去健身房系統的訓練一個月可以瘦多少？

謝邀：

我明確的答覆是：欲速則不達，反而反彈會讓你更苦惱，倒不如循序漸進的方式練習，越急功近切，越容易放棄。

你想用一個月的系統訓練，來個一勞永逸的想法，不過你有點太天真嘍??，肉會輕易放過你么。

我勸你長期堅持鍛煉吧，不然還是會胖的，所以你只能不聽的運動，否則一時的瘦又有什麼意義呢。

別聽健身房的教練忽悠你了，吃這個吃那個的，不吃反彈起來讓你不得不吃，我勸你還是多練吧。

我對問一個能瘦多少的人，很不屑，因為都不練，你問再多，能瘦么，用嘴瘦下來么？悲哉

這問題太小白了，你適合辦個年卡，找個健身教練先入門。要不就多看看健身知識，不要盲目健身減脂。你這麼問我不知道怎麼回答啊！瘦身就是有氧燃脂，但是健身不止有氧，增肌，街健，飲食等等。總之先別抱急於求成的心態走進健身房，慢慢來，慢慢規劃和調整你的健身計劃，直到找到適合你自己的健身方案你就有目標了，加油吧！現在吃的苦就是將來要享的福，堅持才是王道。

如果腦子裡只有瘦，如果身體體質夠好，健美選手在備賽末期的方法可以試試，快速變瘦。用一個形容詞叫「榨乾」

用溫和的辦法就是每頓6 7分飽。適當運動。

減肥每個階段主要做的事都是不一樣的。試想一個200斤胖子和150胖子減肥用的方法一定不一樣。考慮到實際情況買私教吧。

鍛煉不是為了變瘦，就像看書不是為了顯得有文化。練瑜伽也不是為了變成柔術大師。

這個要根據你當前的體脂率，還有你的作息，自控能力，健康狀況，可承受的鍛煉強度來定的~

瘦是瘦的脂肪，肥胖不是體重來衡量的！

所以沒有包票，因人而異！

不過我試過，一月十斤沒有問題，減脂！

你系統是指一周多少次？這個要表述清晰。按照正常流程一周2-3次運動時間。你之前又沒有很好的堅持運動。可能體重會增加2-3kg。不用擔心第二月會恢復到你之前體重。如果你在結合飲食可能會瘦，具體多少這個無法界定。

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