益生菌一天吃多少最合適？

益生菌是指給予一定數量的、能夠對宿主健康產生有益作用的活的微生物。常用的菌種有雙歧桿菌、乳桿菌、糞鏈球菌、酪酸梭菌、芽孢桿菌和布拉酵母菌等。

益生菌的菌株具有特異性，就是說同一菌種不同菌株的作用也會差別很大，甚至可能出現相反的作用。並且體外研究和臨床試驗也顯示，益生菌要具備足夠劑量才能夠發揮它的作用，而且益生菌劑量的不同，效果有明顯的差異。通常益生菌的劑量是以每個包裝含有的細菌菌落數，也就是活菌的數量來標識的，一般在一億~十億之間。由於不同品牌的各種產品和所使用的菌株不同，那麼它發揮作用的劑量就會存在很大的差別，有的產品低劑量就可以發揮作用，而有的產品則需要比較高的劑量。比如說嬰兒每天用一億劑量的雙歧桿菌時就可以緩解腸預激綜合征，而另一種混合製劑必須用到每天3億到4.5億。所以說關於益生菌的劑量沒有統一的標準，最好根據益生菌製劑說明書上的建議來吃。

為了發揮益生菌的作用，我們在服用的時候，最好不要加熱，用不到40度的溫水或牛奶送服，這樣可以保持益生菌的活性；最佳的服用時間是飯後20分鐘後，因為有食物可以中和胃酸，這樣更有利於活菌順利到達腸道發揮作用；同時避免和抗生素一起服用，需要間隔2~4小時再服用抗生素。