為什麼說運動改變命運？

這是一個好問題！

最近網路上流傳這麼一句話，你花掉的錢只是換了種形式陪在了你身邊。小G老師這裡也想說，你吃掉的東西、進行過的運動、消耗掉的熱量也只是換了種形式陪在你身邊，並且以一種特殊的，不為人熟知的形式伴隨你的細胞和基因共存。

所以運動改變命運的方式不是我們想像中，像知識改變命運一樣抽象，而是用一種更為簡單粗暴的方式——改變基因表達實現的！

人的基因組是複雜與動態的，會隨時根據外界因素髮生改變。但這種改變是否是可控的？是否會被一些單純的方式改變和干預？運動這種人們隨時隨地都能進行的機體活動，是否真的能夠改變基因？答案是肯定的，越來越多的研究回答了這一問題。

眾所周知，適宜的運動有助於改善機體新陳代謝，幫助提高人體各組織器官的功能，甚至改善人的心理健康。然而，科學家不再滿足這一表面現象，向前追溯，研究運動是否會直接影響到表達上述蛋白的基因。

2012年，瑞典卡羅林斯卡大學醫院的學者茲爾羅斯及其同事開展的一項研究，並把研究結果刊登於《細胞—代謝》（Cell Metabolism）雜誌。他們表示，運動在極早期就可影響到肌肉細胞的DNA。

此次研究中，茲爾羅斯招募了14名平日並不經常鍛煉身體的健康青年男女。要求他們騎行健身腳踏車，達到一定的運動量後方可停下。在騎行前後，研究人員採集了受試者四頭肌處的少量樣本用於分析。

研究表明，運動後，採集肌肉處的基因被激活，同時在這些基因的控制下，肌肉釋放了大量酶，從而幫助熱量的燃燒，以提供足夠的能量供給運動。

茲爾羅斯發現，這些基因被激活的原因是因為DNA甲基化的程度被減弱。簡單來說，隨著運動強度的增大，去甲基化也同時增大，那麼相對於的基因就會因此被控制和改變。

DNA甲基化是指在DNA甲基化轉移酶(Dnmt)的作用下將甲基選擇性地添加到胞嘧啶上形成5-胞嘧啶的過程。簡單的說，DNA甲基化能引起染色質結構、DNA構象、DNA穩定性及DNA與蛋白質相互作用方式的改變，從而控制基因表達。

美國薩克生物研究學院分子生物學家羅納德·埃文斯（Ronald Evans）表示，「人們通常認為當細胞成型後，其中的DNA甲基化就趨於穩定狀態了。而這項研究卻顯示劇烈的運動將會改變肌肉細胞中的基因甲基化狀態。」

瑞典隆德大學糖尿病中心副教授夏洛特（Charlotte Ling）也在研究中發現，即使是少量的運動也可以改變你的DNA，大幅降低肥胖和糖尿病風險。同時與《PLOS Genetics》上刊登了相關研究過程。

夏洛特的研究並沒有像茲爾羅斯一樣針對了某處肌肉，而是對於整個機體。他選取了從未參與過任何體力活動的23個年齡約35歲、輕微超重的健康男性，讓他們參加了為期6個月的動感單車和有氧運動課。

試驗結束後，他們發現，體力活動而改變了受試者DNA甲基化。他們認為，這可能是基因影響疾病風險方式的其中一種機制。

但人們肯定想知道，這種基因表達的改變是只能維持在短時間內？還是能保持一定的時間長度？茲爾羅斯的同事林德霍姆就此進行了更進一步的探究，於2014年12月刊登於《Epigenetics》上。

林德霍姆採取了更為激進的試驗：要求參與試驗者單腿騎車，這樣一來，變數更可控。長達3個月的試驗後，他對受試者進行了樣本採集，數據顯示，受到鍛煉的腿變的更健壯，甲基化程度也更弱。

但究竟這一狀態能否保持終生，又或是隨著鍛煉的停止而退化？林德霍姆並沒有給出結論，有待進一步的研究。

運動既然能改變基因，可否使人長壽？

2012年，哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：

• 每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年；

• 每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4~4.5年）；

• 經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年；

• 低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。

這組來自哈佛的數據充分表明，合理的運動和長壽之間確實存在因果關係。

綜上所述，適宜而合理的運動確確實實在改變人體的基因表達，幫助人們更健康的生活。

而對運動的參與性與科研成果的關係而言，如同古人練武：是不是一定要等功力大成才能踏足江湖？肯定不是的。不論運動是否能永久性的改變基因，我們先動起來再說。

這也就是為什麼說，運動可以改變命運了吧。

參考文獻：

Marijon E, Tafflet M，et al．Mortality of French participants in the Tour de France (1947-2012). Eur Heart J. 2013 Oct;34(40):3145-50.

