減肥如何才能真正的管住嘴？

06-23

【想要減肥，但是管不住嘴怎麼辦？】如果是真心想要減肥，【管不住嘴】則常見於——1、日常飲食沒有安排好，食慾沒得到滿足。對策就是：好好吃飯。簡化成兩個原則：按時吃，不要飢一頓飽一頓；每一餐都要包含主食（粗細搭配，盡量多樣化）+優質蛋白質（魚肉蛋奶豆）+蔬菜（多吃綠葉菜，深色蔬菜）。烹飪方法少油少鹽不加糖。如果你是外食，盡量也靠近這個原則。好好吃飯是減肥的第一要義！2、生活中設置的飲食誘惑太多，刺激了食慾。常見的飲食誘惑，比如辦公桌，或者擺在家裡桌子上的零食，一旦被看見，就有可能被消滅，所以減肥的時候，零食不要擺在伸手可及的地方。甚至有些小夥伴會有固定的飲食模式，比如小薄荷只要看劇甚至看書的時候，就喜歡吃一點東西，不知不覺就吃多了。所以，要有意識地打破這種飲食模式。如果喜歡刷劇的時候吃東西，那在打開劇之前就做好心理建設，告訴自己，今天要嘗試一下只看劇。短期時沒辦法打破這種模式的話，可以給自己選好零食，選一些低卡耐吃，並且做好定量，不要放任自流。把零食換成水也挺好，嫌白水沒有味道，則替換成喜歡的茶水、咖啡、檸檬水都可以。飲食誘惑太多，也不能全怪自己。比如地鐵口香噴噴的雞蛋仔，誘人的氣味很容易喚起食慾。如果你沒有好好吃飯，更容易像卡路里折腰。所以，還是要做到好好吃飯啊。3、有特別愛吃的東西，一日不見如隔三秋的那種，怎麼辦？有很喜歡的東西，但是屬於高油高糖系列，不適合減肥的時候吃怎麼辦？不用壓抑自己，安排進日常飲食里來就好了。如果怕控制不住而吃多，可以採用定時定量原則。比如很愛吃蛋撻，我們可以在周三、周六中午選擇去買兩個，每次都細細品味，想想下周還能吃到它，是不是還會有點幸福感？吃掉兩個蛋撻不會讓你立刻變胖，如果比較擔心就散散步，甚至逛逛街，多動動就好了。其實，日常飲食如果安排合理，不貪戀濃重厚味，慢慢的你可能會對一些太甜太咸太油膩的食物失去興趣。所以，還是要做到好好吃飯啊。

科學的減肥方式提倡的是控制飲食，而不是節食，盲目減少熱量攝入只會給身體帶來傷害。

會吃胖的飲食模式

愛吃油炸食物；口味重，吃的咸；愛喝奶茶、果汁等飲品；愛吃休閑食品；愛吃香腸、火腿等加工肉；三天兩頭叫外賣；吃飯沒規律；不愛喝水等等

以上幾點，你中招了嗎？

正確管住嘴

1、戒掉不好的飲食習慣如果你正在減肥，以上的「美食」就不要碰了。生活習慣該改善的改善。科學的飲食模式就是戒掉空有能量而沒有營養的「垃圾食品」，吃夠富含營養素的天然食物。這些垃圾食物在我們日常生活中隨處可見，所以要時刻警惕。休閑食品比如膨化食品、餅乾等往往含有不少油、鹽、糖，糖果就更不用說了，盡量少吃。

2、選擇健康的烹飪方式

平時做飯的時候少放鹽、油、糖，減少油炸烤制，多選擇水煮或蒸的烹飪手段。

3、食不過量，食材交替使用

肉要選擇純瘦肉，或者禽類、水產類。

避免主食+主食的錯誤搭配（比如：土豆絲蓋飯、涼皮+肉夾饃等等），少吃加了油、鹽、糖的主食（比如：手抓餅、起酥麵包、炒飯等）。

日常飲食要時刻謹記211飲食法推薦的膳食結構：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物，每一份都不要過量吃。切忌暴飲暴食。

