運動降血糖效果有多大？

曾有著名糖尿病學家總結道「體力活動應當視為糖尿病的治療工具」, 並提出著名的「三駕馬車」理論, 形象地把飲食療法、運動療法和胰島素療法比喻為古代戰車的三匹戰馬, 是戰勝糖尿病的三大法寶。

運動提高胰島素受體敏感性是糖尿病運動療法的關鍵機制, 胰島素抵抗是 2 型糖尿病最主要的病理特徵, 胰島素受體抵抗主要表現為胰島素受體質和量的改變。

運動療法對於 2 型糖尿病患者來說, 具有藥物所不可替代的重要的治療作用。胰島素抵抗是肥胖性 2 型糖尿病及罹患心血管病的重要致病因素。研究表明, 運動治療可以增加胰島素受體的親和力和/或胰島素受體的數目, 提高外周組織對胰島素的敏感性。即使進行 150 min/ 周的行走練習, 也能對胰島素抵抗產生有效的抑制。

步行對於有糖尿病慢性併發症、血壓高於 180/110 mm Hg (1 mm Hg=0.133 kPa)的患者, 也是非常合適的運動。對能夠參加較多運動方案的 2 型糖尿病患者來說, 有氧耐力訓練與抵抗性訓練結合是較好的選擇。開始訓練時的運動強度應在一個較為舒適的水平, 並且應該隨耐力的提高逐步增加。2 型糖尿病患者的運動一般安排在餐後一兩小時內進行,1 型糖尿病患者運動時間最好選擇早晨, 在胰島素使用前進行, 以減少低血糖反應。 一般認為每周運動鍛煉 3 次以上較為合理, 有資料表明終止運動鍛煉 3 d, 由運動所改善的胰島素敏感性會隨之消失, 則運動的效果及累積作用就會減少。

看到有的網友說，現在都有很多降糖的藥物可以選擇了，沒必要再談什麼飲食和運動了，吃藥就行了。

其實糖尿病要達到良好的血糖控制，除了藥物治療，重要的還有運動和飲食控制，而且在糖尿病前期，運動治療和飲食控制是主要的非藥物治療手段。通過適當的運動，可以消耗一定的熱量、減輕體重和降低血糖，但是，如運動量過大，則會引起身體不適，心慌、胸悶、氣促、眩暈，甚至出現低血糖。運動量過低，則達不到運動降糖的目的。運動量直接影響運動降血糖效果。那運動量多少才合適？根據自身情況選擇合適自己的運動量，這是關鍵。

首先，中國2型糖尿病防治指南2017提出進行規律的運動鍛煉，每周堅持中等強度的有氧運動至少150分鐘。《中國糖尿病運動治療指南》2013提倡進行中等強度及以下的運動，不推薦高強度運動。因高強度運動可促使胰島素拮抗激素分泌，反而導致血糖的進一步升高；還可促使血漿中過氧化脂質增多，機體處於氧化應激狀態，使原有臟器功能損傷加重；中等強度及以下運動，肌肉可以有效地利用葡萄糖和遊離脂肪酸，利於體內脂肪燃燒，達到消耗熱量、降糖的目的；低強度運動，可有效利用脂肪，消耗熱量。要求有氧運動為主，適當進行抗阻訓練，每周至少進行中等強度有氧運動150min，鼓勵每周3次的中低強度抗阻訓練，運動間隔時間不宜超過 3天。

根據以上原則，運動量要根據自身情況選擇中等強度或低強度的運動量。老年人和心臟病患者，進行<50% VO2 max 的運動比較適宜；併發症較多的中老年糖尿病患者，建議 50% - 60%VO2 max 的運動強度。心率常用作評估指標，中等強度的心率以（220－年齡）×強度百分比（50-70%）計算。如45歲糖尿病患者中等強度的有氧運動時心率以達到88-123次/分為宜。運動形式根據喜好、身體條件狀況，可選擇散步、快走、跳舞、太極、騎車、羽毛球、游泳、乒乓球等。

運動降血糖的效果：

通過合理、規律的運動治療，可改善胰島素的敏感性、骨骼肌功能、減輕體重、消耗熱量，使血糖得到很好的控制，延緩糖尿病的進程；並能改善代謝紊亂、身心狀態和生活質量並減少心腦血管危險因素，預防及延緩糖尿病併發症的發生。

運功確實能夠增加消耗人體的熱卡，減輕胰腺負擔，如果運動後不再攝入各種食物（熱卡）那肯定對降低血糖有效果。反之白運動了。所人沒有糖尿病的中青年人能堅持自已適應的運動，且嚴格控制甜食油食，關鍵是體重達標BMI在18到23，即體重公斤數?身高米的平方。當然這個范囲應與性別和年齡來衡量自己。

