身高153cm，體重130斤，怎麼減肥最好？

自報家門先：小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩定保持在100~105之間。談起減肥經歷，我覺得除了切胃瘦身我沒有嘗試，其他的減肥方式我都已經經歷了，最行之有效的方法只有最原始的【運動+健康飲食】

分享一下我的經驗吧，不對的地方大家一起討論~

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

【個體差異包括】基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人干吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把「減肥」當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

我相信很多人都看過「The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目里各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受」魔鬼「訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性循環，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的「健康生活方式」。如果了解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

說了這麼多，無非就是想快速瘦身的人打消這個念頭。能快速瘦下來的都是對身體傷害無比大的。不吃飯會有激素紊亂、體重反彈、引發暴食症的風險；減肥藥有激素紊亂、腎衰竭的風險（別以為這件事不會發生在你頭上，小編就送吃減肥藥的朋友進過ICU。）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把「減肥」當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的「健康生活方式」

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制」卡路里攝入「，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

好了，最後祝所有想瘦身的朋友們，新的一年瘦身成功！！！！女的都變維密，男的穿衣顯瘦，脫衣有肉

最後的最後，喜歡小編的點贊嘍~~~更歡迎你粉我~

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "40160003615ecb992757", "media_id": 1570965652324354, "vname": "u5403u4ee3u9910u51cfu80a51.mp4", "vid": "fb4b7c6afc9b4e1db337ad4d470769db", "vu": "fb4b7c6afc9b4e1db337ad4d470769db", "neardup_id": 11018497630153417397, "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/40160003615ecb992757", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "3fb600006a1fd7f159ff", "thumb_width": 640}], "thumb_width": 640, "item_id": 6478128955227374093, "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 5606859}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 10260426}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4212069}}, "duration": 161, "user_id": 62408427520, "group_id": 6478451076533059853, "md5": "8363bf050b18d071c639dc4f816156a9", "hash_id": 4293823171406730157} --}

您好，很高興為您回答這個問題，如果您還在嘴饞階段，就不要說自己要減脂。先送給大家一份減脂食譜~

每個人身體情況不一樣，小編給大家一個大概的思路，然後給出減脂食譜供參考~

人體有三大能量來源：蛋白質，糖，脂肪

只要合理規劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~

蛋白質：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質

糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低於1克/千克：減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。盡量選擇堅果類優質脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：不超過60克

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食~

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果哦~

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜~

還有如果你已經下定決心減脂，一定要戒掉下面這些食品~

另外，運動方面為您介紹波比跳。

▼

開合波比跳

▲雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

蜘蛛俠波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

單手划船波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

單腳抬起波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

登山者波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

波比跳十分受人喜歡！不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現，都是非常棒的選擇！

只要大家堅持住，一定會瘦下來的~當然，千萬別忘了要運動哦~更多增肌減脂資訊可以關注我們，主頁查看，加油！

如果你是男同志，應別喝啤酒，喝啤酒肚子大，少吃肉，多吃菜，每天慢跑，做做俯卧撐，仰卧起坐，深蹲等體育項目。

如果你是女同志，可一日三餐少吃，挎包里放些零食，最好別吃甜食，太餓了充充饑。晚餐最好別吃或少吃。吃素食，別吃暈。如果肚子大，每天練站立彎腰雙手接地動作。有條件可到室外跑步，在室內可原地高抬腿快跑。少睡覺，勤幹家務活。

總之，不論男女少吃勤鍛練即能減肥又增強體質，還能減少疾病。只要堅持下去，一定能達到理想效果。

謝謝邀請！

選用減肥方法首要是保證健康，吃藥傷肝腎，經常拔罐破氣血，過度鍛煉傷身體，節食傷害大且反彈。

你的確實體重超重了！

我不吃藥不節食少量運動1個月減11斤，不反彈。找我交流，健康瘦身！

應邀。你未註明性別、年齡。如果你是成年女孩，要重30餘斤。如果你是少年男孩，要重40餘斤。你太肥太胖太低，要在農村很難嫁人或娶媳婦，確實需要減肥。

減肥最好的方法為:管住嘴，邁開腿。啥意思？即食量減小，少吃肉，少吃油，尤其不吃肥肉，多吃水果；早睡早起多鍛練，多跑步，多走步。

你可請教專業醫生幫你減肥，甚至參加減肥培訓班。

前十幾年，我在縣城認識一個小胖墩，幾年後我又見時，他很瘦了，也苗條了，要不說話，我真認不出來。一問才知，他當了兩年兵。河南梨園春范軍老師原來很胖，都成功減肥，你要樹立信心。

二胎後怎麼也不瘦，晚上不吃飯，每天溜達一萬步一點不掉稱，朋友介紹用了加速新陳代謝的純植物減脂片，一個多月瘦了16斤，不節食，成功保持一年了

編輯

千萬不要以瘦成一道閃電為標準，那樣只會對身體造成傷害，只要體重維持正常即可。合理均衡的膳食，適當的運動，可以嘗試慢跑，瑜伽等，都能幫助您瘦身且塑體，希望能幫到你。