哪些方法可以瘦小腿？

06-25

每天練這瑜伽3式，2周輕鬆甩掉大粗腿，讓腿細又直！

腿太粗怎麼辦？夏天是個既讓人歡喜又讓人擔憂的季節，想要放肆的穿搭卻又不敢露出那一身的小贅肉，可真是讓小仙女們傷透腦筋，來跟著小密動起來，每天30分鐘，兩周下來讓下半身瘦一整圈，讓自己露出纖細筆直的小腿，輕鬆過夏天。

1.簡單的坐在地面上，雙腿小腿收起，腳尖點地。

2.左腿緩慢抬起，向上伸展並伸直。

3.左手可在身後支撐住身體平穩。右手抓住左腳保持住姿勢。

4.眼睛盯住一個位置保持深呼吸30下，再換腿重複動作。

練習兩周，只需要堅持練習此體式兩周，你就會明顯發現自己的大腿根瘦了一圈，臀型更加豐滿，之前的大屁股變成小翹臀，討厭的大粗腿變小細腿，再也不用擔心身材不好不敢穿喜歡的衣服。無論穿什麼都適合都好看，成為行走的衣架子。

七.駱駝式

1.首先雙腿膝蓋放鬆跪在地面上，雙腿間距與肩同寬。

2.上半身和大腿與地面垂直，頭部向後方仰，帶動身體後仰。

3.讓雙手自然下垂，雙手抓住雙腳腳跟，為身體起支撐作用。

4.閉目凝神在心裡默數60秒結束動作。

此動作可以放鬆我們的脖子跟肩膀，加速背部肩膀附近的血液循環，滋養我們背部的神經系統，緩解長期坐在電腦前的肩膀酸痛，頭昏腦脹等情況。同時向後仰背時，拉扯背部的脊椎，讓脊椎更有彈性，長期練習會讓脊椎更有彈性背部更強健。

八.半蓮花背部伸展式

1.放鬆身體坐在地面上。

2.右腿放鬆彎曲膝蓋，讓右腳腳心貼著左腿大腿內側，同時左腿伸直。

3.身體向前伸展，摺疊上半身，讓上半身緊貼在左腿上。

4.雙手環抱住左腳，堅持動作1分鐘。

對於經常便秘或者腹部有疾病的朋友來說這可是極好的動作，摺疊身體，讓腹部輕微的擠壓，按摩腹部的器官改善輕微的腸胃問題，使內臟保持健康。不僅內在有很好的調理效果，對於腰部周圍的小贅肉也可以鍛煉到，腰部減脂根本不是問題。

別猶豫，趕緊和小密練起來吧，下一個被羨慕的長腿女神就是你。

coco speaking:馬上就要進入露腿的季節啦！小腿過粗是girls們比較煩惱的問題。所以我們"HiGirl Club"健身群的帥哥教練笑笑在他的值班時間就和大家一起來聊一聊如何瘦小腿！

首先要搞清前提：如果你平時步態正常，只是苦惱於過多脂肪or過多肌肉導致的小腿過粗的話，那我以下的解答才是成立的！那麼如何來判斷你的小腿是脂肪過多也就是我們所說的「脂肪型」還是肌肉導致就是我們所說的「肌肉型」呢？

ok！以下的測試可以來判斷：

1. 趴在康復床上，小腿懸空

2. 捏一下小腿，可捏起來的厚度則可以簡單認為是你的皮下脂肪厚度

3. 脂肪厚則簡單判斷為脂肪型小腿

脂肪型小腿

肌肉型小腿

那麼既然我們現在清楚的知道了你的小腿是屬於哪種類型了，我們再來看如何根據這兩種不同的類型來進行運動，達到「細」的效果。

脂肪過多型：比較簡單，通過有氧運動來進行減脂就ok了！

肌肉過多型：肌肉過多型小腿想要纖細變瘦確實是個高難度問題。因為肌肉是較難退化的。注意！我們所提到的肌肉是指小腿後側的腓腸肌和比目魚肌哦！一般來說14周肌肉力量才會有明顯下降，而30周肌肉維度才會明顯縮減的效果。那麼肌肉型的小腿如何瘦呢？答案只有「不去用它」！！！

怎樣「不去用它」？

我們提到的肌肉部位它能產生的關聯動作就是「墊腳尖」。So, 如果你想「停止」這個部位肌肉的「工作」，只需要去掉這個動作就ok了！

「墊腳尖」動作的日常表現：

1. 高跟鞋

2. 走路習慣

以上的兩種會造成我們有「墊腳尖」的動作。

所以法則一，請避免高跟鞋；

法則二，走路過程中盡量整個足弓著地，減少一點點墊腳幅度，向後擺腿幅度可以加大。

因為我們墊腳動作主要發生在後腳，所以我們邁步重心微微向前移，把重心移到前腿，相當於我們的後腿沒有被「用到」。這些就是我們通過減少肌肉工作來讓肌肉「退化」，從而讓肌肉型小腿變瘦！

有girls會去做拉伸或者通過按摩去瘦小腿，我想說的是，平日里我們做的拉伸以及按摩可以讓小腿肌肉變軟，但是不會達到瘦小腿的效果呢！

好啦！我們的《值班教練問答時間》第一集就播出到這裡了呢，有一就有二，所以要持續關注我們哦！希望每一位"HiGirl Club"的成員都可以健康美美噠！Love you, girls!

如果你也感興趣我們的話題，請在下方評論中給我留言，或者加入我們的"HiGirl Club"健身群吧！

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作為一名正常的男性青年，我認為你的身高太高了，在南方女生170的身高可不常見，不過慶幸的是，你的身高是女神的身高。

另外，我認為以170的身高來說，51kg不算重。其次，我認為女生對男性的審美標準存在一定的誤解，對於大部分男士來說，並不是越瘦就越有吸引力，當然也有喜歡很瘦的。在我旁邊許多朋友，他們反而喜歡的事那種稍微帶點肉感的女孩子，而不是那種瘦的不能再瘦的女生。

很多時候我都很好奇，明明一個很瘦的女生，天天喊著要減肥。再減下去無非把不該減的地方減去，那就傷心了，哈哈！

有時候不明白她們是要追趕「時代潮流」（就好像全世界的女生都在減肥，自己不喊兩聲就不符合女性這個稱呼。），還是審美出現問題？難道瘦的像竹竿一樣就很漂亮？那些太瘦的女生我反道覺的看不習慣。

所以，孩子，上天富於你這麼完美的身高和體重，你應該感覺慶幸，照照鏡子，很肥嗎？是很完美吧！（願開學幸福每一天吧！自信一點）

瘦小腿

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沒有哪個女孩想看到自己的大腿又粗又難看，然而大腿上的贅肉都不是那麼容易就可以減掉，只有進行針對性運動和進行飲食調理，才可以有效讓你成功瘦大腿。今天，小編，教你們5大瘦腿方法，教你從運動和飲食中著手，讓你在無形之中瘦大腿。

1、360°瘦腿操

(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重複動作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

3、睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

4、吃瘦腿食物

瘦腿有哪些呢，菠菜、蘋果等等都是很好的瘦腿食物。菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的 MM們可以多吃。

5、飲食均衡

一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的媽媽們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

羨慕又細又直的大長腿！！！看看自己的腿，哎，一言難盡啊…… 不過哦，想要瘦小腿哦要先了解自己的腿屬於哪一種類型的，然後對症下藥 ↓