哺乳期女性飲食要有哪些注意事項？

在分娩之後，准媽媽升級為了新媽媽。這時的新媽媽從孕期過渡到了哺乳期。哺乳期的飲食和孕期同樣重要。

哺乳期新媽媽的營養需要，其一是分泌乳汁、哺乳嬰兒；其二要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復。因此這是比非哺乳期需要更多的營養。

《中國居民膳食指南2016》指出哺乳期婦女膳食指南的5條關鍵推薦

1、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

乳母每天需要增加優質蛋白質25g、鈣200mg、碘120μg，維生素A600μgRAE，鉀400mg以維生素B類、維生素C類。這些都需要在食物中獲得。

蛋白質可選用魚、禽、蛋、瘦肉以及豆製品，都可提供豐富的優質蛋白質和一些維生素及礦物質。

適量增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等

多攝入海產品，海魚中富含的DHA有利於嬰兒的大腦神經和視神經的發育。

2、產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養

產褥初期的女性身體感到疲乏無力，消化功能較弱，可選擇清淡、稀軟、易消化的食物。比如麵包、混沌、粥等。

正常飲食之後，膳食應該由多樣化的食物構成平衡膳食。每天吃魚禽蛋奶，吃各種蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500g，以利於產後通腸潤便。

3、愉悅心情、充足睡眠，促進乳汁分泌

哺乳期除了多樣化的膳食結構，還需要新媽媽調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，對母乳餵養充滿自信。心情舒暢、充足睡眠、多喝湯水有利於乳汁分泌。

4、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

哺乳有利於乳母健康，產後肥胖也是許多新媽媽最頭疼的。

新媽媽在合理膳食的基礎上應該適當運動和做產後健康操。

5、忌煙酒。少喝或不喝濃茶和咖啡

煙酒在任何時期都需要避免的。濃茶和咖啡都可以通過乳汁影響嬰兒的健康，也要避免喝。

另外，在整個孕期要少食鹽，少使用刺激性大的食物及污染食品。最好選用自然純天然食物。

考古學家~蘇娟 （國家二級公共營養師、王興國營養師特訓班學員、營養科普原創作者）

腐乳期的營養非常重要，媽媽要逐步補充，由於妊娠，分娩所消耗的營養儲備。要分泌乳汁，還要承擔哺育幼兒的重擔，因此在這個時候，充足的營養是非常重要的。如果乳母營養不足，不但會影響母休健康，還會降低乳汁質量而影響嬰兒的發育，在哺乳期間，媽媽們的膳食安排要注意以下幾點。

1，應當盡量做到食物種類齊全，不要偏食數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養。粗細糧搭配，一日以四至五餐為宜。

2，充足的優質蛋白質攝入。動物性食品如雞蛋，瘦肉類，魚類等和提供優質蛋白質。應多食用，乳母每天攝入的蛋白質量應當保持1/3以上來自動物性食品，大豆類食品能提供優質量較好的蛋白質和鈣質，也因不充利用。

3，多食用含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充，如牛奶，酸奶等含鈣量最高，並且易吸收利用。

4，攝入足量的新鮮蔬菜水果和海藻類。

5，少吃鹽和腌制食品和刺激性大的食品，禁止吸煙，飲酒和咖啡或長期服用某些藥物。

哺乳媽媽在飲食中要注意以下5點：

1.哺乳媽媽不能多吃辛辣的食物，如果進食辛辣的食物會影響到乳汁味道，導致寶寶拒絕母乳，也容易引起寶寶拉肚子或脹氣，還可能導致過敏性體質的寶寶得濕疹。

2. 哺乳媽媽不宜吃過咸，食用過鹹的食物會影響乳汁的分泌，減少奶量，而且對媽媽的身體健康不利。

3. 哺乳媽媽最好不要吃寒冷食物，雖然寒冷食物對媽媽的身體沒有什麼影響，但會通過乳汁影響到寶寶，可能導致寶寶發生腹瀉。

4. 哺乳媽媽不宜飲過多茶，喝茶有許多好處，但在哺乳期就盡量少喝，因為會通過乳汁進入寶寶體內，使其精神過於興奮，不能睡覺，而且容易出痙攣和無緣無故啼哭。

5.哺乳媽媽頭3個月最好不要吃過量的味精，這樣會使大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，導致寶寶缺鋅，出現味覺差、厭食、智力減退、生長發育遲緩、性晚熟等不良癥狀。

哺乳期間要注意營養均衡、飲食清淡、少油少鹽，少喝濃茶、咖啡、可樂等使人神經興奮物質的飲料，戒煙禁酒，不要隨意服用藥物。其它並無太多飲食禁忌，盡量吃天然、衛生、安全的食物，保持心情愉悅，並密切關注寶寶吃奶後的情況即可。

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