有氧運動和無氧運動的區別有什麼？

其實絕大部分的運動項目都可以做成有氧和無氧運動。

首先我們了解下：人體有三個能量系統可以供能：三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統（ATP-CP）、乳酸系統和有氧系統。

其中三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統和乳酸系統都屬於無氧系統。

那麼有氧運動和無氧運動的區別是什麼呢？

1. 有氧和無氧運動最大的區別就是，無氧系統不需要氧氣，也就是身體組織的能量交換不需要氧氣參與。無氧運動就是短時間高強度活動中肌肉中發生了無氧代謝的運動。

而在長時間運動中，有氧代謝提供了大量的能量，所以稱作有氧運動。

最常見的有氧運動包括長時間慢跑、游泳和踩單車。

2. 有氧和無氧運動的能量來源不同；持續時間不同

按照上面說的，我們來舉幾個例子：

比如跑步，衝刺跑就屬於無氧運動，長時間慢跑就屬於有氧運動；

足球中的中場由於長時間跑動較多屬於偏有氧運動，前鋒由於需要突然加速屬於無氧運動；

游泳中的短距離衝刺就屬於無氧運動，長距離慢速游泳就是有氧運動；

打羽毛球也是，普通人很低強度的打法就是有氧，運動員突然變速發力的過程就屬於無氧運動。

回到原來的地方，這三個能量系統的能量來源是什麼呢？

ATP-CP系統的主要能量來源是三聯酸腺苷和肌酸磷酸，只在肌肉中少量儲存，用作能量流通和釋放。ATP可以被肌肉細胞很快利用，但因為數量有限，通常只能為5-10秒高強度運動供能。衝刺跑就是這個階段。

乳酸系統的主要能量來源是碳水化合物，通過無氧糖酵解的過程釋放。可以提供10-90秒能量來進行高強度極限運動。但是，這個能量提供較長時間會產生一種叫做乳酸的代謝產物，乳酸會降低肌肉細胞的PH，干擾肌肉收縮，所以運動中會有酸痛。比如舉鐵時肌肉酸痛感。

有氧系統的來源是碳水化合物和脂肪，因為能量釋放過程包含了一系列化學反應，產生能量需要較長時間。但是該系統能量供能沒有時間限制，所以跑馬拉松等長時間運動就是有氧運動。

說了這麼多，你了解了嗎？有問題可以給我評論留言哦~

慢跑，對需要減肥的人是一種不錯的選擇，但是對身材有追求的人來說，選擇有氧訓練+無氧訓練的方式會更有效。

對於一些剛開始健身的小夥伴來說，可能不明白什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，對於兩者的作用也一無所知，所以今天斯斯要教你們第一步 —— 認清有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行鍛煉，心率保持在最大心率75%~80%的恆長運動。有氧運動中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，減肥效果明顯。（有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車...）

斯斯評分

減脂速度：5顆星

增肌效果：1顆星

減脂總量：3顆星

外形改善：4顆星

持續時間：5顆星

無氧運動

無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有負荷度高、瞬間性強的特點，運動中脂肪消耗量不高，可增強肌肉力量。運動結束後的72個小時可持續燃燒脂肪消耗能量，塑形效果明顯。（無氧運動：短跑、舉重、投擲...）

斯斯評分

減脂速度：2顆星

增肌效果：5顆星

減脂總量：5顆星

外形改善：5顆星

持續時間：1顆星

無氧+有氧

有氧運動就好比小時工，一天工作10小時，短時間效益比一些初級白領還要高，但沒升值空間。

無氧運動就好比初級白領，一天工作8小時，一開始可能看不出效益，卻更適合長久發展。

那怎麼樣才能賺的錢多，又有升值潛力呢？很簡單，假如你是一個初級白領，下班了就不能當一會滴滴司機，賺點小零花？無氧運動和有氧運動結合的減肥方針也就是這個道理。

說了這麼多，是時候教你們真正的技術了！

1.啞鈴卧推3組

第1組：3磅，20次。休息2分鐘；

第2組：5磅，15次。休息2分鐘；

第3組：5磅，力竭。

2.坐姿下拉3組

第1組：最輕重量 ，20次以上，休息2分鐘；

第2組：次輕重量， 15次以上，休息2分鐘；

第3組：次輕重量，力竭。

3.雙手啞鈴彎舉3組

第1組：3磅，20次。休息2分鐘；

第2組：5磅，15次。休息2分鐘；

第3組：5磅，力竭。

4.空桿杠鈴深蹲3組

第1組：空桿，12次，休息2分鐘；

第2組：空桿，12次，休息2分鐘；

第3組：空桿，12次，休息2分鐘；

（注意以上力量訓練可根據自己情況增加重量）

在我們運動健身時經常會聽得到有氧運動和無氧運動，總是傻傻分不清，哪種運動可以更好的減肥呢，真是急壞了MM們。

其實有氧運動和無氧運動主要區別就是氧氣參與程度大小。

有氧運動是人體在氧氣充足供應時，進行的一種長時間，低強度的體育運動，一般在15分鐘以上。比如：慢跑、騎自行車、快走、長距離的游泳等。

無氧運動，不是一點氧氣沒有，而是人體的氧氣供應不充足的情況下進行的短暫的，高強度的、劇烈運動。一般不超過2分鐘。需要休息一會，才能繼續運動。比如：衝刺短跑、舉重、短道游泳等。