白米、白面等精細主食可以用雜糧（藜麥、蕎麥、燕麥米等）、雜豆（紅豆、綠豆、鷹嘴豆等）和薯類（紅薯、土豆、芋頭、山藥等）替代一部分。粗糧的飽腹感更佳，並且升血糖速度低於精細主食，可以幫助我們避免腰腹部脂肪的堆積。

我是註冊營養師田雪，正在推廣「好好吃飯」的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，留言或私信找我領取吧！如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。

減肥這個話題應該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時候，身體裡面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產生，其實大傢伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那麼如果在平常的生活裡邊，做到了以下的飲食三個步驟，就能讓你輕輕鬆鬆的把多餘的肉肉減掉。

1，喝水的時候不要一次性喝飽

不管在什麼時候我們都是離不開水的，當然每次吃飯的時候，朋友們也會飲用很多的水，可是，正確喝水的方法你們都掌握了嗎？有的朋友喜歡在非常口渴的時候大口喝水，而且必須一次性喝飽才行，其實這種觀點是錯誤的，每當我們在吃飯的時候，盡量不要去喝水，等吃完飯半個小時以後再慢慢的小口小口的喝，這樣不但胃不會受到一定的損傷，而且身體還能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝飽了的話，就容易對胃造成傷害，還能降低脂肪代謝的概率，所以，喝水的時候朋友們一定要切記這一點。

2，吃飯的時候不要一次性吃飽

其實朋友們應該都知道，人在極度飢餓的狀態下，如果看到自己特別喜歡吃的食物的話，就會一次性吃個飽，當然，有的朋友或許這樣覺得特別的滿足，可是，這是最容易讓身體產生脂肪的一個錯誤做法。所以每次在吃飯的時候，只要吃到六分飽就可以了，身體不會缺失營養的情況下，還能達到減肥的功效。尤其是在晚餐的時候，因為夜晚到來了以後，我們的活動量就減少了，這個時候如果吃得過飽身體裡面就會產生大量的脂肪，你想要再把這些脂肪減下去就非常難了。

3，吃飯的過程中要少食多餐

我們經常會聽到少食多餐這句話，但是能夠做到的朋友卻不多，這可能是因為美食的誘惑實在是太大了，可是，如果你想想身體方面的那些贅肉，那麼做到這一點就會非常的容易。所以說每次在吃食物的時候，不要一次性吃得太多，可以適當適量的少吃一點，然後每天可以吃4到5頓，這樣身體不但不會缺失營養，也能夠達到減肥的目的。當然，這種方法對身體也是非常有益的，尤其是那些懷孕的女同胞們，使用這種方法的話，能夠避免生完寶寶身體引起肥胖。

謝邀。

面對一桌食物，吃貨兄弟姐妹們，難免把持不在，體重直線飆升。

面對美食的誘惑，怎麼才能防止吃胖？

結論：減肥最難的就是管住嘴了，當然是有方法的，養成下面「五個習慣+一個方法」就好了

其實，我們只要調節好自己的飢餓感，增加飽腹感，就能讓胃保持飽足的感覺，從而管理好體重。讓想健康的你立刻瘦身成功。

第一個習慣，三餐定時定量。

很多胖子想要控制體重或者減肥，最容易犯的錯誤是節食不吃飯。但科學研究證明，飢一頓飽一頓根本不能減肥和減少能量攝入。因為人飢餓後會進餐會更猛，反而容易失去控制。

正確的做法是：三餐的用餐時間應盡量保持規律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13點之前，晚餐安排在18點之前。定時吃飯，長期如此腸胃都會開啟記憶功能，習慣好起來。

第二個習慣，放慢吃飯速度。

吃飯時，細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦「我已經飽了」的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。

而且細嚼慢咽讓，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般來說最好保證每口不少於10次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。「以慢為快」的飲食理念是一種真正的健康生活。

第三個習慣：選擇高纖維、低脂肪的食物。

纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「撐」的感覺，也就是較強的飽腹感。有些高纖維食物，像蔬菜、粗雜糧等，都是消除飢餓感的健康食物，同時也是公認的低熱量食品。

