為什麼減肥的時候一定要多喝水？

06-24

減肥的時候不管是有氧運動還是力量訓練，都是需要補充水分，除了補充身體所需的水分之外，還有就是為了提高基礎代謝，促進減肥。

此外因為減重減肥喝水好處多：

超簡單、低成本，

飯前喝水，增強飽腹感；

飯前喝水，督促自己少進食；

飯前喝水，簡單可行更易堅持；

但是好處雖然多，也是要分方式方法的，還有心功能、腎功能衰竭者不適宜這個方法

下面說一說為什麼喝水減重：

喝水，增加飽腹感

飯前喝水會增加飽腹感，進食的時候就可以少吃，所以減重效果自然也就更好；

喝水，督促減肥進食！

雖說喝水能在家飽腹感，但是這一點還不夠減肥的……

飯前喝水能減重的大部分作用其實只是形成身體的一個督促減肥機制。

是不是聽著很高大上，完全聽不懂看不懂？其實簡單，好比是很多童鞋在減肥時，經常會狠狠餓上一段，然後等餓昏了頭，意識到自己在進食時，已經吃多了……

飯前喝水，就好比是給自己定了個鬧鐘，到了餓的時候就不是想進食了，就自然去喝水，然後告訴自己等一會兒就可以吃飯了，而且喝了水之後也不會因為餓了很久而多吃了。

喝水，更簡單、易堅持

很多同學長胖不是一朝一夕的，所以減肥也不是一朝一夕的，更很重要的是很多減肥失敗的同學都是因為難堅持。

剛開始一下子改變飲食結構，可能會很難，所以養成喝水的習慣，下意識的喝水是不是就很容易堅持了。所以喝水簡單又容易堅持，而且經常喝水對自己也好，算是給自己一個溫馨的提醒吧。

3/喝水減重，怎麼喝？

喝水雖好，但是這方法太適用於心功能和腎功能衰竭的患者，所以又這種疾病的患者慎用。

何時喝？喝多少？

飯前15-30分鐘最佳，建議1-2杯即可；

還有就是喝什麼水？能用其他飲料什麼的代替嗎？

義正言辭一本正經的告訴你：不能！

只能是礦泉水，或者白開水！

飲料、湯等請杜絕！

因為飲料中除了很多的甜蜜素之類的添加劑外，還有碳水脂肪等，一瓶就補上了你運動半天消耗的卡路里了。

所以最後總結就是：怎麼喝水更減重？飯前30分鐘，來上1-2杯清水，督促自己適量進食，配合規律運動更有效！

常常有人說:喝口水都會胖？真的是這樣嗎？其實掌握正確的喝水方法，不僅不會胖。還能幫你瘦下來哦！

早上第一杯水:清腸胃，減肚腩

早上起來之後先喝一杯暖開水。因為經過一晚上的休息，我們身體內部消耗了大量的水分，這杯水可以補充我們身體所流失的水分。另外，喝了水之後能夠加速腸胃蠕動，令你產生便意，幫助排除前一天體內堆積的垃圾，毒素等。堅持下來自然而然小肚腩就變小了。

午餐前一杯水：減少食量

中午在進餐前喝一杯水，也是有助於減肥的。一方面是可以幫你填飽已經咕嚕叫的肚子，水不含卡路里，但是會產生飽脹的感覺，從而幫你減少飲食份量。另一方面，幫助補充身體所需水分，加速新陳代謝。

下午茶時間一杯水：提神醒腦

下午茶時間喝水能清醒頭腦。因為很多人在下午頭腦活性都會降低，會有昏昏沉沉的感覺。這時候喝一杯水能夠起到提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。補充水分的同時又能促進新陳代謝，對減肥很有幫助哦。

晚餐前一杯水：降低食慾

和午餐前喝水目的是一樣的，增加飽腹感，降低食慾。此外還有利於代謝晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。

睡前喝一小杯水：降低血液黏稠

一般來說，其實晚餐之後就不宜多喝水了。因為晚上代謝慢，容易造成第二天水腫。但是喝一小杯是沒問題的，有利於降低血液的黏稠，讓夜間血液循環能很好的進行，幫助排毒瘦身。

