人到中年最應該注意什麼？

世界衛生組織最新推出年齡分段，45歲以下為青年，45－59歲為中年，60－74為年輕的老人或老年前期，75－89歲為老年，90歲以上為長壽老年人。

想想我是1974年出生的，如果按我們老家虛歲計算年齡方法，那我正好進入中年，這個問題引起我的共鳴，所以很願意回答您的問題。

人到中年的確是一個很關鍵年齡。一個是上有老下有小，老人的健康，孩子的教育都是花錢費心的大事。還有自己的事業發展，關乎自己將來養老的儲備，又要面對現實養家糊口的責任，真是可謂任重路遠呀。這也是我們經常聽到的中年危機，的確中年人肩負的重擔比起其他年齡段看起來要沉重的多。

要想肩負這樣的責任與重擔，我想中年人首先要保護好自己，照顧好自己，對自己好點，對自己要負責，才有可能真正的去對家人負責。對自己好的最主要的就是讓自己健康，身體才是革命本錢。所以人到中年，最應該注意是自己的健康。

健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。

那麼怎麼樣才能讓我們擁有健康呢？

疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）

所以想要健康，中年人要注意合理飲食，心理保健，勞逸結合，健康觀念建立後，保持自律生活習慣，維持我們標準體重，選擇一項我們喜歡又能堅持運動，定期檢測身體預防保健以及適時營養調整。

當我們有了健康的時候，我們就能渡過中年危機，而且相信危機中處處是有機會的，當我們健康的時候就有能力把危機轉化成最大的人生機會，那麼中年就是一個充滿希望機會嶄新的開始。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電台106.7頻道兒童營養嘉賓

遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。

【2018.1.5 本題正文文字 635 副船長2018-008】

我已是人到中年，在我看來，人到中年最應該注意的體重的控制。人往往到中年容易發胖。而一胖往往會百病生。

一來是隨著年齡的增長，人的基礎代謝中年以後會開始下降，如果你還按原先的吃法去吃飯，很可能有會有多餘的能量儲存下來變成脂肪長出「救生圈」、「啤酒肚」，當然更重要的是還可能會「肥了」血脂，得出高血壓、高血脂、高血糖等各種代謝性的慢病來。

二來，人到中年之後，往往是事業、家庭都比較穩定，不會想之前那麼忙碌，無論在家裡，還是工作崗位，其相對活動量都相應減少，所以，如果還像之前那樣吃飯，相對能量也會儲存下前，同前面一樣，讓你長出各種「胖」來。

如何保證讓自己到了中年以後不發胖呢？

• 在飲食上檢點出容易發胖的食物，減少食用頻率和食用量。

如平時愛吃烤鴨，原先是每周都吃，那就改成每月吃，原先一次吃半隻，現在改為一次吃一個腿或一個翅膀。

如你平時愛吃五花肉，一方面可以像上面那樣減量吃，或乾脆不吃，將五花花改為梅肉、裡脊肉等；

如你平時愛吃餅乾、糖果，索性不到萬不得已不吃，家裡也不備，取而代之吃水果、堅果等

• 在飲食上調整自己的飲食結構：

多吃蔬菜和水果，適量吃點肉（以魚蝦瘦肉為主），將精白米面改為五穀雜糧等。

• 在烹調方式上：

減油減鹽減糖，將複雜的熘、炸、烤等多油多高溫的烹調方式改為：生吃、焯拌、快炒、蒸、煮、燉等。讓生活簡單化。

• 在生活習慣上增加自己的活動量：

保證每天30~60分鐘的有氧運動，每隔一、二天做一次力量抗阻運動。多做家務，多走路、少坐車、少開車，不做久坐族，不做「葛優」躺。

最後是保證足量睡眠，規律就寢，減少破壞身體內分泌平衡的機會。

副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便「噴」些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

根據有關的一項調查，隨著人類的平均壽命越來越長，我們正在迎來越來越年輕的中年危機。隨著年齡的增長和事業的高峰，許多年輕的男男女女已經開始感到焦慮、壓力、孤獨、無力感、負能量。這在如今通常發生在你30多歲、40歲出頭的時候，而不是50多歲的時候。那麼下面，就說說人到中年要注意什麼。

