晚上睡眠喜歡向左側睡，這樣健康嗎？

06-24

睡眠有各種姿勢，不外乎仰卧、側卧、扶我三種、關於睡姿的選擇，古人就有過很多論述，充分體現了睡覺對人體健康的重要性。《論語》中孔子曰：「睡不厭屈，覺不厭伸『，這是說，」睡覺啊，我還是喜歡側身屈曲著睡「。《釋氏戒律》也有提到」卧為右側「，指睡覺以右側卧位最好。普陀山的卧佛大雕像就是右側卧位，說明古人對最佳的睡眠姿態右側卧位的推崇和認可。

到了現代，有相關研究表明，右側卧位對於身體健康的好處遠遠優於其他卧位。常人的心臟偏向於左側，採取右側卧位時心臟在胸腔內受到的壓迫最小，既有利於減輕心肺負荷，是心臟正常工作，也有利於血液迴流至心臟，兵器食物容易從胃內進入十二指腸、小腸、有利於食物的消化和吸收。仰卧和俯卧睡眠，肌肉不能得到完全放鬆，不宜與心肺血液循環和待業，達不到充分休息的目的。同時仰卧時雙手常常會放到胸腹部，壓迫心臟影響心泵功能，還比較容易作噩夢。紫外，由於面孔朝上，熟睡後容易出現舌根下墜、喉咽部粘膜下墜出現打呼嚕、嗆咳、憋氣、驚醒等癥狀。俯卧位睡時胸部受到床面的壓迫更甚，摳鼻已被枕頭捂住，且頭偏向一側又易導致落枕。

但是人們在睡眠過程中，睡姿也在不停的改變，根據每個人的具體情況不同，睡姿也不能千篇一律。比如臨產期的孕婦80%子宮右旋傾斜，易使右側血管受壓，仰卧位時增大的子宮會直接壓迫腹主動脈，影響胎兒發育。因此孕婦的最佳睡眠姿態是左側卧為。對於中老年人，仰卧位睡眠測有簡體防病的作用。據國內我的學者對腦梗死患者的調查發現，側卧位睡眠是促成腦血栓形成的重要原因，兒仰卧位睡眠測有預防腦血栓形成的作用。對於打鼾明顯的老年人，患有慢性胃炎、胃下垂及消化不良的老年人，做好選擇右側卧為。

對於患有疾病的人，有不同的特殊睡姿。如心力衰竭、肺功能不全及大量腹水的患者，可取坐位或半坐位睡姿，以減少回心血量和腹腔臟器、腹水對膈肌的壓迫，並減輕呼吸困難癥狀。椎體壓縮性骨折的患者應以平卧位睡眠，甚至可以將壓縮的椎體墊高，有利於骨折恢復癒合。胸膜炎患者應採取患側卧位，即有病的一側睡在下方。腦出血、腦水腫、腦外傷患者應該採取頭高位，即頭始終比腳高30厘米的樣子，以減少腦部血流量，可以減輕和防止腦水腫有一定作用。頭低腳高位，使下肢的血液經量多的迴流至體循環而對抗休克的體循環血量不足的病機。這些患者的卧位、卧姿的採用，都應該在醫護人員的指導下進行，小心、有序、穩妥的進行，對疾病恢復和健康保護就會有積極的作用。

碼字到此真不易，點下關注行不行！！！！！！！！

如果此文對你有所幫助，記得點贊收藏！！！！！！！！

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊

人的一生有很長時間都是在睡眠中度過的，大部分人都有一個慣性的睡姿。睡眠姿勢有仰卧位、右側卧位、左側卧位和俯卧位四種體位。據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。有人會有疑問，哪一種睡眠姿勢是健康科學的呢？當選擇左側卧的睡姿時，心臟會緊貼床面，這樣長期的睡眠姿勢對心臟和身體是否有影響？

有研究發現，不同睡姿各有利弊。側卧有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範痴呆症和其他退行性疾病。

針對左側卧的睡姿，英國胃腸病學家羅賓·丘特坎表示，「胃灼熱」癥狀在晚上往往變得更嚴重，雖然還未弄清確切原理，但人們採取左側卧睡姿時，癥狀明顯減輕。目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。所以，胃部不適時，應選擇左側卧睡姿。同時，土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免採用左側卧睡姿。

