#減脂增肌#每天堅持進行力量訓練，如啞鈴，杠鈴等，長期下來能減脂嗎？

長期力量訓練，可以減脂；但是，僅僅通過力量訓練就達成減脂目標，大多數人做不到。

只要是消耗能量的運動，都有可能減脂。力量訓練要消耗能量，那麼它當然可能減脂。

常見力量訓練中，最消耗能量的，必須就是大重量杠鈴深蹲了。今兒，咱們就杠鈴深蹲為例，來計算至少需要練多少深蹲，才能減1斤肥肉。

首先，做個假定：

做深蹲的能量都來自於脂肪，這個假設在生理上講，對於大重量深蹲不太可能，但是咱們為了方便演示力量訓練的減脂效果，姑且就這麼假設了。

接著，咱們以路人甲為例，他身高1米7，體重70公斤，深蹲可以搞定兩倍體重的杠鈴，也就是140公斤。

那麼，路人甲完成一次140公斤杠鈴深蹲，克服阻力作功等於：

（70 + 140）kg * 10 牛頓/千克 * 0.5 米 = 1050 焦耳 = 1.05 千焦 = 0.25 大卡

此時，咱們再假定人體的能量轉化效率大約為10%。也就是說假設人體克服阻力作功1大卡，需要花費10大卡的能量。

那麼，路人甲完成1次140公斤杠鈴深蹲，克服阻力作功0.25大卡，實際消耗大約2.5大卡。考慮到1斤肥肉，大約含有3850大卡熱量，則為了消耗1斤肥肉中含有的熱量（減1斤肥肉），路人甲需要深蹲140公斤的杠鈴 3850/2.5 = 1540 次！

假如，路人甲一次訓練140公斤深蹲，可以完成3組，每組10次，那麼他需要訓練51次深蹲：假如一周一次的話，大概需要蹲1年才能通過深蹲消耗掉1斤脂肪中含有的能量！

力量訓練減肥的時效性之慢，可見一斑。

說到這兒了，肯定還有人不服，說「你怎麼不考慮力量訓練帶來的基礎代謝的增長？」

好的，這裡我一併告訴你：即使考慮到力量訓練增長的基礎代謝，它仍然不是1款合算的減脂方案！

每增加1公斤肌肉，人體基礎代謝率增加大約22大卡每天。對於普通健身愛好者，平均而言，每月能增加0.5公斤肌肉就是牛人。這樣力量訓練1年（12個月）下來，增加的基礎代謝就是大約66大卡。乘以一個月30天，那麼1年後，每個月增加的基礎代謝消耗就是大約2000大卡，大約可以幫助減脂半斤。

雖然這個數字不算低，但是，大多數健身愛好者，都堅持不了12個月持續增長的力量訓練計劃，因此，僅僅依靠力量訓練減肥，只有少數大牛可以做到。絕大多數人想要有效減脂，要靠規律的有氧和管住嘴。

原創聲明

本文由王棟原創，並擁有版權，首發於頭條問答，未經許可，不得轉載。

關於作者

王棟 博士，教你健康運動背後的科學

美國運動醫學學院認證運動生理學家

美國運動醫學學院認證私人教練

美國國家體能協會認證體能訓練專家

頭條號「王棟聊健身」

我是魔獸 成思遠，今天回答減脂的問答：

每天堅持力量訓練，不論是杠鈴啞鈴的自由訓練還是固定器械的訓練，長期堅持下來便可以達到減脂的目的。

其實對於這個問題不是絕對的。

大家可能都會聽說過，減脂一定要「邁開腿，管住嘴」。你每天堅持力量訓練只是身體行動上的表現，需要第二點飲食上的嚴格管理來配合。

每天的力量訓練肯定會有更多的熱量被消耗，但是，假如說你因為力量訓練每天胡吃海喝，日常飲食攝入的熱量比之前不訓練的時候要多的多，那肯定不可能完成減脂目標。

所以，在進行力量訓練的基礎上保證合理健康的飲食方式，才是減脂真正需要的。大家都知道我們通過力量訓練是為了破壞肌肉，然後通過合理的營養補充使肌肉在休息的時候得到一定的恢復，有利於我們肌肉的增長。

肌肉量的增長會提高我們的基礎代謝還有行為代謝

假如你在嚴格的飲食控制下通過力量訓練消耗更多熱量，產生一定的熱量缺口，那相信會有不錯的減脂效果。

所以，總的來說，減脂不僅需要我們訓練上的消耗還需要我們進行日常飲食的熱量管理，倆者缺一不可。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

力量訓練同樣刺激肌肉，同樣燃脂，只是效率比較低，這裡有個矛盾的地方，增肌需要額外的熱量攝入，減脂是要減少熱量攝入。

你如果要增肌加減脂，相當於在矛盾中找平衡，難度有點大。

還要配合正規健康的飲食！確實力量器械訓練對增肌最有效，但是同樣會讓你的脂肪消耗，但看量，量小了你吃的多還是沒用，不可能瘦！量大，大多少也是學問，但是都要健康飲食，你玩命練，然後玩命吃就是個有力量的胖子而已……