跑完步為什麼不可以立馬停下來？

跑完步不能立馬停下來，坐下或者躺下或者撐著膝蓋休息。這在我們學生時代就被體育老師喊別停下來！或者馬拉松等長跑賽事如果累了，志願者也會說「慢慢走，別停下來」，其實這樣的做法是非常正確的。這是有科學依據的。

「重力性休克」：人體在安靜狀態時，血液的流動有一定的速度，一些毛細血管也不會打開，只有8%-16%的毛細血管是張開的，這足夠人進行氧氣的交換了。而在跑步時，需要很大的供血量，而這麼大的供血量是依靠肌肉的收縮來完成的，跑步時，特別是下肢的大肌群會不斷的收縮，一些毛細血管也會充盈，血流量比安靜時大幾倍，這時依靠的是肌肉的收縮以及胸腔的收縮使下肢靜脈瓣的作用使得血液回心。運動時人體的血液「重新分配」到達運動器官如肌肉比較多，而內臟，大腦等較少。

而當跑完步，特別是劇烈的跑步之後，如果突然停下來，由於肌肉收縮停止，血液由於「重新分配」堆積在下肢而不能通過肌肉泵的作用將之充分迴流，使得心搏出量急劇減少，腦供氧量繼續下降，同時由於重力作用，血液也不能充分迴流，導致突然的眩暈，眼前發黑，暈厥，甚至猝死！後果不堪設想。

所以說如果跑步或者做其他運動下來，千萬不要馬上停下來坐著或者躺著或者蹲下，很容易發生危險。如果感覺非常疲勞，也要讓小夥伴攙扶自己慢慢走下來，比如慢慢圍著操場走一圈，做一些深呼吸，等到心率逐漸恢復之後再休息。

當然了，跑完步或者劇烈運動後休息也不能是完全的休息，也要做一些恢復性的運動，如慢跑可以加快乳酸的代謝，做一些牽拉和泡沫軸的筋膜松解可以促進肌肉疲勞的恢復，有條件的也可以進行一些冰水療法，特別是馬拉松賽事之後。

跑完步以後是絕對不能馬上停下來，因為運動過後，身體的血液都在運動器官——也就是肌肉里，如果這時候不做一些整理活動就很可能導致血液不能回到心臟，這會導致心臟的回血受限，讓我們先看看血液在身體里的循環是怎樣的。

讓我們先來了解一個概念：體循環，它的定義是：是攜帶氧和營養物質的動脈血經過一系列循環交換。可見血液從心臟射出後，會流向肌肉，消化系統，還有頭部供給大腦。當你進行運動的時候，血液循環就會從新分布，大量的血液來到肌肉組織中，而給消化系統的血液就會減少，這也是導致飯後運動會導致消化不良的一個原因。血液由動脈到達下肢上肢後，經過代謝後就變成了靜脈血液，這些靜脈血要從四肢返回心臟，尤其是下肢的血液，血液要從下肢升高近1米回到心臟，就需要很高的能量才能完成，其動力主要依靠兩個：一是肌肉持續運動的擠壓，第二，呼吸運動產生的負壓差。由此可見，當你運動後立馬停止運動，會導致血液回心的動力消失，從而導致血液不能順利回到心臟，這也會導致心臟的射血減少，大腦血液供給變少，得到的養分也會變小，有可能會產生暈倒等問題。

從這個角度上來說，盡量不要立馬停下來，最起碼在跑步後要先走一段時間讓心率逐漸降低，讓下肢的肌肉持續運動以保證血液迴流心臟的動力持續存在。另外，跑完步還可以進行有效的拉伸和泡沫軸的放鬆，可以幫助疲勞肌肉快速恢復。

跑完步會導致心跳加速，肌肉節律性收縮，毛細血管擴張，如果突然停下來，會使得原本流向肌肉的血液會因為節律性收縮的突然停止而無法及時迴流至心臟，造成缺氧，所以要慢慢的來，讓身體緩慢的適應恢復。另外不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活動完後一定要走走，放鬆一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。這也是為什麼很多人說運動完後腿粗臀部變大的原因之一。 做劇烈運動的時候或做完10分中之內是不準喝水,漱一下行但是不要喝,如果你喝了你做的運動就沒什麼用處了.還有洗澡沖涼是絕對不行的理由大運動量過後不能夠立刻停下來，這樣機體會不適應，如果立刻停下來或者用冷水沖的話，就會造成機體不適，也就是我們常說的毛孔收縮，汗水排不出去、感冒、肌肉酸脹痛、頭痛等等。所以，為了達到更好的效果也為了安全，跑完步請不要急著停下來休息。

很簡單，因為運動時血液加快，在血管裡面的流速會很快很多，器官的血液騰出來給骨骼肌。而如果你一旦驟停下來，肌肉工作需要的血液會比較少，於是很多血液沒有及時的回到心臟，造成身體其他部位的不適。

跑完步後可以慢跑就是步行，不要馬上坐著，或者是躺著蹲著不動。

但大部分的低強度有氧運動就無所謂了，比如散步，快走，打太極等等。

首先感謝你的邀約。我有一篇「運動後拉伸放鬆很重要，如何進行跑步後拉伸放鬆？有哪些簡單方法？」文章介紹了跑步後的放鬆拉伸的文章，你可以參考一下。

就我個人而言，我認為跑完步以後要進行適當的放鬆和拉伸來讓肌體慢慢的放鬆下來，而不是一下子就停止運動以靜止的方式進行恢復放鬆，具體的拉伸放鬆方式你可以參考我文章中的提示。再次感謝~~~

易發生「重力性休克」！人體在安靜狀態下，下肢的毛細血管僅有8%~16%是開放的，而當人體跑步時，下肢肌肉內的血管及毛細血管大量擴張，血流量相比較安靜時增加數倍之多。這時依靠肌肉有節奏的收縮和舒張以及胸腔負壓的吸引作用，加之下肢靜脈的瓣膜能夠保證血液始終朝回心方向流動，使得血液得以返回心臟。當跑友突然終止運動時，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造成循環血量明顯減少，使得心臟「巧婦難為無米之炊」，心搏出量減少，腦供血急劇減少而造成暈厥。這就是我們所說的「重力性休克」，血液因為重力作用無法回心而發生一過性暈厥。

多謝你的邀請，就我個人而言，我認為跑完步以後要進行適當的放鬆和拉伸來讓肌體慢慢的放鬆下來，這樣對身體傷害降低到最小，跑步後拉伸很重要，不拉伸小腿容易變粗，對膝蓋也不好，而不是一下子就停止運動以靜止的方式進行恢復放鬆

劇烈運動後，人的心率加速跳動，呼吸也急驟起來，此時馬上停止運動，將導致身體內負壓過大，不利健康，嚴重時會使人昏迷。正確的做法是稍作慢跑，並活動四肢，恢復正常。

我喜歡跑步，停下來屁股疼，慢慢停下來就OK了