有氧運動和無氧運動多的本質還在於它們的代謝系統不一樣。我們了解一下有氧代謝和無氧代謝。

有氧代謝是指氧氣充足供應下，葡萄糖在細胞內不斷分解，徹底分解為二氧化碳和水，並釋放大量的能量。主要燃料是碳水化合物和脂肪。特點是強度低、有節奏、持續時間長，並且方便易行，也容易堅持。

無氧代謝是指體內無法供應氧或者是氧氣供應不足時，葡萄糖無法在細胞內生成二氧化碳和水，而是通過糖酵解，生成了乳酸，併產生少量能量。可見無氧代謝可無需氧氣即可快速產生能量，因此它的特點是適合高強度、短時間內爆發性的運動。但由於乳酸的堆積導致肌肉細胞酸鹼度下降，容易產生疲勞，這也是我們突然進行高強度運動過後，會出現酸疼的癥狀的原因。

由此可見，有氧運動消耗的碳水化合物和脂肪，無氧運動光消耗的是碳水化合物。那麼減肥君是不是就會覺得只有有氧運動可以減肥。

其實不然，想減肥的話，可以選一個自己喜歡的運動方式，畢竟減肥是一個長期過期，不能持續堅持，再好的運動的方式都是白扯。

不管是有氧運動還是無氧運動如果運動消耗的總量是相同的，那麼就都會減肥的。在實際實施時有氧和無氧是無嚴格的界限的，它們也是交替進行的。有氧運動只在運動時消耗脂肪，而無氧運動有「後燃效應」身體不活動時也會消耗能量，且多數是脂肪。

因此有氧和無氧結合，減肥效果更好，起到減脂塑形的效果。

考古學家~蘇娟 （國家二級公共營養師、王興國營養師特訓班學員、營養科普原創作者）

最近的生化課程中講到了葡萄糖的五大代謝通道：1、糖的無氧氧化2、糖的有氧氧化3、磷酸戊糖途徑4、糖原的合成與分解 5、糖異生等

總算徹底明白了有氧和無氧之間的區別，還清楚了什麼是有氧運動和無氧運動。有氧代謝是指氧氣充足供應下，葡萄糖在細胞內不斷分解，徹底分解為二氧化碳和水，並釋放大量的能量。主要燃料是碳水化合物和脂肪。特點是強度低、有節奏、持續時間長，並且方便易行，也容易堅持。比如說走步、慢跑、游泳、跳繩、太極拳、跑步、戶外騎行、游泳、登山等更是不錯的有氧運動。——有氧運動可以很好地幫助你減少多餘的脂肪。

無氧代謝是指體內無法供應氧或者是氧氣供應不足時，葡萄糖無法在細胞內生成二氧化碳和水，而是通過糖酵解，生成了乳酸，併產生少量能量。無氧運動特點—瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，事後可能會有疼痛感。一般100米衝刺、舉重、摔跤都是。無氧運動我建議最好是在健身房有人指導或是找一些APP軟體如KEPP在家裡跟著視頻老師一起做！

如果你想減肥，每天累計要達到60分鐘到90分鐘的中等強度有氧運動，沒有要有5-7天運動。抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10-20分鐘。

作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐

有氧運動與無氧運動有何不同，很多人暈暈的搞不懂，希望下面的回答對你有幫助。

運動可以分為有氧運動與無氧運動兩種。人體在運動時，肌肉需要能量供給，如果能量來自於細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自於無氧酵解，就是無氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體細胞在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的優勢是可以提升人體對氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。有氧運動的特點是強度低、有節奏且持續時間較長，要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3～5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞和做韻律操等。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的高速且劇烈的運動，大部分為負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，疲勞消除的時間也緩慢。無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快且爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

酵解糖分時產生的大量丙酮酸和乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時甚至會出現酸中毒，並增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總是疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

常見的無氧運動項目包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐和潛水等。

根據代謝功能方式將運動分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體運動時可得到足夠的氧氣供應，機體主要以糖和脂肪的有氧氧化產生大量的能量，供機體長時間運動需要。由於有氧運動的強度不大，機體的功能物質相對充足，代謝產物中無酸性代謝物質積累，而且代謝產生大量的熱量。因此，運動持續的時間相對較長，故人們常稱有氧運動為耐力運動。

有氧運動的特點。

1、供能方式為有氧代謝系統有氧氧化供能。

2、運動強度低，運動時機體單位時間內的需氧量低於最大攝氧量，氧氣供應充足。

3、運動時間和運動距離相對較長。

4、有氧運動多為上肢、下肢、軀幹等全身主要大肌群同時參與運動。

5、楊洋運動多數項目為周期性運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

無氧運動是指人體進行大強度的劇烈運動時，機體氧氣供應不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的無氧酵解，這種供能方式會導致肌肉中積累大量的乳酸，從而導致運動能力的下降，運動時間縮短，持續運動的時間最多在3-5分鐘。像舉重、跳躍、短跑、劇烈的健美操等即為無氧運動。

