大便乾燥，吃點什麼可以快速通便？

06-24

以前有段時間，便秘很嚴重。試了各種方法，有這麼些：

1.吃西藥（=瀉藥）

日本有個很有名的通便丸，粉色的好像，挺有名的，當時找代購買的，一版幾十粒。描述特別好啊，可是我吃了一顆後，幾個小時吧，肚子巨疼，根本不是傳說中的，「正常通暢地排便」啊，要是每天吃一顆，我估計自己要死的……太疼了，不是正常的那種肚子疼……不知道那些說每天吃一顆的人是真假……反正我受不了……後來上網查它的成分，好像有效成分就是一種瀉藥成分，還不如直接去藥店買瀉藥。

2.喝草本茶（=番瀉葉）

藥店里很多，比較有名的就是碧生源吧。喝了也還是會肚子痛，比西藥好一點。不知道裡面有沒有加西藥成分，但至少表面上沒有。但裡面一般都有番瀉葉，這就是中草藥中的瀉藥啊……加了確實效果好，但是也最好別多吃，會養成依賴性，而且感覺天天這麼疼，有點傷……基本也是吃了後要好幾個小時才會起作用。同理的還有那種通便果、通便梅。我喝了一陣子，瘦了好幾斤，感覺身體被掏空，不健康地被掏空……

3.潤腸通便的食物

一般健康的都是不會效果立竿見影的。比如香蕉啊火龍果之類的，以前喝過一種粉粉，就是幾種通便的食材磨成的，不是五穀粉，裡面還有低聚果糖之類的，甜甜的，但是效果么，也基本看不見。後來有一次，去五穀磨房磨了糙米粉，就是純的糙米粉，用水沖成糊糊，喝的時候感覺特別難喝特別粗糙，我加點蜂蜜，逼自己喝了幾天。後來……特別通暢……真的好久沒拉過這麼多健康的屎了……不過就是要堅持吃幾天，吃一兩頓可能效果不太大，而且基本你這幾天主食就吃這個吧，要多吃點才會有效果……

4.運動

出去走走跑跑，你就會通暢了……記得以前看過一篇健身的文章，講愛跑步的人，基本跑著跑著就會有憋不住的屎意……

5.吃辣

這個對我特別有效，不過不是對所有人都有用。

總之，便秘實在難受的時候，可以選擇喝草本茶，解決燃眉之急。還有開塞露這些方法，我沒試過，但也都只能作為偶爾的應急之計。以前去醫院，醫生也就是給開了低聚果糖，效果一般。但是通了之後……還是要靠平時自己的飲食和作息來調理，不然不是長久之計，甚至會養成依賴性，越來越嚴重。

上廁所怎麼都拉不出來，瞬間感覺痛苦不堪，因為平時吃飯的不好習慣，愛吃精細食物辛辣食物，也因飲食不規律已造成排便不暢的情況，久坐一族不愛喝水一族，最易大便干拉不下來，所以要注意平時吃的，這幾到菜促排便還蠻不錯的。

【春筍薺菜炒蝦仁】

用料：春筍1根、薺菜1把、明蝦250克、胡椒粉適量、料酒適量、澱粉適量、色拉油適量、食鹽適量、雞精少許

做法：

1、明蝦去頭剝殼，剔除泥腸後擠干水分，調入少許鹽、雞精、料酒、胡椒粉及生粉抓勻腌制10分鐘備用，鍋中放水燒開後加入薺菜氽燙30秒撈出備用;

2、春筍切薄片，薺菜徹底擠干水分後切成碎末，鍋中放油燒熱後放入蝦仁滑炒至變色撈出，用余油接著放入春筍煸炒;