Barres, Romain, et al. "Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle." Cell metabolism 15.3 (2012): 405-411.

Lindholm, Maléne E., et al. "An integrative analysis reveals coordinated reprogramming of the epigenome and the transcriptome in human skeletal muscle after training." Epigenetics just-accepted (2014): 00-00.

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除了好身材，運動還能帶給你什麼？

看過很多運動達人的故事，他們之所以選擇走運動這條「不歸路」，大多數是抱著減肥的目的，運動的確能帶給我們美好的身材，這一點毋庸置疑~

可是問題來了，那些身材已經足夠性感的姑娘為什麼還在堅持運動呢？除了體重的下降和身材的越來越美，運動還能給我們帶來什麼好處呢？

1. 運動可以讓你釋放更多「好激素」，越來越自信

想要通過運動瘦下來？那可需要很長時間的努力啊！但好消息是，運動可以讓你短時間內就收穫極其強大的自信。在運動的過程中，腦下垂體會分泌出內啡肽這樣一種讓你自我感覺特別良好的激素。同時，在你身材變得越來越好的過程中，整個人也會越來越有自信。

通常我們會覺得運動會特別耗費精力，但事實不然。只要運動時長合適，運動可以緩解你久坐帶來的壓力，換種心情，然後更加精神飽滿地投入到接下來的工作和學習中。

3. 當你完成某個運動目標，心情會特別愉快

即便只是訂了一個「今天要跑步15分鐘」這樣一個很輕鬆就能達成的目標，完成後也會有特彆強烈的成就感，感覺自己實現了特別了不起的一個夢想。燃燒完卡路里，想想自己離更加優秀的自己又進了一步——聽上去就特別讓人開心呢。

4. 運動能讓你變聰明

研究表明，運動能夠使大腦產生更多的神經營養素，這種化學物質可以幫助腦細胞彼此更好地交流，增強人的注意力、記憶力、創造力、精神耐力以及學習能力。

5. 運動讓你變得更強大

運動，特別是在健身房做一些無氧運動後，人們會感覺自己不管是精神還是身體上都會特別地有動力，內向的人會變得開朗，膽小的人也會更有勇氣。雖然這種「衝動」只是暫時的，但是長時間堅持的話，會在很大程度上改變一個人的性格，讓你變得更強大哦。

6. 運動帶給你更高的睡眠質量

有氧運動，比如徒步、登山、游泳等，可以讓你更快入睡，睡得更香，提高你的睡眠質量。

最重要的是，運動可以讓你的生活質量整體提高，讓你擁有更健康的身體和更樂觀的精神狀態。菇涼們，還不一起動起來？

頭圖來自 Dribble

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hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

是的，運動可以改變命運！

首先，分享我自己的體驗：剛開始接觸瑜伽一周我就知道它是糾正我駝背的最佳方法，接著越來越喜歡，因為我發覺專註呼吸可以清理我長期受困擾的多變或負面情緒，還有各種冥想法使我懂得放鬆信任自己，愛自己，活在當下。當我練瑜伽覺察力在持續提高時，可以和自己和平相處，靜定可以生智慧這種感覺真的很美好！

除此之外，我特別愛美，喜歡凹凸有致、性感S曲線、青春有活力的身材，所以我也會結合有氧或肌力訓練美化緊緻自己全身的肌肉，使肌膚保持健康有線條，增強心肺血液循環，促進新陳代謝。

