怎麼樣緩解便秘？

很多人都經歷過短期或長期的便秘的困擾。一般來說，正常情況下，排便數應該為一日1~2次或者1~2日一次，也就是平均一天應該通便一次；但是，便秘患者排便次數遠小於非便秘患者，並且排便的時候異常困難，排出的糞便硬且少量，食物殘渣在腹內淤積鬱結。

想要緩解甚至治療便秘的癥狀，就要在日常生活中從以下幾點來入手：

1.調節自己的飲食習慣和食譜。有意識地多吃富含食物纖維的食材，包括大多數的蔬菜水果；多吃富含維生素B的食物可以有效起到潤腸道，助排便的效果。

2.多喝溫水。多喝水同樣可以起到滋潤腸道，有助於排便的順暢，其中，溫水是最溫和不刺激的。

3.控制自己的情緒，盡量保持心情愉快，不要輕易動氣動怒。

4.有意識地培養按時排便的習慣，給自己的排便養成一個生物鐘，形成一個良好的條件反射機制。

若是經常性便秘，尤其是老年人，應當及時前往醫院進行診斷治療，謹遵醫囑用藥，便秘有很大可能是腸胃疾病的病症表現，所以若是長期或經常性便秘，應當給予重視，並且及時調整自己的生活作息規律和飲食習慣。

從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治，熟悉內鏡下各種治療技能等。

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很多市民誤以為「拉不出就是便秘」，其實，這是錯誤的。便秘，表現為排便次數減少或（和）排便困難。排便困難包括排便費力、排出困難、大便不盡感、排硬便、大便時間延長及需手法輔助排便。慢性便秘的病程至少6個月。

便秘首先會造成身體的局部影響，可直接引發肛腸疾病，如肛管裂傷疼痛，肛裂，進而引起肛竇炎、肛瘺、痔出血等癥狀，一旦形成惡性循環，將導致「習慣性便秘」或「頑固性便秘」等；也可造成全身性的影響，致全身性器官功能改變。如用力排便動作過程可導致心律失常，影響呼吸或加劇呼吸困難等；腸癌和便秘有一定的關係。

郅敏建議，慢性便秘可通過生活方式調整，包括飲食、運動、排便習慣三個方面。

飲食治療：多吃含粗纖維素多及有潤腸通便作用的食物，如麥麩、香蕉、牛奶等；注意飲水，每日晨起後空肚飲水1杯；遠離刺激性食物，不飲烈酒、濃茶、咖啡。

運動治療：適度運動，如打太極、游泳等。

排便習慣：建立良好的排便習慣，晨起、餐後2小時內結腸活動活躍時最佳，不要帶雜誌、手機如廁；速戰速決，不要久蹲。

藥物治療：常見輕泄型藥物，如乳果糖，鎂製劑等西藥，番瀉葉、大黃等中藥，但都有一定副作用，要慎用。

其他治療：包括精神心理治療；專科治療等。

手術治療：嚴格掌握適應證，評估手術風險。

現場互動

阿姨：以前不怎麼注意排便規律，後得了痔瘡（混合痔），又害怕做手術，現在我雖然很注意飲食，每天都有排便，但很困難，有時出血，有什麼好的建議嗎？

郅敏：原則上，如果痔瘡患者出現反覆出血，經常脫出，不能回納時，建議手術治療。痔瘡手術是小手術，能快速恢復，沒有太多後遺症，不必恐慌。

帶檢查報告的阿姨：患者77歲，報告顯示，大腸多發息肉，此外還有大腸多發憩室，怎麼治療？

郅敏：隨著時間變化，息肉會變大，等長大一兩公分，其癌變風險會增加，所以建議及早切除。並且隨著患者年齡增大，手術風險會增加。另外，針對多發憩室，結腸功能逐漸退變，如果發展到憩室炎，就可能會產生充血、發熱等。一定要預防憩室炎的發生，如少吃刺激性食物等。

廣東科技報記者 劉艷芳 通訊員 簡文楊 戴希安

便秘多出現在上了歲數的中老年人身上，這部分人群會因為年齡的增長，腸道的生理功能跟著減慢，最終誘發便秘的發生。

如果判斷自己到底是不是便秘呢？

如果你最近很長一段時間，排便的狀態都不好，並且常常出現要用力的情況，要注意便秘的發生；一周內排便的次數已經出現了小於3次的情況，要注意便秘的發生；排便期間出現了比較明顯的腹痛，要注意便秘的發生；

