骨質疏鬆只靠補鈣就夠了嗎？

骨質疏鬆者大多會靠補鈣的方法來治療。大多數人會將補鈣和骨質疏鬆聯繫到一起，認為預防或者治療骨質疏鬆的方法之一是補鈣。

骨質疏鬆者的骨密度以及質量下降，導致骨變脆了，從而使得骨折容易發生。在30歲左右的時候，骨骼到了高峰期，此後，骨開始慢慢老化，骨密度以及質量慢慢下降。到了30歲之後，發生骨質疏鬆的可能性越來越大。而女性會由於雌激素的減少而導致容易發生這種情況。患者不全是中老年人，有些患者年紀較小，但是因為長期的飲食不當，導致營養缺乏和鈣缺乏。還可能是因為經常抽煙或者喝咖啡導致的。

單靠補鈣是不能治療骨質疏鬆的。除了補鈣，還有通過服用藥物，減緩骨流失的速度。另外骨質疏鬆患者還應攝入足夠的維生素D以幫助鈣吸收。患者要多曬太陽。在曬太陽的時候，身體內會有維生素D合成，從而促進鈣質的吸收。骨質疏鬆者容易發生骨折，所以要儘早到醫院接受正規的治療。除了治療外，補鈣也是需要進行的。而補鈣的方法有很多，可以通過攝取一些富含鈣質的食物。

若是非骨質疏鬆患者，但想預防骨質疏鬆的，仍可以採用上述方法：多曬太陽、吃含鈣的食物。還需要多進行運動，通過體育鍛煉，可以使得骨骼更加強健。若是骨質疏鬆患者，則運動時要謹慎些，因為患者在運動時容易骨折。不過，仍是可以進行運動的，只要小心點就好。

骨質疏鬆會導致骨折，但是到底是怎麼回事呢？

骨質疏鬆者容易發生骨折，這跟骨密度有關係。骨密度低者發生椎體的骨折的可能性較大。在患病期間，部分患者的脊柱有中度的骨折改變。一般來說，女性患者發生的幾率較大，特別是年齡較大的女性。80歲的高齡患者需要更加小心的活動，因為有一半的幾率會發生骨折。

總結一下，治療骨質疏鬆不能單靠補鈣。骨質疏鬆者需要進行適當的運動，但是因為考慮到有發生骨折的風險，所以在活動時需要小心些。對於高齡患者，發骨折的可能性更大，所以減少活動量。

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骨質酥鬆絕對不僅僅是補鈣就足夠了，還應該注意多方面的情況。骨質酥鬆和性別、年齡日常對骨骼的維護密不可分，女性35歲後患骨質酥鬆的幾率大幅度高於男性，另外，年齡較大的人更容易患骨質酥鬆，因為骨骼到中老年階段，破骨細胞大於成骨細胞，骨質更容易受損和出現空洞情況。日常對骨骼的維護可以減緩骨質酥鬆，特別是注重生活作息和適當的鍛煉，經常鍛煉會讓骨骼更加強壯，也能夠維護骨骼健康。當然，鈣只骨骼的核心成分，補鈣是理所當然的，因此，膳食指南指出每人每天一定要補充足夠的奶製品豆製品，它們都提供豐富鈣質和對骨骼有利的維生素成分，能夠維護骨骼健康。

活化維生素D對骨骼健康也有重大作用，維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素，對維護骨骼強健十分關鍵。人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。因此，活化維生素D也是骨骼所需的營養成分，日常適當補充維生素D並且多照射日光能達到效果，所以多參加室外活動能讓骨骼更健康。維生素K2也是重要的骨健康營養成分，它能夠篩選鈣質進入骨骼，而並非沉積在其他地方，所以，它能夠增加鈣質的利用率，減少其他結石疾病的發生。維生素K2通過負調控與細胞癌變有關的酪氨酸激和磷酸酯酶活性，以及調節與細胞增殖相關的調控因子，最終導致細胞周期抑制或細胞死亡，因此，對於維護骨細胞健康有一定功效。

骨質疏鬆患者的治療需要涉及到三個方面，第一方面是增加人體內的骨量；第二個方面是防止人體內的骨量繼續嚴重流失；第三個方面就是要預防骨質疏鬆給人體帶來身體影響。

一、增加人體內骨量的方法：

飲食：增加富含鈣質的食物攝入，如牛奶、黑豆、紫菜、芝麻醬（糖尿病患者要少量食用）、蝦皮等。

運動：通過運動，可以不斷刺激骨骼肌的收縮與舒張，有助於維持骨骼骨密度和骨強度在正常範圍。

曬太陽：通過曬太陽可以促進維生素D合成，從而促進鈣質吸收。

二、防止人體內的骨量繼續嚴重流失：

避免一些不良生活方式增加骨量流失，如喝濃咖啡、喝濃茶，吸煙酗酒，熬夜等。

三、預防骨質疏鬆給人體帶來身體影響

骨質疏鬆給人體帶來的最大影響就是骨折，不要因為害怕骨折而不敢運動，在平時應適當增加平衡性運動、進行姿勢訓練（改善駝背等畸形）、瑜伽和普拉提（改善肌力和柔韌性）。

預防骨質疏鬆真的不是補鈣。

骨質疏鬆是怎麼引起的？是骨骼缺鈣？

不，骨質疏鬆的根本是我們骨骼鈣質的流失。

預防骨質疏鬆的根本是解決骨骼鈣質的流失！！！

骨骼鈣質的流失是身體為了保持血液正常PH值，為了維持身體正常生命活動不斷從骨骼中取出鈣質到血液中從而形成骨質疏鬆症。這也是很多骨質疏鬆患者化驗血鈣時候指標一般都不低的原因。

日常飲食的不科學不合理，食物代謝產生酸性物質從而讓血液酸鹼度降低才是骨質疏鬆的根本原因。還是那句話，病從口入！

五十歲以前多補鈣增加鈣的骨沉積，做好鈣庫儲備，五十歲後注意日常飲食，保持血液正常酸鹼度，預防鈣質流失，這是防止骨質疏鬆的關鍵。

補鈣是骨質疏鬆的主要的飲食治療原則

除此之外，膳食補充磷、維生素D等，也是需要注意的。

沒有使用雌激素的婦女和老人應達到1000~12000mg/天

奶和奶製品含鈣量多且易吸收，是優先選用食物，也可以選擇連骨帶殼吃一些小魚、小蝦和一些硬果類。

磷適宜供給量為700mg/天

合適的鈣磷比有利於鈣的吸收和減慢骨鈣丟失

維生素D3促進小腸對鈣的吸收，推薦攝入量為100ug/天

蛋白質可促進鈣的吸收與利用，但攝入過多也會促進鈣的排泄

穀類含有植酸，某些蔬菜含有草酸

它們會與鈣結合成不容性鈣而降低鈣額吸收