做仰卧起坐到底用不用抱頭？

首先先明確的告訴你，做仰卧起坐的時候千萬不要雙手抱頭。再來說為什麼不要抱頭？

我們身體哪個部位最重要，當然是我們的頭部，這個不用我說生理上那些難以明白的術語理論，只需要看到一個現象，那就是在醫學上身體上的很多零件都可以更換，而頭卻不能（雖然這兩年有一個換頭實驗鬧的沸沸揚揚，但是還沒有進展）。頭是我們的身體的司令部，它控制著我們身體的所有包括肌肉的行動思維的轉換等等。我們的身體受到大腦支配都離不開我們的頸部。頸部主要以頸椎為中心，附著血管、神經、氣管等重要組織。一旦頸部受損，輕則癱瘓，重則致命。

而仰卧起坐這個訓練動作是訓練腹部核心肌群力量的經典訓練。雖然動作很經典，但是有一個錯誤的姿勢卻一直沒有被人們糾正。那就是在仰卧起坐的時候，雙手抱頭的這個錯誤姿態。當仰卧在地面上，用腹部核心抬起身體的時候，雙手感覺放在哪裡都不自在，好像放在頭部後面感覺會舒服一些，這是因為放在後面，會對於頸部屈肌的調動就少了一些。但是當仰卧起坐腹部核心無力之後再去衝擊數量的時候，雙手就會自然的去發力幫助腹部完成動作，而雙手一發力，就會使自己的頸部向前折彎這時候，頸椎就會遭受一個橫切的力，而這個橫切力會造成頸椎的傷害。

那我們的雙手放在哪裡比較合適呢？我建議雙手可以放在耳朵旁邊，或者放在十字交叉放在胸前，都是一個不錯的選擇。真正的去靠腹部核心力量去做仰卧起坐，這樣才會對於訓練效果有一個提高，而且更加的安全健康。

仰卧起坐是鍛煉腹肌的首選方式，但這種看似簡單的運動，其實包含著不少學問，如果做錯了，不僅達不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。

做仰卧起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰卧起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒?揚達博士建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰卧起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

正確的仰卧起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。