以上這些情況，如果你有就需警惕，及時去醫院查看下，避免讓便秘影響了你的心情，甚至是身體健康，誘發心腦血管疾病的等等。

經常便秘要怎麼辦呢？營養師教你做以下這4件小事來調理。

經常便秘的人，要注意飲食方式：上了歲數之後，隨著腸道功能的減退，讓一部分的老年人增加了患便秘的概率，在這個病症的基礎上，食慾也會減退不少。如果你在這種情況下，不吃飯是不可以的。

而是要正確這種觀念，避免食用高脂肪高糖分的食物，多吃可以促進腸道蠕動的全穀物，如燕麥、蕎麥、小米、紫米等等。健康的選擇是每天食用全穀物的量要在150g以下，既可以起到促進腸胃蠕動的效果，還可以預防心血管疾病，是秋冬季節的好選擇。

除此以外，如果老年人出現了牙口不好的情況下，也別忽視了粗糧，在熬粥的時候可以放入豆類，熬煮的時間長一些。每天適量食用，對便秘癥狀的改善也會有積極的作用。

經常便秘的人，要注意排便習慣：避免便秘要養成一個好的排便習慣，怎樣的排便習慣才算是好習慣呢？一是要做到，每天都有規律的去排便，即使是在沒有排便感覺，也可以去廁所蹲一蹲。二是要做到，當排便感來臨的時候，不能自己憋著，最好是及時的解決。

養成一個良好的排便習慣，對改善便秘會有很好的益處。

經常便秘的人，要注意藥物：有的便秘人群，認為這個小毛病自己買點瀉藥吃就可以了，但這樣只會更加刺激你的腸胃，甚至是出現長時間的腹瀉情況，表面上你是不便秘了，其實根本的問題還沒有解決。

這就需要大家有任何的情況，一定要聽從醫囑，不能自己私下判斷，做有害健康的事。

經常便秘的人，要注意運動方式：對於老年人來說，劇烈的運動身體也已經不能堅持下來了，但也不要不去運動。可以適量的做些緩和運動，如快走、太極、跳舞等等，促進體內的代謝循環，對便秘也會大有幫助。

每天拍一拍：趕走便秘甩掉肚腩，挺胸延緩衰老！

煩人的大肚子總是想甩也甩不掉，我想很多人都跟我一樣每天看著肚子的幾坨肉恨不得「割了它」哎有種淡淡的憂傷但是前段時間有人說，拍肚子會促進局部血液循環及腸道蠕動，是有利於腹部脂肪分解及腸內排便無加速排出減少吸收，從這方面講是有一定促進減肥作用的，這是真的嗎？每天拍打肚子真的可以減腹部嗎？一起來深究下！

　　每天拍打肚子可以減腹部嗎？理論上有一定效果。

　　從中醫角度講，腹部有帶脈，經常拍打有利於氣血循環，可以使腹部經脈通暢。另外，從西醫講，腹部有很多靜脈，形成網狀結構，經常拍打使血液循環加快，加快了腹部的新陳代謝。所以，經常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。

　　一：拍打減肥：1、蜷手拍

　　力度自己掌握。注意，是「拍」，不是重擊！拍到一定時間，感覺到肚子發熱，裡面有東西好像在跳動，此時可以繼續用此手法，也可以看下一步。

　　2、手掌拍

　　慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要再強調，拍打不是重擊，拍打有清脆聲，重擊是悶鈍聲。

　　二、拍打排便

　　水平躺著，雙腿彎曲呈「弓」型。雙手間隔在腹部左右靠近盆骨地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將肚皮打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。腸道運動太緩慢時，需要有外力對其刺激，幫助它運動起來，因此連續拍打是個外力刺激的好方法。

　　拍打肚子不能過於用力

　　不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發生錯亂，嚴重者斷裂，胃部等器官也會受其影響。當然這是經常這樣的話，不經常或偶爾，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。

　　飯後馬上拍肚子好不好

　　此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的，這種情況下有利於腸胃蠕動，具體的根據自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對禁止用力拍。

　　每天適當拍打肚子有什麼好處？

　　1、消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。

　　2、加強腸胃的蠕動，改善便秘、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現健康膚色。

　　3、提高生命點能量，促進全身經絡氣血的暢通，改善月經失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。