左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢，對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

通過目前的研究和調查，有證據表明左側卧睡姿可能會一定程度上的壓迫心臟。但是心臟受損和左側卧睡姿沒有明確的因果關係。

所以，如果心臟不是很健康或者有心臟方面疾病的人，是不建議進行左側卧睡姿。

如：

冠心病：這類患者朝右睡或平躺可使較多血液向右側，減輕心臟負擔。

輕度心力衰竭：一般採取右側卧，可把頭部適當墊高，可減少對心臟的負擔，也使呼吸暢通些。

右側卧的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。心臟處於高位，不受壓迫。肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。但右側卧位影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。同時，右側卧睡姿不適合孕婦。

參考文獻：

1. 錢進. 睡眠姿勢有講究[J]. 糧食問題研究, 2009(2):53-53.2.

2. 蒯樂. 有些病需要換睡姿[J]. 百姓生活, 2014(2):78-78.

感謝邀請。

睡覺或卧床是全身特別是脊柱放鬆的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。選擇正確的睡姿和卧具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放鬆休息的目的。

頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。在睡眠中後背部呈「C」型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側卧時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

當然側卧和仰卧都是不錯的睡眠姿勢，不過如果有打鼾問題的朋友最好選擇側卧。仰卧位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。仰卧睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。側卧是一種不錯的睡姿，在側卧時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。優點是減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。但同樣有缺點：臉部受壓，容易出現皺紋；側卧容易壓迫乳房。

只要你身體健康，怎麼睡都沒問題。自己喜歡什麼姿勢，就睡什麼姿勢，睡覺主要就是為了休息，讓身體和大腦都放鬆，選擇自己喜歡的姿勢，也更有利於放鬆和休息。

對於孕婦來說，左側卧位是一個不錯的睡覺姿勢，因為左側卧位可以在一定程度上糾正子宮右旋，能減輕子宮對動脈和靜脈的壓迫，保證了血液循環的暢通和氧氣供給量的充足。避免自己的身體出現問題。

一般來說，隨著懷孕月份的增加，孕婦子宮也不斷長大，到20周以後，子宮已經從盆腔進入了腹腔。在孕婦站立或者側躺時，子宮才不會壓迫下腔靜脈。

另外，左側卧位的睡姿還有助於排尿，還能緩解孕婦的四肢水腫問題。這種睡姿還能降低孕期各種綜合症的發生機率。

左側卧位的睡姿對胎兒也有很多好處，保證了母體血液和氧氣的供應，就意味著胎兒的血液與氧氣需求也得到了滿足，胎兒生長發育所需的各種元素都不會受到太大限制。

孕婦采左側卧的睡姿，還有助於減少胃食管返流，促進孕婦的消化，防止出現燒心等癥狀。

此外，左側卧位能預防胎位不正。所以對於孕婦來說，左側卧位是不錯的睡覺姿勢。

但是我們睡覺的時候不可能一動不動，所以這個姿勢也是經常變化的，總之，健康人怎麼睡都行，孕婦不建議趴著睡，左側卧位可以選擇。

睡眠姿勢建議您根據自身狀況進行調整，具體情況參考下文：

長時間趴著睡會對你造成很多不好的影響：

1.性功能障礙的出現。研究人員發現，趴著睡一晚上會擠壓你的內臟器官、壓迫膀胱以及壓迫生殖系統。私密處的持續不適使性活動減少。

2.臉上疲勞及皺紋。貼在枕頭表面會導致皮下層血液循環中斷。長時間壓縮表皮導致皮膚彈性下降，這是開始形成皺紋的原因。你可以看到法令紋在她的嘴角出現。

3.胸部受壓。由於胸部受壓呈扁平化，肺部沒有充分的氧氣吸入，所以體內沒有充足的空氣。平躺睡覺時肺部完全充滿新的空氣，所以睡眠較短時間就可充分得到休息。而那些趴著睡的人，會像睡鼠一樣每天睡不醒。這只是由於睡覺位置不正確，即使是長時間的睡眠也不能帶來想要的放鬆。