3、稍後加入薺菜末一同翻炒，放入適量鹽、雞精後加入蝦仁一起翻炒至完全成熟，將所有食材拌勻後，加入小半碗生粉水勾薄芡即可。

春筍有「素食之王」的美稱，是低脂、低糖、高纖維的清腸寶物。其富含的果膠可延緩腸道對脂肪的吸收，增加對油膩的排出，其粗纖維有調節胃腸功能，促進腸道蠕動的作用。

【涼拌蕨菜】

1、蕨菜放開水中煮大約一分鐘，撈出過冷開水

2、調料按口味全部放入保鮮盒，攪勻，糖溶化，放瀝干水的蕨菜和紅椒

3、蓋緊蓋子，使勁搖到均勻沾上調料，裝盤。

春蕨味甘性寒，有清熱解毒，潤腸下氣，清腸通便的作用，因此常被稱為「刮油能手」。想要清腸的朋友可將蕨菜加入黑木耳、糯米、奘靈水蘇糖做成粥吃，奘靈水蘇糖增殖有益菌調節菌群平衡，對促進腸道蠕動非常有幫助，能幫助加速排便。但鮮蕨菜有一種黏液青素，凉拌時應在熱水中先焯一下。

【韭菜炒蝦仁】

1、韭菜摘凈去根部，控干水份，切成5公分的段。姜切細絲

2、冷凍蝦仁事先用冷水化開、洗凈、去掉蝦線、控干水水份，用料酒、少少量的鹽，先腌10分鐘

3、熱鍋入油，大火，用手在油上方10公分處感覺到掌心發熱，下薑絲先煸出香味

4、倒入蝦仁大火爆炒，其間再點一點兒料酒

5、看到蝦仁捲成U型，即可放入韭菜一起大火快炒，其間加少量鹽，雞精

6、看韭菜變軟，快要出水，立即關火，裝盤即可

春天的第一刀韭菜可真是名副其實的「清腸」菜，韭菜性溫、味甘，富含膳食纖維、多種維生素、過氧化物歧化酶等成分，有行氣理血，調腸通便，緩解便秘等功效。有便秘排便不暢的朋友，一定不要錯過早春的韭菜喔。

「揚湯止沸，不如釜底抽薪」，說的是改變現象只是一時，找到原因才能去根。所以，在回答這個問題之前，首先要弄清楚大便乾燥的原因是什麼。大便是在小腸內沒有被吸收的食物到大腸里在細菌的作用下發生的反應的產物和人體消化吸收後代謝掉的廢物的結合體。通常情況下，大便乾燥有以下幾個原因：

1. 吃的東西太少。消化的少，吸收的少，沒有什麼食物殘渣在大腸里刺激腸道蠕動，自然排泄的也少。這種情況多見於節食減肥的人由於節食而引起便秘是非常常見的現象，解決辦法是多吃低能量，高膳食纖維的食物，比如蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

2. 膳食纖維吃的太少。膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維具有吸附性，能夠增加糞便的體積和重量，從而產生下墜感，有便意。如果膳食過於精細，膳食纖維少，也容易引起便秘。解決辦法是吃粗糧，蔬菜，水果。尤其是燕麥、魔芋、紅薯，通便效果都不錯。

3. 喝水少。這個好理解了，喝水少，身體乾燥，自然代謝產物也是乾燥的，針對這種情況就猛給自己灌水就對了，每天喝2000ml以上。

4. 不運動。我身邊真的有人從早晨睜開眼睛到晚上閉上眼睛，幾乎就坐著打電腦不動地方，自然腸道也不蠕動，體能還差，所以也會造成大便乾燥。這種情況需要增加運動，同時服用含有膳食纖維的食物，或者吃點阿拉伯糖，效果都很明顯。