　　4、提高身體的基礎代謝功能，有效的預防三高問題，保護肝臟。

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緩解便秘有妙招

1、養成良好排便習慣

一定要按時排便，一般情況下早上是排便最好的時間，可以逐漸調整時間。

2、按摩助排便

在排便之後可以用雙手食指按摩迎香穴，這個穴位在鼻唇溝中間，當有岷縣酸脹感之後可以促進大腸蠕動。

3、調整飲食

平常生活中一定要改變飲食習慣，飲食要多樣化，此外還要多吃一些含纖維素多的食物。

4、多運動

運動少也會影響消化功能，因此需要適當參加體育鍛煉，特別是要多進行腹肌鍛煉，這樣可以有效提高排便功能。

根據國內文獻報道，我國成人慢性便秘發生率為4%~6%，60歲以上則為22%；在發達國家，便秘發生率更高，2000年美國為14.7%，新加坡為11.6%。

便秘是指一周排便次數少於3次，大便干硬，排便過程費勁。了解引起便秘病因能很好地預防。

1. 不良的飲食和排糞習慣：飲食中含纖維素少；運動量少；人為抑制便意；環境的改變。

2. 精神因素：精神病、神經性厭食和抑鬱症等。

3. 內分泌紊亂：雌激素降低；糖尿病等。

4. 藥物因素：嗎啡、抗抑鬱劑、止瀉藥等。

5. 功能性疾病：內括約肌失弛緩症；腸易激綜合征（便秘型）等。

除了解病因外，亦可通過以下方式進一步緩解：

1. 調整飲食習慣：多飲水、多進富含纖維素的食品。一般要求每天的飲水量在2000 ml以上，喝水能促動腸道蠕動，推動腸內容物，促進排便。芝麻、豆類等食物纖維含量最高，可適當多進食。忌辛辣、燒烤等。

2. 養成良好的排便習慣：應摒棄已有的不良習慣，如：人為抑制便意、邊如廁邊玩手機、排便時間過長和過度用力等。另外清晨喝水能有利於產生便意，保持規律的排便習慣，建議每天晨起或餐後排便一次最好。

3. 加強運動：運動可刺激腸道蠕動，加快腸內容物的推進，有利於排便。

4. 對症治療：對於較嚴重的便秘病人，可酌情應用瀉劑，但必須遵從醫囑，不可濫用。如頑固性便秘患者藥物治療得不到治癒，則需採用手術治療。

便秘是大家都經常遇到的問題，出現便秘很普遍，所以如果便秘了，首先要做的是保持平穩形態，不要讓便秘影響平時的日常生活和工作。

預防便秘應該從平時做起，應該養成定點排便的良好習慣，找到一個適合自己的時間，固定排便時間，這樣可以給腸胃一個暗示，一旦到了那個時間段，腸胃就會更積極運動，便意就會更強，排便也會更通順。大腸一般在造成6~8點運動比較積極，所以這段時間最容易產生便意，大家也可以選擇這段時間固定，或者找到一個適合自己的時間，每天去蹲一下，給腸道養成習慣，一旦習慣之後就不容易經常便秘了。

如果已經便秘了，可以多補充一些膳食纖維豐富的食物，粗雜糧、雜豆、薯類、蔬菜水果，這些食物里都富含豐富的膳食纖維，膳食纖維可以讓食物和殘渣體積增加，促進胃腸蠕動，加強便意，更利於排便；但不宜多吃高油高脂，做工精細的食品，比如油炸食品、零食、糕點，這些食物容易影響內分泌系統，還容易造成腸胃不適，影響胃腸活動時間，就很難養成規律性排便。

喝蜂蜜水和喝酸奶可以輔助預防便秘，蜂蜜中含有雙歧桿菌，可以調整腸胃菌群，維持腸胃健康，酸奶也是同樣的道理，酸奶含有乳酸菌等多種益生菌，能夠調理腸胃菌群，讓腸胃保持健康。

所以，便秘的朋友應該首先養成一個良好的作息規律性，然後再飲食上加以調整，平時吃清淡、不暴飲暴食，不吃過量高油高脂高糖食物，養成定點排便的習慣，都是對預防便秘有好處的。

一朝得便秘，十年怕便秘。便秘的苦，恐怕很難與外人說道，大多數人是又痛苦，又羞於啟齒。就如我，不好意思的說一下，我得便秘要從大三開始，到目前為止時好時壞，已經有5、6年了，別人是上輩子拯救了銀河系，我恐怕是造了什麼孽。

為了治療便秘，我去過好幾趟醫院，一個二十好幾的年輕女孩子，一進門跟醫生說，我便秘.....便秘到菊花都開裂，什麼想法，淚崩。

每次去醫院，醫生就給我配治療便秘的藥物，不是果糖就是瀉藥，嗯。有效果，當然很有效果，以吃下去，腸道雷聲轟鳴，濤聲依舊......晚上吃，早上一瀉千里，那就個痛快。但是問題來了，這玩意必須得一直吃，不吃就會一夜回到解放前。所以吃藥是行不通的，對於便秘，而且還有副作用。聽一個朋友說，他有一同事，也是便秘，長期吃瀉藥來解決，結果腸道受損患上了腸癌。（嚇得我趕緊吃一粒瀉藥壓壓驚）

