前交叉韌帶撕裂還能去健身房嗎？

前交叉韌帶是膝關節重要的前向穩定結構，斷裂後可以產生明顯的膝關節不穩，嚴重影響膝關節功能，如果不及時治療，關節出現反覆扭傷，容易引起關節軟骨、半月板等重要結構的損害，導致關節過早老化和骨關節病的發生。

有身體衝撞或者高速度的運動，容易發生前十字韌帶斷裂。常見的受傷機制包括屈膝外翻傷，外旋傷，過伸傷等。

常見的受傷動作例如足球運動中與對方球員對腳發生外翻傷，籃球運動中帶球過人時支撐腿膝關節發生急速扭轉發生外旋傷，投籃後單腿落地扭傷，滑雪運動中高速下滑時滑板插入積雪，運動員被絆倒發生過伸傷，都容易導致前十字韌帶損傷。

一些群眾性運動，例如拔河、跳馬、跳箱等也容易出現前十字韌帶損傷。交通事故中的行人，騎電動自行車跌倒或是一些體質弱的人不慎跌倒，也可能導致前十字韌帶損傷。

那麼保守治療的適用人群有哪些呢?

1. 前叉損傷後，走路比較正常，有晃動感但不打軟腿，膝關節內沒有絞索感。

2. 核磁顯示前交叉韌帶只是部分撕裂，醫生評估前抽屜試驗顯示韌帶張力仍然存在。

（若以上條件有一條不符合需要手術治療）

自己去健身房的話，該怎樣康復呢？以下的幾個動作可能會幫到你哦~

腘繩肌訓練：

腘繩肌肌力加強後可以代償部分前交叉韌帶的作用，防止股骨與脛骨相對旋轉，前叉進一步損傷。

俯卧屈膝：20次一組，一天3—5組

啞鈴單腿硬拉：15次一組，一天3—5組

臀肌訓練：

臀肌是人體最強大的肌肉，臀肌發力上下樓梯可以減輕膝蓋的壓力，跳躍時用臀肌卸力同樣也可以減輕膝關節的壓力。

彈力帶蚌式：20次一組，一天3—5組

蟹行：來回算一次 5次算一組 一天2到3組

股四頭肌訓練：

以訓練內側頭為主，放鬆外側頭。

靠球靜蹲：15秒為一次，5次為一組，一天3—5次

站立位彈力帶直抬腿：20次一組，一天3—5組（彈力帶增加難度）

角度訓練：

可以保守治療的叉友角度會比手術治療的叉友要好，但是仍然不能蹲下去，所以仍需要每天堅持訓練達到全形，以便能夠「亞洲蹲」。

訓練後放鬆：

訓練結束後一定要放鬆肌肉，放鬆後膝蓋有腫脹一定要冰敷配合消腫肌貼。

剛剛做完？撕裂的情況如何？術後有做運動康復嗎？這都是需要交代清楚....那我就簡單的粗略回答兩句：當然能鍛煉，目前大的複合器械不適合你，小道具簡單的康復運動再適合不過了，慢慢的再去用組合器械...下面簡單的介紹下交叉韌帶吧

二 韌帶損傷

為更能清楚對比韌帶，上採用中英雙圖示例

1.膝關節韌帶功能簡介

韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。當韌帶被牽拉而超過適應範圍時，即會發生損傷。膝關節的韌帶損傷常見於運動量大的需要關節極速旋轉的球類運動，例如：足球、籃球、橄欖球等。人們在生活中韌帶損傷常見於踝關節、膝關節、指關節。韌帶斷裂一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。 以前文章中給大家普及過韌帶的簡單概念，韌帶是連接骨與骨的緻密結締組織，膝關節的韌帶一共有四條（如上圖）：內側副韌帶（MCL)、外側副韌帶(LCL)、前十字韌帶（ACL)、後十字韌帶（PCL）。內外副韌帶是控制膝蓋在正常合理範圍內旋外翻的。膝關節不論伸直或屈曲，前後十字韌帶均呈緊張狀態，前十字韌帶可防止脛骨(小腿骨）向前移動，後十字韌帶可防止脛骨向後移動。四條韌帶的統一作用就是將大腿股骨髁持續保證在半月板槽內運動翻轉（即大腿骨和小腿骨貼合運動）。

2.傷病分類

（1）韌帶損傷分為兩種：韌帶撕裂（部分斷裂）、韌帶斷裂。韌帶撕裂：即韌帶部分斷裂，通常採取保守治療。手術治療效果未必比保守治療好。恢復後，未受損的韌帶會起代償作用，不影響原來功能。保守治療的步驟：固定→藥物治療→針灸→按摩與理療。 假若韌帶完全斷裂則必須進行手術治療（此類屬於結構性損傷），有效防止併發症的發生。

2）站立狀態，膝外側受強烈刺激，使膝過度外展（如上圖，類似X型腿的體態），內側副韌帶會導致部分或完全斷裂。對應來說，膝內側受強烈刺激，使膝過度內收（O型腿），外側副韌帶可發生部分或完全斷裂。再如屈膝時，外力從前向後加於股骨，或外力從後向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節韌帶損傷同時會伴隨「咔」的一聲，當時人體就喪失移動能力。十字韌帶撕裂被認為是對運動員打擊最大的傷害。輕則休息6個月左右，重則要休息1年以上。

前交叉韌帶，又稱前十字韌帶，位於膝關節內，起自股骨外側髁的內側面，斜向前下方，止於脛骨髁間隆起的前部和內、外側半月板的前角，連接股骨與脛骨，主要作用是限制脛骨向前過度移位，它與膝關節內其他結構共同作用，來維持膝關節的穩定性，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。

如果交叉韌帶產生強力外傷時，有的患者覺有膝關節內撕裂聲，隨即膝關節軟弱無力，關節疼痛劇烈，迅速腫脹，關節內積血，關節周圍有皮下淤斑者常表示關節囊損傷，關節功能障礙。

所以想要運動的話，關於關節活動的盡量不要做，這樣會加劇損傷，可以多鍛煉上肢。

平時活動要帶一些護膝護具之類的，保護好膝蓋，避免再次損傷。

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理論上來說，輕度的前交叉韌帶損傷恢復後是可以運動的。

交叉韌帶主要是穩定膝關節的前後移動。膝關節是人體最複雜的關節之一，有著錯綜複雜的各種韌帶包裹糾纏。外傷後多少都會存在韌帶損傷，除非非常大的暴力，一般小的損傷韌帶情況恢復都比較好。

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