無氧運動的特點。

1、供能方式為三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的無氧酵解。

2、運動時間和運動距離相對較短。

3、運動強度較大，運動時機體單位時間內需要氧量高於最大攝氧量，氧氣供應相對不足。

所以並不是要呼吸的運動是有氧，不要呼吸的是無氧。

1，有氧運動與無氧運動

人體有三大供能系統：ATP-CP系統、乳酸系統、有氧系統。主要能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。

與發動汽車燃燒汽油一樣，人體在消耗燃料時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。

比如：快走、慢跑、游泳，都屬於有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

當人體在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，一些爆發力訓練，還有器械訓練。這些運動稱為無氧運動。

2兩者沒有絕對的界限

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的純有氧運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有純無氧。

3有氧無氧怎麼選擇？

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，一周來1-2次高強間歇運動（HIIT），但前提是你真的能夠付出100%努力才會效果很好。

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我們的生命中最寶貴的，缺少後對生命威脅最大的物質不是食物，也不是水，而是氧氣。停止了氧氣供給就意味著死亡 ，因為我們的體內沒有儲存氧氣的地方 ，唯一能讓生命延續幾分鐘的是動脈血的含氧量。

一個人從安靜狀態下轉入運動狀態 ，需氧量會猛增到安靜時的30-50倍。而人體實際能夠提供的耗氧量，只是安靜時的20倍。而這20倍的耗養，是在機體給氧充分的情況下提供的能量。一旦超過身體耗氧的底線20倍以上的強度，機體就會在無氧情況下，利用糖的無氧代謝來換取能量代謝。

所謂「有氧」和「無氧」是指運動時機體的代謝方式。當運動時，身體在欠氧氣的情況下去進行能量代謝。等運動停下來後，以養債的形式對身體進行補償後再恢復的運動叫「無氧運動」。運動中身體在氧氣充足的情況下，去進行能量代謝而不需要停下來補償的運動叫「有氧運動」。

假如您能夠明白上面的解釋，就會知道哪一種方式減肥的效果最好。脂肪要想分解、利用和消耗第一個必須的條件就是充足的氧氣。身體中有了氧氣不一定消耗的是脂肪，但沒有氧氣的狀況下，脂肪是絕對無法消耗掉的。運動的時候 ，氧氣供應得越充分，脂肪消耗的數量就越多。所以說減肥最好最快的方式一定是有氧運動。而減肥運動的首選必須是長時間、低強度、不間斷的體育項目。曉行星祝您健康！

（很遺憾！找不到原先那個問題了，只好搜出了這個問答。原先的問題是兩問。大同小異，湊合著看吧。第二個問題大概意思是有氧與無氧所擇哪種方式減肥效果最好）

通常來說，我們講得有氧運動和無氧運動主要的區別在於他們的能量代謝方式不同，以有氧代謝為主的運動就是有氧運動，以無氧代謝為主的運動方式就是無氧運動。我們人體和汽車一樣，需要運動的時候就需要燃燒燃料，不同的是我們人體的燃料是糖、脂肪和蛋白質，當我們人體呼吸時候，氧氣通過肺進入身體的血液隨著動脈流向身體各處和我們的燃料結合釋放出能量。但是氧氣的這個過程也同樣需要時間，這個時間就取決於你運動的時長。通常無氧和有氧出現取決於兩個方面，一是人體單位時間內對能量的需求量大小，二是單位時間內氧氣對人體的供應量。無氧代謝燃料是糖，而且不需要氧氣參與可以短時間內爆發比較大的能量但是同時會迅速消耗掉體內糖原且產生很多代謝廢物讓身體迅速疲勞下來。這就是為什麼我們大重量深蹲時經常幾下就會累，需要停下來休息才能繼續。而有氧代謝的燃料主要以脂肪和糖類為主，而脂肪又是人身體的能量寶庫，通過代謝過程中與氧氣的充分參與，能量釋放的緩慢又平和，燃燒的也更充分，因此持續的時間也就更長。短跑，舉重，跳高等等需要爆發力的一些運動項目都屬於無氧運動，而馬拉松，游泳，越野跑等持續時間較長的全身性周期運動都屬於有氧運動。球類運動多屬於混合型的運動。不過需要注意的一點是，同樣一項運動對於一些沒有鍛煉基礎的人可能就是無氧運動，而對那些精英選手也許僅僅是有氧熱身，因此我們也需要從強度方面去考慮一項運動究竟屬於有氧運動還是無氧運動。再一個，有氧代謝和無氧代謝並不是有你無我的存在形式，通常來講，這兩種代謝方式都是並存的，只是哪一種方式佔主導而已，因此很多需要減肥的朋友覺得無氧代謝主要消耗糖原不消耗脂肪也是片面的，在無氧代謝的同時有氧代謝一樣存在，只是不是能量來源的主要方式。但是無氧代謝同樣消耗了大量能量，並提高了人體代謝率，即使在運動結束後也會欠下「氧債」繼續燃燒脂肪。

UBOUND? 活動蹦床，「床」上也能做的燃脂運動！

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