5. 再有就是病理性的了，腸子有息肉，梗阻，或者其他的問題，這個就要尋找醫生的幫助了。

作者：左曉晶，醫學學士，國家二級公共營養師，心理諮詢師，中國營養學會會員，遼寧營養師事務所首席營養師。

別吃藥

之前便秘想快好就習慣吃藥

結果葯一停就。。。。

推薦吃烤紅薯

我一吃烤紅薯半個小時就有便意

我主要喜歡吃，經常吃大魚大肉，就容易便秘

最好吃點粗糧或者切片麵包

經常在王子蛋糕買切片麵包，還有臟臟包，味道都不錯

飲食調節

首先強調的是膳食纖維的攝入，目的是使結腸充盈起來，讓結腸恢復彈性，間接增強結腸動力。麩麥類食物是膳食纖維的最主要成份，其食物纖維粗壯，纖維絲長，現在商店中有大量這類食品，如麥片等。

其次就是薯類食物，玉米和土豆等。這類食品對調節腸功能有很好的輔助作用，一般給患者的建議是一定要經常食用，不斷調整品種。

藥物使用

便秘藥物一般要在有經驗的醫生指導下使用，藥物使用不當會造成二次損傷。

藥物治療的基本原則就是促進腸道動力，增加腸道容量和水分。促動力藥物原來出現過幾種，由於出現嚴重不良反應被全世界停止生產了。

一般瀉劑被分為以下幾類，刺激性瀉劑、容積性瀉劑、滲出性瀉劑幾大類。

容積性瀉劑主要有瓊脂類物，在醫院不太常用，食品中可以見到。

滲出性瀉劑，現在是臨床上最常用的藥品，聚乙二醇4000散和乳果糖口服都屬於這類藥物，其作用的原理就是提高腸道內的滲透壓，減少腸道壁對水分的吸收或將水分吸引到腸道中來。聚乙二醇在藥店里有福松、潤可隆等商品名稱。這些最好是在醫生的指導下應用，因為這些藥物一開始效果都不算好，一些沒有耐心的患者可能放棄了，這個藥物必須堅持服用，量是隨著效果的好壞來決定的。

這裡再著重講講刺激性瀉劑。這類藥物在藥店里非常容易買到，而且效果都是立竿見影而深受患者歡迎。但是有很多患者都會發現，這些藥物一旦多用或常用，往往就失效了。這是什麼原因呢？刺激性瀉劑其原理就是刺激腸道壁上的細胞，以增強腸道的蠕動達到促瀉的作用。如果細心的患者一定會發現，瀉完後一定是下一次便秘更重。原因是每一次腸過度活動後，出現了新的腸麻痹，所以刺激性瀉劑只能解決一時問題，不能解決便秘，只能加重便秘。這類藥物首要代表就是潘瀉葉和大黃，中藥的瀉劑幾乎都是這類瀉劑，果導片也屬於這類藥物。還有很多通便茶，減肥藥都含有這些成份。所以這些藥物一定慎用和要禁用。

在網路上流傳了很多快速通便的小招數，看來是各家有各家的高招，有喝牛奶，快速通便的，這是利用了牛奶當中乳糖，有些人對乳糖不耐受，喝完就會腹瀉，有用香蕉和蜂蜜的，這是利用了對果膠和果糖的不耐受，同樣也會有輕瀉的作用。如果，有些人對果膠和果糖有不耐受的現象，一些含果膠或果糖的水果，都可以用來試一試，每個人相對的水果有可能不同，可以多試試。

有些人會用中藥飲片番瀉葉，番瀉葉有緩瀉的作用，還有一些老年人喜歡用果導片，也就是酚酞片，由於在動物實驗中發現，酚酞可能有致癌作用，所以這個葯已經被撤出市場。

臨床上用於輕中度便秘的患者，一般使用聚乙二醇，不被吸收的糖類，乳果糖，和鹽類瀉藥，如硫酸鎂，硫酸鎂這一類鹽類瀉藥，有可能會引起身體里的電解質紊亂，所以需要慎用。不被吸收的糖類，乳果糖在結腸中，可被分解為乳酸和乙酸，能促進腸道益生菌的生長。

可以通便的有很多常見的水果有香蕉配蜂蜜茶這個是最常見也是見效最快的下面推薦點