如何提高仰卧起坐的水平？

06-23

如何提高仰卧起坐的水平？那麼最好最有效的方法就是多練。那麼你可能覺得這句話是廢話，但是這句話卻是真理，為什麼我們每天的行動坐卧走都是那麼的自然而不累，這是因為我們每天都沒有離開它。如果一個動作你每天都去做，那麼你遲早會成為這個動作的高手。

仰卧起坐的作為一個考驗身體核心力量的動作，是很多學校等機構的考核內容測試動作。你的仰卧起坐的成績不是很好，一做就抖了，這說明你的腹部核心力量不足。那麼怎樣去訓練它呢，我們不妨可以先做一些其他能夠提升核心力量的訓練動作，然後提升出來的核心力量就可以為你的仰卧起坐提供力量基礎，那麼再去訓練仰卧起坐就是一個更好的層次了。

有一個訓練動作比仰卧起坐更簡單，但是也能夠提高核心力量，這個動作叫做平板支撐。平板支撐簡單的來看，這個動作其實就是用你的手肘接觸地面，然後身體呈一條直線，趴在那裡就可以了。但是一定不要出現塌腰或者撅屁股的情況，在平板支撐的訓練過程當中核心提高就會非常的快速。你可以做平板支撐在每天均勻的一個時段里，比如說早上起來可以做一組平板支撐，晚上的時候也可以做一組平板支撐，這樣你每天都去訓練，你的核心力量就會提高的很快。

那麼練一段平板支撐之後，貴在堅持哈，你的核心力量就會提高了，再去做仰卧起坐了，你就會發現自己在動作過程當中非常的穩了，這說明你的核心力量穩定性就提高了。再去每天去訓練一下仰卧起坐，那麼你的次數自然的就提高了。

1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

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