除了瑜伽健身，夏天的時候我喜歡游泳，在游泳中水和皮膚的接觸讓我感覺十分美好，當我感覺很好我就會越愛自己，而我越愛自己就會越吸引愛我的人在身邊。

我覺得擁有健康體魄是所有人的基礎，而運動是根本，現代人生活習慣缺乏運動就會影響健康，如果不健康，擁有再多也不能享受那又如何？！

我身邊就有幾個親戚，平時生活習慣不好：愛喝酒、晚睡、運動少。久而久之，健康出現了嚴重問題，有一個長得很帥的表哥，因為突然中風壓到神經，一整年手腳不方便，所有工作不得放下，需要別人照顧他，難的時候連洗澡都要別人來幫忙洗。對於之前那麼愛耍帥的他命運改變多大啊！現在他每天都要做運動復健。

我們聽過好幾個因為運動改變了命運的，像中國明星袁姍姍、賈靜雯、彭于晏，還有瑜伽圈裡台灣知名的lulu老師、和韓國鄭多燕。我十分欣賞韓國鄭多燕，因為她在整個亞洲也很出名，她的經歷就是一個活生生「運動改變命運」的實例，我曾經參加過她幾次本人親授的教練培訓，連續從早到晚好幾個小時的有氧訓練，她甚至做得比20幾歲的教練還好。

另外一個我熟悉也十分佩服的人就是彼尚安裘密，他今年已經75歲，卻可以保持每天4/5點清晨的健身，當然聽說他喜歡早睡。他有出過一本書叫「輕而易舉的健康」，我摘幾段和大家分享吧！

在我看來，人的身心靈一定是互相緊密相連作用的，身心靈好，命運才會好！

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

現代是一個時尚潮流的社會，運動可以改變命運。為什麼？筆者簡單的探討。

首先，運動給我們帶來了不可估量的好處，第一，運動給了我們健康；第二，運動讓我們更具有青春活力；第三，運動讓我們交友更廣；第四，運動讓我們釋放自我，緩解生活壓力，第五，運動讓我們遠離肥胖……

運動這麼多好處，為什麼不能改變命運呢。舉例說明，肥胖的女孩和纖瘦的女孩你會選擇哪一個，當然人不光有外在美還要內在美，但是誰又不承認這是一個以貌取人的社會呢，第一印象很重要；健康的身體可以幫助我們更好的工作、生活、學習，讓我們有實現夢想實現自我價值的條件，如果身體拋棄了你，疾病纏身，那麼拿什麼來工作呢，整日躺在病床上，連累家人，這樣生活還有什麼價值可言呢；運動讓我們在物慾橫流的現代社會，減輕壓力，釋放自我，接近自然，更好的養生，讓我們時刻處於青春時代的心，擁有夢想的激情，這對於我們來講不是能改變命運嗎；運動讓我們廣交益友，其中有多少使我們開闊眼界，在我們危難時給予幫助，他們是朋友也是生命中的貴人，在我們人生轉折點時，貴人出手相助，難道不能改變命運嗎？運動的好處很多很多，重點是我們堅持運動，冰凍三尺非一日之寒，社會上並不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛，讓我們處處知足常樂，感恩已經擁有的，運動給予我們的不止改變命運。

一位很要好的朋友,年方三十,很有才氣,文筆和外語都很好。但他也有苦惱,因為只有170厘米的身高,體重卻超過了80公斤。肥胖給他帶來諸多不便,同時也使他對將來的健康很擔心。於是經常向我打聽有關減肥的方法。我曾經多次建議他採取飲食控制和堅持有氧運動。但是他堅決認為吃喝是人生的樂趣,運動實在是太苦、太累。曾經嘗試過使用減肥藥(如二甲雙胍),卻絲毫沒有效果。於是就到處打聽諸如腹部脂肪抽吸術等減肥新技術。

兩年前在體檢中發現高血壓、高血脂和糖尿病(血糖超過9.0mmol/L)。我真的很替他可惜。這樣優秀的人才,前途可能要栽在身體上了。我曾感慨「自古紅顏多薄命,英才多早逝」的宿命。因為從醫學上講,高血壓、高血脂、高血糖和肥胖都是心腦血管疾病的危險因素,如果不好好治療的話,10年時間就會發生冠心病、腦梗死等嚴重疾病而危及生命。

經過我多次的強烈建議,以及他自己對疾病危害的學習、了解,某一天我終於在體育館看見他開始進行體育鍛煉了。每當我走進體育館操場的時候,都會看到他跑步時汗流滿面的情形。

