人為什麼會每天失眠？

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.原發性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

失眠的原因：

1、無規律的晝寢，會干擾正常睡眠模式，影響晚上睡眠。晝寢時間最好不要超過1小時，也可以20分鐘放鬆代替晝寢。正常晝寢或瞌睡時間應選擇在早晨醒來後8小時以內。

2、只有在想睡的時候才躺下睡覺。這樣可以讓患者自己入睡，使他們在想睡覺時，能一趟下就睡著。

3、卧床只用於睡覺，不作他用(不在床上進行看書、看電視、吃東西及想問題等活動)，即使在床上進行性活動，睡覺前仍需按規則來執行。這樣可使患者自己形成卧床-睡眠的條件反射。

4、不論晚上睡多少時間，天天都準時起床，這樣有助於建立持久持續的睡眠節律。主要是希望患者能建立起醒睡節律，以消除醒來躺在床上的不良習慣，達到鞏固床只與睡相聯繫的條件。另外，及時起床，這種睡眠不足有助於當晚入睡。

5、若還不能入睡，則再反覆準則3、整夜都要執行準則3。3、4兩條是幫助患者鞏固卧床與睡眠條件性聯繫，消除躺在床上難以入睡的挫折感。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

假睡現象，社會的快節奏發展，使人們的心焦慮不止，總是怕著憂著明天會怎麼樣，歸咎結底就是內心的包袱越來沉重各種形形色色的大事小事，還有本不是事的事都掛在心上。孔子曰：吾日三省吾身

就是讓我們先讓我們的心停下來，放下所有，旁光者清的態度來看待這些破事，哪怕一天一次的反省就不會讓那些不是事的事沉寂於心，在這裡反省就是過濾。為什麼我們沒有開心的事湧上呢？因為那會天天都有好事發生啊，是不是。可是破事不順心的事總是一大堆，就是這些破事壓住了你的開心事。如何把開心的事激發出來呢，第一要反省過濾掉一些破事，第二我們用積極的心態看待事情，怎麼做呢，我舉個例子：「今天的報紙到了」，你這樣想我的報紙終於到了，很開心，我可以看最新的體壇快訊了。就是把一件很小事無限的放大。

對待破事呢？比如：「今天出門拜訪新客戶被客戶拒絕了我很難過」，此時就要把這件影響了你情緒的大事無限的放小，還用把破事轉化為好事方向想。就像這樣看待沒關係的啦，一回生二回熟，沒準第二次拜訪他還會請我吃飯喝茶呢。那麼你還會有煩惱嗎？沒有煩惱怎麼會失眠呢？

引起失眠的原因很多，譬如疾病、情緒等。但最多的原因是情緒引起的。

在現實生活中，人們的生存壓力越來越大，另外，有些人還存在戀愛不順利、婚姻不理想、工作不如意、收入比較低等等問題。這些問題都可以使人產生焦慮感，從而引發情緒的不穩定。不穩定的情緒使人容易胡思亂想，胡思亂想就容易失眠。

要想改變這種狀況，一定要克服自己的不良情緒。凡事都要想開，世界上沒有過不去的坎，沒有越不過的溝。如果目前自己的生存、生活、工作狀況難以改觀，就暫時順其自然。要永遠記住：「天無絕人之路」這句話，相信「隨著時間的推移，一切都會好的」，讓自己的心胸豁達起來。只要心胸豁達，自己的情緒就會好起來，情緒好了，失眠的狀況就可以改變。

當然，如果是因疾病而引起的失眠，還是要積極去看醫生，聽從醫生的建議，配合醫生的治療。相信，失眠的癥狀總有一天會離你而去。

失眠在剛開始是由於某種原因，但是多次失眠後就可能產生陰影而造成習慣性失眠。這種情況下可以試著找一本不容易看得懂的技術書，每天睡前看到犯困。這樣既可以學到技術，又可以治療失眠。

睡不了多久就醒來，說明你人體無法進入深度睡眠，睡眠質量不高。長期以往會易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，並誘發一些心身性疾病。

建議平時白天多運動，晚飯後去散散步，睡前泡泡腳，晚飯別吃太飽，適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。保持平常心！

每個人都有過失眠，有偶爾，也有長期 偶爾的失眠可能會因為一些 心情 環境 飲食所導致， 長期的失眠會對身體造成危害 睡眠對人非常重要 長期失眠 一定要去正規的醫院看 重視失眠