雙杠怎麼練才能上去？

需要先弄明白雙杠的目標??鍛煉肌群是哪裡。

正常握距的雙杠臂屈伸，鍛煉的主要是胸肌下沿（也就是胸肌的下半部分），和肱三頭肌。

正常身體素質的成年男性應該都能做幾個，只要能做一個就可以做兩個，逐步網上加數量就可以。

一定要注意動作的標準，才能達到鍛煉目的，你發的兩張圖很好的演示了起始兩個動作的幅度。

如果一個雙杠也做不了的話，也不要灰心，可以先通過做俯卧撐增加胸、三頭肌、腹部力量來過渡，一般俯卧撐能做10個完全深度標準的，就可以完成雙杠臂屈伸動作。

多練就好了，我會的不多但是，一般的戶外健身還是能做起來的

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每天都要堅持練，用不了半年你就會看到成效，當做愛好去健身效果會更好??

多練引體

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