4.增加患乳腺癌的風險。胸部受壓導致血液停滯的過程，再加上身體內腫瘤的遺傳易感性，可能會誘發囊腫或腫瘤的發展。

5.脊柱問題惡化。在這個位置，頭被強烈地旋轉向左或右邊，導致頸動脈的重疊。對年輕一代來說，後果較輕，但老年人可能不會醒來。骨質疏鬆症或動脈粥樣硬化在趴著睡覺時往往導致中風。

6.胃炎或胃潰瘍的發生。睡覺前由於胃內食物的存在，使膽汁通過敞開的幽門進入胃部。由於這樣的事實，在1.5-2小時消化的食物進入十二指腸並打開幽門。為了避免麻煩，你必須在晚上休息前至少3-4小時用餐，或者睡覺姿勢改為側睡。

如何最好地放鬆？

藏族治療師會建議你睡在左邊。月球的能量相當於身體的左側，所以晚上睡在那邊會延長生命。而在下午，當太陽主導力量，躺在身體的右側。

內科醫生會讓你空腹趴著睡或者躺著睡。如上所述，晚飯應該在睡覺前3-4小時進行。趴著睡持續時間不得超過1.5小時。在不能調整晚餐時間的情況下，你應該睡在右邊。

規則的頻繁變化將使每個人在睡覺時放鬆。每個人都可以選擇一個舒適的姿勢來放鬆，這取決於他的健康狀況。

而生理學家建議躺著睡，這能緩解緊張的頸部的所有肌肉，可以最好的鬆弛肌肉。面部不要與枕頭接觸，這對皮膚在早晨的彈性有所改善。而改善大腦的血液供應取決於你是否選擇了正確的枕頭。

如果心臟有問題，應該放棄左側卧。不建議躺著睡，對於那些患有打鼾的有可能造成呼吸周期性停止。

形成「胚胎」（側卧）是放鬆肌肉的最方便的部分。最好是選擇右側睡覺，消除心臟壓力。這個位置的脊柱成自然曲線，血液流向大腦。

與丈夫或孩子一起睡可能會剝奪你的休息。這對在一起生活了好幾年的夫婦其實可以調整，夜間性愛是例外，其餘時間為什麼還要繼續睡在一起呢？

謝謝邀請！

可能很多人都沒有意識到，睡姿習慣是一項影響非常深遠的習慣，特別是對於身體健康來說，更是如此；也許很多人都沒有意識到，人的一生之中至少有三分之一的時間是在床上度過的。因此，在行住坐卧四種活動類型中，睡姿所佔的時間最多，比例最大。

我們都知道行住坐卧四種行為中任何一種，只要習慣性姿勢不對，都會導致疾病，如長期坐姿不對的常常導致腰椎疾病和頸椎疾病，一個人走路的姿態和速度不對也會影響健康，而睡姿的影響則更為深遠。

有不少的失眠患者其實總是睡不著，總是容易被吵醒，或者總是容易翻來覆去，輾轉反側之後，感覺渾身難受，更加難以入眠，其實這一定程度上與睡姿有關。

睡覺當中有一個概念叫「睡姿切換成本」，也就是從基礎姿態裝換到其他姿態的容易度，通常而言人們會有四種睡姿：平躺、撲卧、左側卧和右側卧，其中撲卧是最少見的，因為撲卧比較容易擠壓內臟，相比而言，左側卧和右側卧占的比例的比較大，相對而言很多人的選擇是要麼左、要麼右，不過左側卧和右側卧都會造成一定程度的壓迫內臟，只要是對人體造成一定的壓迫或者阻礙的都會造成一定的健康問題。

同時側卧時，如果枕頭過高，就會導致頸椎問題

而且不管向左側卧還是右側卧，睡姿切換成本都會比較低，很容易就轉化為平躺，身體在切換睡姿的時候，就會擾動我們身體的體液在體內的分布情況，比如胃液（主要是胃酸）和其他的一些內分泌，由左再到右，胃酸等體液的擾動之後，人體就會越來越難受，就有造成失眠，失眠進一步造成內分泌紊亂、亞健康等各種健康問題。