一天下午當我們再次在操場見面的時候,他沖我大喊,說有好消息告訴我。我在猜想是不是中獎或是發表了什麼重要文章。沒想到他拿出化驗單給我看。血糖、血脂全都正常了!而且告訴我血壓也正常了。體重也由原來的80公斤降到了72公斤。他還開玩笑說自己賺了大錢,說如果作減肥手術的話,費用至少是5000元,鍛煉收到了奇效,這筆錢省下了。於是,我請他介紹一下鍛煉和飲食的情況。他說鍛煉才進行了2個多月,如果天氣允許,每天都堅持跑步,每次至少10圈(相當於4000米)。同時也適當控制飲食,每次就餐時都默默地告訴自己不能吃得過飽,並限制飲酒。剛開始2周確實有點累,但是堅持下來就習慣了,有時候不運動都覺得不舒服。

我很為他高興,是運動改變了他的命運。從這個例子至少可以總結出,1.運動和飲食控制的減肥作用良好;2.早期糖尿病可以通過飲食和運動得到控制;3.運動並非想像中的那樣難以堅持;4.運動是經濟而又無副作用的方法。

一般來說,糖尿病病友適宜進行輕、中度的有氧運動。有氧運動的益處在於:能夠改善心肺功能;有利於控制血壓;有利於減肥;能夠減輕心理緊張狀態。有氧運動通常是有全身大肌群參與的運動,比如步行、太極拳、騎車和健身操等。

在鍛煉時間的選擇上,現在認為下午是最合適的運動時間。因為早上機體的交感神經系統處於興奮狀態,容易發生心血管意外。而且清晨空氣中的二氧化碳和粉塵含量高,不利於身體健康。

至於運動強度,建議遵循「三、五、七」的原則,也就是每次運動時間在30分鐘以上,每周運動5次以上,運動後心率加年齡約為170次/分,這樣的運動屬於中等強度。

需要提醒注意的事,最好不要在空腹時運動,在飯後1小時左右參加運動比較合適;運動中如果出現胸悶、氣急、頭暈眼花、大汗、無力等癥狀時,要停止運動,必要時應及時就醫;運動前後要進行血糖監測。

對於已經有併發症或老年病友在選擇不同強度的運動之前一定要進行全面體檢。體檢內容包括血糖、血脂、血壓、心率、心電圖、胸片、眼底、尿常規或尿微量白蛋白、足部和關節以及神經系統等。根據檢查結果,在醫生的指導下採取個體化的運動方案。

總之,運動對於糖尿病的治療作用是毫無疑問的。科學合理的運動能夠幫助我們戰勝病魔,重塑健康。榜樣的力量是無窮的。讓我們動起來吧!

運動改變命運/說得非常正確/今人只知道/生病/看病/吃藥/重病患者,度日如年/等待死亡的降臨0不如奮起反抗/運動治病,運動有力量型訓練,慢跑,健走,氣功,太極拳,方法多種多樣/通過運動,改善體質/治病強身/我命由我不由天/心動不如行動/君子自強不息○

說運動改變命運，我認為不如說自己的行為改變命運，說行動改變命運不如說認知改變了命運，說認知改變命運不如說態度改變了命運，說態度改變命運不如說自己改變了自己的命運。

很饒，是吧！

可是任何一個運動的人，要麼Ta很早就開始了，然後成為了一種習慣。要麼，就是Ta的認知改變導致了Ta可以去運動！

運動改變命運的生理、基因的分析，都是西方科學的方法，總要從可見的物質層面去給出「科學依據」，可是Ta忽視了運動是行為改變的一個表現，而行為又收到意識想法的左右！

所以，一個能堅持去運動的人，才有機會改變命運！

而一個能夠改變中自己去運動的人，則一定有一顆可以改變的心！

自己，認知，行動，就會改變自己！

會在一定程度上改變命運的，當運動健身養成習慣成為日常工作和生活的組成部分，精氣神越來越好，持之以恆的毅力也會讓周邊人對你刮目相看。靠，現在肌肉很屌，這個事情吧好的好的，沒有問題。你會發現幫你的人越來越多了……

符合邏輯。運動有益於身心的健康，健康的身心是改變命運不可或缺的靈魂和根基，有了靈魂與根基，何愁改變不了命運？缺失了靈魂與根基，「改變命運」豈不成了畫餅充饑？