另外，平時我們要控制食慾，避開高脂肪的食物。我們會發現生活中，油炸食品、蛋糕、快餐漢堡、和烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。

相反，低脂肪的優質食物，如牛肉、魚蝦、雞等，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。　　

第四個習慣：改變進餐順序

我們平時傳統的吃飯習慣通常是：肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。

想一想，我們的生活經驗，吃了水分大的食物，比如吃湯麵、吃大量少油的蔬菜水果等，都會讓胃裡感受到「滿」，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。

對於減肥同胞來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時再吃魚肉類菜肴和碳水主食。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

第五個習慣：兩餐之間吃點零食。

對於胖子和吃貨來說，很多時候或多或少會感到飢餓感。每天上午的10點半，這時人體新陳代謝速度變快，和下午的16點，這時體內葡萄糖含量已經降低。

這時可以加餐，吃一些健康的零食，適時地減緩身體的飢餓感。舉例說牛奶、酸奶、豆漿或堅果。

另外，也可以吃適量的水果，其中含膳食纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。　

最後一個方法：練習只吃七分飽

「吃飯要吃到七分飽。」這句話大家都知道，但說起來容易做起來難。很多人都有這樣的疑惑，什麼樣的感覺叫七分飽？怎麼才能吃到七分飽？

吃飯從第一口開始，做到專心致志和細嚼慢咽，感受吃食物的感覺，同時保持對食物的熱情，吃的時候速度要放慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。

吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受。

所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。

一旦這個好習慣養成了，我們離完成減肥目標酒近了一半，哈哈哈。

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真正地管住嘴，除了有強大的自控力之外，還需要一個循序漸進的方法。

第一，一步步降低攝入。例如說，你原來每天是吃2000kcal的食物，那你就先維持1800kcal一個星期，然後再調整為1600kcal。如果換為食物來計算，就是平時是吃6個包子的，那就先吃5個包子一個星期，後面再給為吃4個包子一個星期。每個星期降低一點點，這樣你的身體不會因為突然的熱量降低而產生不適。

第二，節日聚餐的時候，必須加大消耗。眾所周知，節日聚餐的時候，大家會吃得比平時多，一般會是平時的1.5倍。那麼節日階段的消耗量是達不到1.5倍的，那就起碼加1個小時的運動，不管是跑步也好羽毛球也好，只要運動了，就一定會有所消耗。連續加消耗個2~3天，節日聚餐多吃的熱量就會消耗掉。

第三、瘦了之後也必須保持瘦的生活習慣。很多人都有一個問題，就是減肥的時候很認真控制熱量加消耗，但是達到了自己的目標體重之後就會放鬆。而隨便亂吃的結果就是胖回去，所以瘦了之後必須保持好良好的生活習慣。

記得，淺食八分飽，吃到剛剛好！

很多人說我胖

是因為我管不住嘴

我不跟你從心理學上來跟你講

哎，管住嘴的重要性，肥胖的危害

我跟你從生物學的角度跟你講

如何管住嘴呢

首先你要給它要有飽腹感

那怎麼樣有飽腹感呢

這個時候吃飯的順序也相當的重要

在其他條件不變的情況下

吃飯的順序是最重要的

比如說你聚會的時候

好多菜怎麼吃呢

首先你要喝湯增加飽腹感

然後吃一些蔬菜

因為蔬菜大部分還是

具有膳食纖維含量比較多的

最後吃一些肉類補充蛋白質

最最後吃一些主食

我跟你們稍微有一點差別

就是我一般聚會的時候我先吃肉

因為我怕他們跟我搶

肉挺貴的

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親愛的朋友，晚上好，很榮幸在此回答你所提的問題。

對於減肥，我們大家都熟悉了一句話就是那六個字：管住嘴，邁開腿。

對那些真正的減肥覺來說，如何才能真正的做到管住嘴呢，這確實是一個值得討論的話題。

做到管住嘴出以下四個方面入手：

第一，要首先養成一個正確的思想意識，認識到管住嘴對於減肥的重要作用。