當然要想單純靠喝水瘦下來，額，，可能不太現實吧！還是要注意生活作息，每天保持充足的睡眠，適當運動，可以選擇跑步、跳舞、跳繩等。多吃蔬菜水果，少吃油膩高糖食物。

我是小辣媽coco，國家專業認證的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，喜歡就關注我吧！

【摘要】1.多喝水有助於減肥，可以燃燒更多的卡路里，飯前喝水抑制你的食慾。2.用水替代含糖飲料時，效果會更好。這是一個非常簡單的方法來減少糖和卡路里。3.如果你要減很多體重，僅僅多喝水是沒有用的很長一段時間，多喝水被認為有助於減肥。30％以上減肥人士會額外多喝水，因為研究表明，飲用更多的水可能有益於減肥和維持。通常認為脂肪代謝需要大量水分，除此之外還有其他原因。為何多喝水可以幫助減肥？1.燃燒更多的卡路里飲用水會增加你代謝率——靜息狀態能量消耗。成年人喝水10分鐘內已經顯示出代謝率增加了24-30％。一杯水持續至少60分鐘。而對超重婦女的一項研究，讓她們每天喝超過1升的水，發現在12個月的時間內，體重減輕了2公斤。而這些婦女除了多喝水以外沒有任何生活方式的改變，這些結果令人印象深刻。此外，研究表明，喝0.5升的水會導致額外的23卡路里的燃燒。這樣一年總計大約17,000卡路里的熱量，摺合2kg脂肪。而喝冷水時，你的身體需要額外的熱量來加熱冷水，消耗能耗更多。2.飯前喝水可以降低食慾有人說，飯前喝水會降低食慾。的確有這樣的情況，研究發現飯前飲水可能會降低中老年人的食慾。這減少了卡路里攝入量，導致體重減輕。主要原因是水是無熱量的飲料，且因為你喝了水而不是其他飲料，而飲料通常含有高熱量和高糖。平均來說，更多喝水而不是飲料的人平均攝入熱量低達9％（或200卡路里）一天。減肥一天應該喝多少水？通常建議每天喝1-2升水可以幫助減肥，特別是在飯前喝水。有人建議每天喝8杯水，但是，這是不對的，水的需求完全取決於個人。例如，經常出汗或經常鍛煉的人可能比不活躍的人需要更多的水。當然我們也從許多食品和飲料，如咖啡，茶，牛奶，特別是水果和蔬菜中獲取水分。像其他動物一樣，我們口渴的時候，就該喝水到解渴。如果頭痛，心情不好，經常飢餓或注意力不集中，可能身體有輕度脫水。Enjoy!

Burning知道很多童鞋打算開始減肥的時候，會從網上找各種簡單高效的減肥方法來嘗試，然後許多各種各樣的方法看下來，不管是合理的不合理的有效的不有效的，全都在強調減肥期間多喝水。然而事實上，早就有專家提出，從維持健康的角度考慮，人均每日飲水量最好要達到1.5L-2L。也就是說，不減肥的人也要多喝水啊…

那麼對於減肥人群而言，飲水的重要意義在哪呢？

首先，水是人體內多種生物反應的重要原料，包括脂質的水解。人們常說燃燒脂肪，但事實上脂肪的分解主要是通過水解，脂肪分子是需要水作為原料來解開化學鍵進一步轉化的。

其次，水能幫助脂肪的運輸。大的脂肪分子水解之後進入血管跟隨血液參加運輸。我們知道人體血液中血漿含量超過百分之五十，其中百分之九十以上是水。飲水量的多少，直接關乎到血液的流動能力，水喝的多了，血液流通速度快，運送能力也強。換言之，還能提高代謝。寶寶們看到這裡是不是很激動呢？提高代謝對減肥的童鞋來說，可是很誘人的呢～並且除了輸送脂肪，血液還會輸送清理身體里各器官的代謝產物，也就是我們俗稱的廢物哦。用大白話說就是倆字兒：排毒！

除卻水解和運輸兩大重要責任以外，人體細胞中的水也直接的跟細胞活性息息相關，水分也可以提高肌肉在運動中的表現，提高運動效率。

很多童鞋發現大量飲水，體重下降很慢。但是減肥的核心還是減脂啊！體重變化大的都是水分啊！運動後大量出汗不補充水分也是會脫水的啊！

值得注意的是，多喝水雖好，但是也不要太——多。飲水量最好不要超過3L，否則也會引起很多身體問題，比如增大腎臟負擔，比如水中毒。每次喝水不要超過200ml，否則容易撐大胃部。

最後，希望大家都能喝好水，喝對水，健康的瘦身。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~

減脂的時候食物攝入會有所選擇，食材數量以滿足人體正常生理需求為宜，這樣從食物中攝入的水量就少了。一般食材都含有60-95%水份。所以一定要喝夠水，人體細胞吸收水份，脂肪分解副產物靠水帶離。肥胖人員細胞比例中脂肪比例高，水份比例低，在細胞中水份增加有助於脂肪比例下降，所以減脂人員一定要喝夠水。

我們纖脂坊的分解餅乾原理

當我們餅乾吃下去，餅乾里的脂肪分解酶和輔酶，在氧氣的作用下，和脂肪產生化學反應，變成，二氧化碳，水，和ATP

二氧化碳靠:毛孔，呼吸排出，【早上有口臭就是這原因】

水:靠小便，汗，排出

【高速減脂時小便黃黃的，早上特明顯】

ATP:能量，可以再次被我們吸收。【這也是為什麼我們只吃餅乾，也沒問題，因為我們的脂肪里本身就是能量，營養由餅乾支持】

①脂肪在燃燒代謝肯定會口渴但不是壞事。??喝水是因為代謝1斤的脂肪需要10ML水的來填充。

②體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。

③如果身體內的水分不足，就無法代謝脂肪，導致脂肪堆積。