#來年再「健」#常做深蹲，可以有效的減肥嗎？

06-23

只能說：深蹲這個動作有助於減肥。但更為全面的力量訓練，配合飲食控制才能夠起到好的減肥效果。

深蹲是一個非常好的健身動作，它一個動作就練到了身體的股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉、肩背部肌肉、核心肌群.....等不少的肌肉。無論是增肌還是減脂，在健身過程中把深蹲納入動作計劃中，可以說是一件必須的事情。

但是深蹲雖好，只練習深蹲也不對。

徒手深蹲鍛煉效果有限

如果只做徒手深蹲，其實鍛煉效率也不算高。相關肌肉在長期鍛煉之後，已經適應了徒手深蹲的動作，如果不加重，其實相同的單位數量下鍛煉效果會逐步下降。

負重深蹲不能每天都練

如果是負重深蹲，也不能每天都練。健身時建議，同一肌肉（群）在一次充分鍛煉（一般說力竭）之後，至少要在72小時後才能夠恢復。而由於身體動作都是協調用力的，練習一個肌肉群或多或少會影響到其它肌肉群，所以建議在進行過一次充分的力量訓練之後，同一肌肉群每周只練習一次。

同一個肌肉群的持續刺激，一方面對於發展它沒有積極作用，另一方面，如果只練一個部位，會出現整體肌肉不平衡的情況，一樣會影響視覺效果和健康。

整體發展肌肉才是正確選擇

如果是要減肥，建議身體各個部位的肌肉都要鍛煉到，胸、背、肩臂、臀腿、核心肌群、手臂都納入到鍛煉計劃中，這樣一方面能夠協調發展身體肌肉，使體形更加好看，另一方面也能夠更好的減肥。

總結就是：深蹲對於減肥有幫助，但是要想更好的減肥，需要考慮全身性的力量訓練動作。

以上。

直接告訴你，深蹲減肥從原理上來說是完全可以的。也是有效果的。

因為深蹲的時候刺激的就是腿部和腿部的肌肉，刺激到肌肉的時候，促進肌肉生長，肌肉生長出了從飲食中汲取能量，還要從身體儲存不分中調集能量。

所以配合飲食跟深蹲是完全可以瘦下來的。

而您應該也知道，只要是飲食合理了，配合上運動，不管針對哪個部位做運動，長久下去都是會有消耗全身脂肪的。

就是說，只要你做深蹲把屁股跟大腿都瘦下去了，那其他地方都是會瘦的。因為屁股跟腿是最難受的。可想而知，臀腿都瘦下去了，減肥也就成功了。

但是，又不得不說但是，長久做深蹲，很有可能會對膝蓋又損傷。所以要量力而行才行，還有最重要的就是姿勢了。

從站立姿勢慢慢彎曲你的膝蓋、臀部和腳踝，保持脊柱居中，雙腿分開至剛好超過肩部的寬度。

肌肉收縮：當膝蓋開始彎曲時，屁股朝後。整個過程中保持肌肉緊繃。試圖保持膝蓋與腳吃不開一條直線，您可以彎曲膝蓋直至大腿與地面平行，或者在平行線以下蹲下。

結束運動：返回起始位置，重複該動作預定次數。

涉及的肌肉：臀大肌，股四頭肌

呼吸：下蹲時吸氣，起身時吐氣

注意點：膝蓋不能超過腳尖，背部要一直保持挺直。

這裡在推薦一個關於臀腿的視頻教程，可以學習參考一下，但是一定動作要標準！

然後剩下的就是堅持了，加油！

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謝邀：深蹲，就是練習臀部肌肉的利器。減肥效果一般，但是對腰腹腿肌肉刺激很大。

經常做深蹲的效果，每天堅持180秒的平板深蹲，外加深蹲若干組。減肥效果跟你付出的汗水成正比。

深蹲可以練習到，跑步時不能練習到的大腿的肌肉，我覺得每天兩組每組15個就行，等身體能徹底適應這個負荷時在逐漸增加數量，第一個月盡量維持在20左右個一組，這樣才能真正的堅持下來，不然一次數量做的過多，反而會影響到堅持下去的信心。

這個深蹲切忌不要和硬拉一起練，不信你可以試試，估計一起練的兩條腿快廢掉了。我試過，各種酸??

這是自重蹲，不是負重。為了追求後邊更大的刺激，要求腳後跟發力。如果負重還要膝蓋不過腳尖那是可以不用看了。

歡迎各位大神下方留言探討交流，感謝支持吧??

可以的，

深蹲能夠調動全身最多的肌肉參與運動！是減脂增肌最好的動作！

而且對女生的翹臀有非常明顯的作用！

男生多練深蹲可以促進睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉合成起到至關重要的作用，

不管男人還是女生，練腿都會對健身起到非常好的作用！

一個人的肥胖是指人體每天攝入的熱量收支不平衡引起的，當「收入大於支出」時，人體多餘熱量轉化為脂肪體內囤積，日積月累就導致體重超標，相應血壓血脂也變高，體內器官負荷變重！這與個人良好的包含習慣有很大的關係，單純地節食或單純運動是非常不推薦的，減肥要有科學的方法，不能靠單一運動，因為這樣會進一步增加體內器官的負荷，會直接讓內臟受損。

深蹲屬於無氧抗阻力訓練，對於減脂，增肌，提高下肢肌肉力量、爆發力和心肺耐力有非常好的幫助，無深蹲不翹臀，對於女性保持身材而言更需要做深蹲，但是也要根據自己的能力來做，量力而行。分組12/組，4組起吧，訓練完拉伸放鬆，只能幫你到這裡了