內容源自————天下奇醫

俗話說人生七十古來稀，三分之一要睡去。這充分的說明了睡眠人生中的重要性。一個好的睡眠，能夠讓人心情愉快，精力充沛。影響睡眠的因素有很多，其中就包括睡姿。

睡覺是我們每天的必修課，當我們晚上睡覺的時候，每個人都會有些不同的睡覺姿勢，怎樣的睡姿才有益於健康。從睡眠的要求來說，以雙腿彎屈朝右側卧的睡姿最合適。這樣可使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，其次右側睡可減輕心臟負擔，因為心臟在胸前左側，再者，右側睡有利於胃腸活動的順利運行。最後，右側卧時肝臟處於低位，有利於食物的消化、體內營養物質的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。因此，晚上的左側睡眠從長遠來看，是不太有利於健康的。但孕婦最好避免向右側躺，以免阻礙血液流向胎兒，影響胎兒。不同的睡姿都各有利弊，左側睡可減少胃酸流向食道，有助防止「火燒心，」但缺點是易發噩夢。平躺睡可減輕背痛問題，對皮膚也有好處。但弊處是易引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。蜷著睡會使脊柱會有較多活動空間，且呼吸較暢順。但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則第二天會感覺頸部很累。除了極特殊的情況，一般不提倡俯卧，也就是趴著睡。俯卧不僅會壓迫我們的內臟器官，導致呼吸不暢，而且還會壓迫男性生殖系統，影響血液正常流通，壓迫女性乳房，影響乳房發育。舒服的睡姿可以增加睡眠的質量，如果一個睡眠比較好的人，可以不考慮睡姿。但如果睡眠質量不高的人，可以找一款適合自己的睡姿來改善睡眠。其實只要自己覺得舒服，沒有什麼特殊疾病，是不必太糾結睡姿的問題的。

葯事網權威解讀，未經授權不得轉載，抄襲必究。

晚上睡眠喜歡向左側睡，心臟在下邊緊貼床板，這樣長期睡眠姿勢對心臟和身體有否影響？

睡眠的品質對於壽命有最直接的影響，除了早睡跟晚睡的差別，你知道睡姿也會對我們的身體造成很大的影響嗎？通過下面的說法我們對於自己的身體健康會有更進一步的認識。

像是有氣喘或是有呼吸中止症的人不適合正躺，因為正躺會增加呼吸的困難度。往右側睡容易壓迫消化道造成消化問題惡化，因此睡眠品質下降。其實往左側的睡姿是最好的。

1、減緩胃灼熱

左側睡能緩解胃灼熱的癥狀，而右側的側睡反而會讓癥狀變得更糟糕。

2、停止打鼾

仰睡是常打鼾者及睡眠呼吸中止症患者該留意的禁忌。仰睡會讓打鼾的狀況經常發生，而且會越來越嚴重。側睡對健康是個不錯的姿勢，它能減少打鼾的情形，並保持脊椎伸展。

3、促進消化

往右側睡容易壓迫消化道造成消化問題惡化，因此睡眠品質下降。左側躺對於我們的消化更有幫助，因為食物隨著重力往下掉，側左睡腸胃比較好蠕動。這樣的方式有助於改善整體的消化系統，並且更有效吸收影養，排除毒素。

4、促進心臟健康

左側睡可以幫助心臟省力，改善心血管循環的健康，因為側向左邊睡時大動脈的流向是往下更能有效幫助心臟向下輸送血液，而血液流回心臟也會變的更有效率。所以，向左側睡可以改善心臟功能。那麼日常除了睡覺姿勢可以對心臟改善，還有日常中的哪些習慣呢：

一、對於飲食

1、燕麥

所富含的Ω-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有優點。一起，燕麥仍是一種纖維含量十分高的食物，能極好的下降血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，協助堅持動脈血管的曉暢。

日子中還可以挑選粗燕麥或是燕麥片，可是盡量不要挑選那些速食燕麥成品，纖維含量較少，晦氣於健康。

2、堅果

核桃、腰果、杏仁等堅果都富含很多的Ω-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的一起，還能攝入膳食纖維。和橄欖油相同，堅果也富含很多的「好」脂肪。

3、豆子

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都富含很多的纖維，一起富含Ω-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維。

4、純黑巧克力

純黑巧克力中富含黃酮類物質，可以有用防止血管栓塞。

5、每天5ml紫蘇油。

心臟偏愛omega-3脂肪酸，而紫蘇油是富含omega-3脂肪酸的一種植物油，其含量高達67%左右。大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。由於富含十分多的Ω-3脂肪酸，所以紫蘇油可以有用下降血壓和減低血液粘稠度。