有糖尿病的人根據個人運動基礎、年齡、體重、骨關節狀況分別選擇適合自己的運動方式、運動量，當然控制進食熱卡和體重很重要。運動基礎差的一定要遂步漸進地增加。

謝謝你的邀請！運動降血糖？答案是肯定的！你單純性提到運動降血糖，就必須有針對性地選擇運動鍛煉。人一旦患上高血糖，就可能是五臟六腑已經受損？導致血糖不穩定情況！影響血糖不穩是胰腺功能受損較重，我們就針對性的通過對胰腺功能的激活，幫助較快的恢復受損細胞功能！從而達到降低和穩定血糖的目的。我們的觀點，中焦運動！人體的三焦，中焦部位右邊是肝膽，左邊是脾胃和胰腺！中焦的激活方法：取站姿腰稍彎曲30度左右，然後身體自然轉動要達到180度。用這個自然的動作一手向上手掌心拍打著肩井穴，一手向下手背腕橫紋中點有個陽池穴撞擊腰部的命門穴360下！後站立雙手握拳貼於腰間腎俞穴上下搓揉180下。正常人天天堅持，健康自在。糖人早晨一次，下午四五點再來一次，不葯可控，但應注重有良好的生活方式和飲食習慣，保持好心態，讓自然給我們帶來健康。

運動不但降血糖，而且還有利於心血管的健康。對高血胎高血壓高尿酸患者都有利。糖友運動時一定要遵守以下原則，一，安全第一，不在馬路邊，湖塘邊，懸崔邊運動。二，不劇烈運動，比如跑步、打球等，三，隨身攜帶的包內一定裝有防備低血糖的水果(蘋果、梨、橘子……)、巧克力、糖果。四，每次運動至少四十分鐘以上，每天最好兩次。累了就休息，不逞能。五，防止外傷。受傷一定不要防傷口發炎。及時上醫院。

人體的血糖，經過胰島素分解（請記住這句話，關鍵點！），就不是血液中的葡萄糖了（血糖），成為單分子的糖元。糖元最終被肝臟和肌肉吸收，這是正常模式。

血糖分解到糖元的過程，只有胰島素一途，絕無分店。任這個世界所有花言巧語，你都要有任爾東西南北風，我自巍然不動的態度！

糖尿病人，胰島素不足和胰島素抵抗是確定的。因此血糖大部分無法轉化成糖元。第二胰島素抵抗比胰島素不足更可怕，抵抗現象讓糖元無法被肝臟和肌肉吸收。

運動無法改變胰島素不足，但是能改善肌肉吸收糖元的能力，就是能部分改善胰島素抵抗，但是效果太小。知道就行，根本不值得興師動眾作為降低血糖的主要措施。

謝謝邀請！還是得簡要說明一下糖尿病的關鍵問題。糖尿病不可怕，可怕的是它的併發症，任何一個併發症的後果都是致命的！那麼，它的併發症是如何得的呢？就是因為持續的、較高水平的血糖造成的，血糖持續的高水平，就好像腌糖蒜，你的組織器官長期被泡在糖水裡，而你又不能有效利用糖來供能，並且還因為細胞內外的滲透壓加大，對組織器官會造成不可逆轉的傷害！說到這裡你是不是知道糖尿病該如何治療了，一個是飲食控制，你要是猛吃猛喝，其它任何一種治療也無濟於事；二是運動，我把運動排在第二的位置，可見其重要性，運動不僅僅能夠利用糖達到降糖目的，更重要的是運動可以對全身的狀況全面地改善，可以減肥，可以降脂，降低膽固醇，降低尿酸，甚至可以降低血壓，更重要性是通過運動改善了組織細胞的環境，增加了胰島素受體的敏感性和受體數量，你說這運動重不重要！當然運動應該循序漸進，應該個體化，一般人快走都是不錯的選擇，最好每天飯後一個小時運動半個小時；最後，第三種方法就是藥物，包括胰島素治療，這個你就尊從醫囑就是了。

短期運動降血糖效果也是暫時的，只有堅持不懈的適當運動才能維持運動降血糖的效果，並且希望通過運動降血糖除了需要長期堅持，還要具備其他一些條件。

1 上面提到適當運動，就是運動也要講科學，盲目的，缺乏規律性的，強度不適當的運動不僅沒有療效，有時還要冒本不該有的風險。

2 既然要降血糖，針對的是血糖高的人說的。或者是針對糖尿病人說的。糖尿病最重要的是防止合併症的發生，出現合併症必須及時糾正，而且還要及時調整運動時間與強度。

3 運動不能代替糖尿病治療，運動的同時必須按時依照醫生的囑咐用藥，而且要及時到醫院進行複查，糖尿病是一種慢性病，不可因暫時的血糖正常而放棄治療。

如果糖尿病人運動，就不會得糖尿病。

糖尿病人如果能自控，怎麼會得糖尿病呢？

所以糖尿病人的首要問題是心理治療，只有心智模式調整了，才有身體的健康。

You are what you mind to be.

你就是你的本我的投射。

糖尿病最大的難題是重啟人類的心智，人類以及社會的慢性病都需要這個社會的努力。克服人類糖尿病的過程就是發現本我，剋制自我的過程。

運動降血糖效果有多大這個還真的不好說，因為每個人的體質不太一樣，體質好的，降血糖會見效快，體質不好的，可能幾個月也說不準的。平時除了多參加戶外運動，跑步，爬山，騎自行車等，最關鍵是飲食習慣。以下幾種食品患者需要忌食的：①，糖果，巧克力，奶油蛋糕??等。②，常吃粗雜糧和薯類替代主食，燕麥，蕎麥，薏仁，馬鈴薯等。③，少吃稀飯，因為稀飯易消化，難定量，餐後血糖很容易升高。④，每天食用油不能超過25克。⑤，多吃有助於降血糖的蔬菜，芹菜，黃瓜，番茄??，白蘿蔔，綠豆芽，苦瓜，青菜等。