肚子上只有一點點肥肉，只做仰卧起坐可以減掉嗎？

06-24

仰卧起坐屬於骨質增強型運動,又稱負重運動,可以使腹部肌肉收縮有力;想要減少腹部肥肉,必須要有有氧運動。

有氧運動，也稱耐力運動，如慢跑、游泳、自行車等。是一種身體大肌肉群參與的持續性節律運動，運動中的能量來源主要由有氧代謝供給，不僅是提高人體耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。

俗話說一口吃不出個胖子，腹部上的贅肉，可以從兩大方面找原因：

根據能量守恆定律，食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡的兩個主要因素；雖然是腹部的一點點贅肉，也是說明吃的多，運動量不夠，兩方面的原因。在20多年前，我們國家的生活狀況，基本溫飽的情況下，胖子是很難見到的，除了少數有肥胖的表現，瘦削的身材占絕大多數；現在恰恰相反，人群中沒有肚腩的是極少數。所以，我們先從飲食上找原因。

每天攝入適量的食物，不超過也不低於人體所需要的能量，通常一個輕體力勞動者能量需要，男性為2250kcal,女性為1800kcal,養成食不過量好習慣可以遵循如下幾方面：

1. 定時定量進餐：避免因飢餓而暴飲暴食。

2. 分餐制：無論在家還是在外就餐，提倡根據自己的身體狀況，進行標準化配餐和定量分配。

3. 每頓少吃一口：如果能堅持每頓少吃一口，適當限制進食量，日積月累，就能有效控制體重。

4. 減少高能量食品的攝入：學會看食品標籤上的「營養成分表」，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

5. 減少在外就餐：避免進食過量。

飲食上保持良好的習慣，那麼也要養成運動的好習慣：

我們應當認識到身體活動是一個改善健康的機會，是每天必需的生活內容之一，能增進健康，愉悅心情。要知道腹部肥胖，往往伴隨高血壓，糖尿病等病症的發生。對於絕經後的女性，肥胖還會增加乳腺癌的發生風險。腹部肥胖，往往是久坐不動的結果，而久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素。

所以：從健康角度，也要保證每天都要有適量的運動。身體活動的消耗量應佔總能量的15%以上。成人能量攝入量在1600~2400kcal時，15%大約是240~360kcal。一般來說，每天日常家務和職業活動量相當於2000步左右（消耗能量約80kcal）,主動性身體活動至少應40分鈡，相當於年輕女性快步走6000步，能量消耗大約在300kcal左右。

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]