中年危機

圖片來源：網路

人到中年，難免會感受到職場的殘酷，一方面自己在35歲前要混出一定的高度，才能穩住自己的地位；一方面又受到年輕人的不斷追趕。但此時的你，不應該患得患失，擔心工作。你要注意的是努力增進自己的知識，跟上潮流，開發出多種技能，最後以經驗取勝。同時在這個年齡，你也要學會投資理財，為自己的晚年做鋪墊。

如果孩子不喜歡彈鋼琴，學奧數，不要給他們過多壓力。你要學會接受，不是每個人都能上清華、北大，他們將來很可能就是普通人。你要知道的是，他們真正需要的只是你對他們的陪伴，陪伴他們成長。如果他們沒有什麼才華，你也要接受，原因只是TA是你的孩子。

中年危機

圖片來源：網路

是的，你的另一半可能並不像他或她曾經那麼帥氣、艷麗，你們的感情也從愛情變成了親情。但自己照照鏡子，會發現你自己也不年輕了，也是滿臉皺紋，這可是人類必經的階段。然而你是不是年輕，並不是由你擁有多少性伴侶來決定的。糾結於自己老了的男男女女，是對自己不自信的表現。

適當關掉你的手機

如果不能在晚上，那至少在周末（連Gucci的CEO羅傑波萊都可以做到這一點，所以你也可以）。看看你是不是專註於手機而忽略了家人。是的，有可能在你關掉手機的時候，會收到重要的電子郵件，但你起碼度過了一個美好的周末。

中年危機

圖片來源：網路

我知道你工作已經十分累了，但要盡量和你的另一半，或者是你的朋友們每周至少出去一次。和另一半出去，你可以互相交談，甚至你可能還記得你為什麼第一次喜歡對方；和朋友們則可以暢所欲言，暢聊人生，減輕壓力。

這當然是一個比喻。不要每次身體有一點小癥狀就以為自己患了什麼重病，這樣會十分容易導致焦慮。如果你的癥狀持續了一段時間，請去看醫生，做檢查。不要在網上看病，因為你搜索咳嗽，就會以為自己得了肺癌；搜索肚子疼，就以為自己得了胃癌；搜索頭疼，就以為自己要中風了。

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我今年也三十五歲了，也深刻體驗到了中年人的悲傷，人到中年，在身體與精神上都有要注意的地方，身體老了，不服不行，精神壓力大了，也是現實。

首先，身體養生！人到中年，身體也就開始出現問題了，我是腿怕冷，記憶力下降，這時候就需要養生了，保溫杯里泡枸杞成為了實實在在的養生，喝水不再像之前一樣敢喝涼水了。不同的人會有不同的身體狀況，所以身體健康是中年人的巨大寶藏，值得每一個中年人擁有。

其次，精神養護。人在中年，上有老，下有小，中間還有個工作，讓我們中年人各種奔波，總是感覺忙不完，時間不夠，中年人也最容易受壓力太大而導致崩潰。所以要多看書，培養一個恬淡的心境，從容面對生活與工作。

最後，事業也是不可或缺的，人到中年，人生觀價值觀都會有本質性地改變，所以人到中年一定要有一點拿得出手的東西，不枉青年奮鬥。其實，不論中年，青年，少年 、老年，健康永遠是第一位的。因為健康就是幸福。

當你經歷過最難的事後，並不怕困難重重！是的，只要活著就是幸福！放過自己，不要貪戀太多。

人生苦短，道路漫長，別輕易評論別人，除非你身處其境，否則無法了解對方的感受和體會，只有穿上他的鞋走路，你已經是個大人了，不要因為一點問題，挫折就失魂落魄，你可以有一個段糟糕的時光，但不能放縱自己，過一個爛透了的人生，不要完全依賴一個人，要學會自己獨立行走，否則當你失去那人的時候 你也失了自我，無論是感情還是物質，把時間用在進步上，而不是抱怨上……

時光不會停留，人生無法重來。想不通的事就順其自然，餘生不留遺憾。