女生如何優雅地練引體向上和玩單杠？

玩單杠，拉引體這些都不是很優雅的動作，它們是一個非常具有力量性的訓練動作。但是你可以把它練得非常的漂亮，美觀，這就需要你的動作非常的標準。而如果你的動作很不標準，那麼就談不上力量，更談不上優雅，而有一些難看。

單杠的基礎訓練動作就是引體向上，而這個基礎的訓練動作對於普通人來講是很難的，特別是對於女性訓練者來說，更是如此。但是如果能夠刻苦的訓練，即使是完成單臂引體向上也是沒有問題的，更別提一些單杠上的花式動作了。

很顯然，在沒有任何訓練基礎的前提之下，能夠拉一個引體向上就是非常非常困難的目標了，那麼作為女性應該怎樣去開始練習呢？我的建議就是從兩個基礎動作開始練習。

首先第一個動作就是單杠懸吊練習，這個很簡單，就是雙手抓住單杠，然後身體保持繃緊，而不是鬆散的狀態，這樣的去懸吊最長時間的練習。這個訓練動作的看上去很簡單，但是它對於我們抓握能力，也就是前臂力量的需求很大。通過這個練習能夠增加你的前臂基礎力量，能夠在單杠上吊的時間越長，你以後玩單杠的基礎能力就會越高。

第二個訓練動作，我推薦練習水平引體向上。這種引體向上，它相對於標準引體向上的強度要低很多，通過這個動作的練習就能夠建立起一個基礎的拉力肌群的力量。

這種引體的難度控制是在於你的抓得杠的高度，抓的杠越高，訓練難度就越低，抓得杠越低，訓練強度就越高。如果你能夠拉20次以上，那麼你的基礎拉力就已經足夠了。配合你的單杠懸吊，你再去拉引體，基本上就能夠應付標準的引體向上了。然後你就把標準引體向上的數量提高提高，然後你再玩一些，拉單杠玩技巧就都可以了。加油哈！