓力會增加。深蹲可以有不同的角度，不同的角度對膝關節的壓力不同，訓練的肌群比例不同，角度小刺激股四頭肌內側多一點，角度大對股四頭肌外側和臀大肌刺激多；深蹲可以有不同的時間，長時間的靜蹲可以增加肌肉的耐力，做次數加負荷可以增加力量和爆發力。

深蹲對膝蓋不好么？如果正確進行深蹲，在自己的能力下進行就沒有不好。一般男性最大要達到自身體重的2倍深蹲，女性是1.5倍。強大的肌肉力量可以穩定膝關節，防止膝關節失穩；深蹲對臀肌的刺激對預防慢性腰痛非常有幫助，同時深蹲也是人體最基本的動作模式，一般進行其他運動時的體能訓練必不可少的就是深蹲。

謝謝邀請我，回答這個題目！深蹲和跑步那個好，我分三點說，①說，深蹲項目A→必須找專業健身教練，根據自身情況進行訓練，指導進行才能達到深層效果！B→深蹲能夠瘦身塑型，正確鍛煉能使身姿完美漂亮了！C→深蹲訓練能夠讓我們身體更加強壯嘍！②說，跑步根據身體適應情況A→慢跑要求運動者，速度平緩，呼吸穩定下進行！B→快跑(快速跑，加速度跑)這要求運動者，更加專業的訓練，才能達到運動效果！C→跑步持之以恆的堅持是能夠培養，我們自律的品質！③說，深蹲和跑步，對我們鍛煉者的身體有著很大的受益，能夠讓我們的身體越來越健康→強壯！深蹲是無氧運動→正常情況下，在室內進行！跑步是有氧運動→跑步可以讓自己，在大自然中鍛煉！根據自己情況合理訓練哦！以上是我的小小建議啦！

看個人訓練目的而定，想要增加力量/肌肉容量多做深蹲。增加肌肉耐力，那就選擇去跑步。

深蹲屬於力量訓練，主要參與供能系統里的磷酸原系統和糖酵解系統，幾乎沒有脂肪參與分解。跑步是有氧運動，有氧系統供能，脂肪/蛋白質/糖都會分解。

我個人更喜歡練力量，每次做完線性計劃突破自己原先極限的滿足感。上圖前幾天蹲180kg圖片。