所以說吃瀉藥是治標不治本的買賣，還在用瀉藥抗便秘的朋友，還是趕緊的扔掉吧。（除了那些因為疾病因素導致的便秘患者）。

再說說蜂蜜。大家都說蜂蜜有通便的功效，然而卵並毛，吃了好幾大罐的蜂蜜，一樣的便秘。（有沒有和我一樣通過蜂蜜來治便秘的朋友，有的話舉個手，問下，蜂蜜有效么？）

吃香蕉吃紅薯，說下總體感覺，有一點點效果，可以稍微縮短下排便周期，排便稍微順暢點，但是實際效果其實是微乎其微，根本解決不了我這種頑固性便秘。

吃益生菌，這個有一定效果，可以改善腸道蠕動，減少排便周期。而且副作用也小，到目前為止我已經吃了好幾瓶益生菌了，所謂的30億活的益生菌。

目前我能體會到的最好的一種改善便秘的方法，就是提肛運動+腹部按摩+慢跑。

提肛運動可以增強肛提肌及肛門括約肌的肌力，加速靜脈血迴流，防止靜脈淤血，改善局部血液循環，隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一松一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。用坐姿、站姿、俯卧等姿勢，屏息約5-10秒，深呼氣放鬆腹部肌肉，深吸氣收腹，同時肛門向上提收收縮肛門。每天做30分鐘。

腹部按摩：用拳頭或者硬的飲料瓶子，按照順時針的方向用力推壓（瓶子就是滾動按壓）腹部，按摩足夠時間的話能促進排便。

慢跑，其實慢跑是一項全身性運動，在跑的時候，全身各個組織器官都在活動，特別是呼吸系統、循環系統及肌肉系統等活動量最大。跑步對人體的組織器官，是在生理條件下極有益的鍛煉，既可增強人的整體體質，又可鍛煉人體各系統組織器官，對神經系統功能更具有良好調整作用。

最後一點，喝水，多喝水，別忘了，每天喝他個百八十毫升的水，便便的會軟一點。就說這麼多了，僅供大家參考。

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飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。

排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

消化系統葯：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑製劑：阿托品、東莨菪鹼等腸胃解痙葯：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖葯：格列齊特。

神經系統葯：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統葯：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂葯。

瀉藥：長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。

補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

每次蹲廁所都要5分鐘以上，每次都有拉不完的感覺，大便斷斷續續不成形，大便乾結、少，每周上廁所次數不到4次等，都屬於便秘，只是程度不同而已。懷念小時候拉的香蕉便嗎？其實有一個方法可以辦到。

　　追究便秘的原因，歸結起來就是腸道蠕動變慢，身體新陳代謝跟不上，身體廢物垃圾代謝變慢，導致垃圾毒素堆積。想要告別便秘，從調理腸道上入手，快、准、狠。

　　1、按摩大巨穴

　　取穴：在下腹部，臍中下2寸，前正中線旁開2寸。仰卧，從肚臍沿前正中線向下量4橫指，再水平旁開3橫指處即是。

　　按摩手法：仰卧，用中間三個手指按揉大巨1-3分鐘，可治療便秘、腹痛，還可調理遺精、早泄、小便不利等男性性功能障礙疾病。

　　功效：調腸胃、固腎氣、行氣利尿、寧心安神。

　　2、喝火麻茶

　　做法：取火麻茶沖泡，每天2~3次。火麻茶主料為火麻仁，其餘還包括番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳以及黃精等，都是潤腸通便、清理腸道垃圾的材料。

　　功效：用於體虛早衰；心陰不足，心悸不安；血虛津傷，腸燥便秘等。堅持飲用還可緩解三高問題，尤其是降血脂和降血壓。

　　3、抖肚子

　　抖動自己肚子，因腸道位於肚子，抖動肚子可以使得腸道物質流動性加強，從而促進排便，可以前後左右方位抖動也可以上下抖動。也可快頻率的顫動，一般不出1分鐘，就能產生強烈排便感覺。註：孕婦不可用。

　　4、做瑜伽動作

　　常做一個瑜伽動作也有助於緩解便秘，坐在床上，上體正直，兩腿伸直張開成最大限度（自己微微感到疼痛時），雙手十指撐兩腿間的床面位置，時刻保持上體正直，然後上體向前微微傾斜，保持停留3到5分鐘，感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正，吐氣，放鬆一下，反覆即可有便意。