讓你下定決心減肥的目標是什麼？

大家都是因為什麼原因減肥的呢？

我問了一圈健身的小夥伴們，大多數人是為了婚戀；也有人是生病了，醫生讓他（她）減肥；還有人是父母賞金來減肥的，據說減一斤獎勵兩萬，否則沒有生活費；當然，有那麼一位是2017年的小目標，看看自己能不能堅持鍛煉一年，減肥是沒想到的事！

我自己呢，是研究生論文送審後，比較清閑，不再每天去實驗室與老鼠約會，不再整理千頭萬緒的實驗數據，不再看沒完沒了的外文獻。沒有了學業壓力，作息不規律，動不動大門不出二門不邁的，一周下來覺得自己太頹廢、太懶惰，無所事事，所以找點事情做。

所以為了治癒懶惰，我開始了減肥這個項目！

早上7:30起床，洗漱後下樓，在8:00前到食堂買早飯吃，一個包子、一個雞蛋，一碗豆漿；回到宿舍看會兒書，玩會兒遊戲，等室友起床就侃大山；很快就到中午，12:00左右到食堂吃飯，一葷兩素，半份飯；下午13:30睡覺，半小時後起床；15:00左右一個蘋果或梨；晚上17:30去食堂晚餐，兩個小葷，一個素菜，半份米飯；晚上19:30與小夥伴操場走路+跑步一小時，基本上21:00可以洗澡洗衣服，22:00上床，夜聊一會兒也就睡著了。

兩個月下來，雖然體重只下降了五六斤，但是人變了好多，答辯時穿的正裝都比平時的號小一碼，人也更挺拔！答辯的時候第一次聽到有人說我站在講台上有氣場！

現在偶爾回憶那段節制、規律的生活，還是覺得很有意義的。就是那種自律生活帶來的自由的思想！

你減肥的目標是啥呢？歡迎留言。

作者：唐芳，康復治療師，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員

大多數女性減肥的目標是希望自己變得更漂亮，如果向內挖掘從內心感受可能還有以下原因，下面我來分析一下減肥的內動力。

女性生完娃之後可能會想自己老公那麼那麼優秀，那麼帥，最重要的是那麼苗條，萬一有一天被拋棄，女性沒有飯票似乎根本活不下去呀？（個人想法，如有雷同實屬巧合）

第二個原因：想成為一個優秀的媽媽！

伴隨著孩子逐漸長大，媽媽們會發現自己能有追求可以避免失落。所以對自己的要求需要不斷升級，曾經看過一篇文章，標題就是《如何避免成為一個肥膩而庸俗的中年媽媽》，我想拒絕庸俗最好的方法可能就是從學習開始，學會生活，學會保持身材，學會運動鍛煉之外，學會選擇健康的食物。只有媽媽健康，全家才能一起健康起來。

體檢之後很多人會發現自己有這樣那樣的健康隱患，超重，血脂異常都是最最常見的問題。這是因為健康體重是健康的核心指標，一旦體重不正常，意味著健康出現各種問題。如果你還想發現其它問題也可以做個基因檢測，在健康管理角度上來說，這就是在管理健康風險，提前預防，早診斷、早治療。

首先多學習健康的飲食習慣，調整吃飯順序，吃飯時先吃蔬菜，多吃蔬菜，後吃魚肉蛋。不打掃剩飯剩菜。

其次加餐最好選擇天然蔬菜或水果，不要加工食品，不要高能量食品，提醒自己還在減肥。

再次就是養成運動的習慣，讓健康的生活動起來。每天60～90分鐘的中等強度運動，保證每天有足夠的能量消耗。

最後要多喝水，每天設鬧鐘提醒自己每天喝2000毫升水。

作者：袁媛

國家二級公共營養師

王興國教授第三期營養特訓班學員

遼寧營養師事務所簽約營養師

參加工作後長時間的體重維持在50g ，基本沒控制飲食減肥也只在嘴巴喊喊，可能年輕新陳代謝快。屬於不瘦但也不算胖的。

32歲有了老二，生完57.5g,這個體重也一直穩妥的伴我一整年的時間。丈夫開玩笑說我虎背熊腰了。一次和一個懷孕的同事一起地鐵安檢，安檢人員把我也當成了孕婦給了我特殊照顧。（那天穿的裙子也很顯胖）這個打擊簡直讓我心潮澎湃耿耿於懷了很長時間。大庭廣眾下被羞辱的感覺。我買了瘦腰帶買了跳舞毯，但是沒有起色。所以我就忍受著這個不自信的重量。

不得不說人人都喜歡身材好的人，身材好的人顯年輕，身體更健康，穿衣更有型，找工作都更受企業歡迎，身材也是一個人的門面。

一年後孩子斷奶，果斷決定實施減肥。我不愛運動，靠運動減肥是行不通的。於是我就用簡單粗暴的不吃晚餐法。下午四五點吃零食回家就不吃了，堅持了兩個多月。體重就到52g. 這時以前的衣服穿在身上已經寬鬆了。後來恢復正常吃飯終於回饋了我50g的體重，終於可以穿均碼。

現在很多雞湯文都說控制不了自己體重如何控制自己的人生，瘦下去是一種才華，每個胖子都是潛力股，身材不好衣服好看有個毛用。所以健身房馬甲線打卡跑步瑜伽這麼火爆。雖然我們不能如模特那樣計算著卡路里，但是身材管理確實值得經營，從某一方面說這藏著你的自律。

不要骨感微胖挺好，做微胖界一員，不用拚命苛刻自己，也不辜負美食。

說起減肥，那是伴隨了我幾十年的痛！一點都不誇張，雖然我才36歲，今年本命年，但是我已經胖了30年！！！

從小學開始我就是個胖子，圓圓的臉，那是因為我那不好動的性格！從小就是個乖孩子，不怎麼愛出去玩，放學回家做作業，幹家務！

初中可能是我人生中最瘦的時期了！那是因為伙食不行！學校只有一個蒸饅頭的食堂，蒸的饅頭又黑又硬，還沒有專門賣菜的食堂，所有的孩子頓頓吃鹹菜，感覺那時候把這一輩子的鹹菜都吃了！那時候175公分，120斤！

升到高中以後，條件好了很多，學校餐廳啥菜也賣，只要有錢吃啥都行！肉包子三毛，饅頭兩毛，米飯也有，菜也有！因為家庭條件不好，父母給的生活費不是很多，我也很節儉，我最喜歡要兩個肉包子一個饅頭，兩個包子就著饅頭吃，感覺的也很香啊！慢慢體重就到了140斤！

高三那年，父母因為我快高考了，給我的生活費多了，吃的就更好了！別人高考減肥，而我，高考體檢的時候，已經160斤了！高考結束的那個暑假，在家待了不到兩個月，體重是直線上升，愣是大學開學體重到了200斤！！！

大學開學第一個月，還軍訓呢，我愣是體重沒減，升到了210斤！之後就開始反反覆復的在190-220斤之間浮動了！

參加工作的時候是近幾十年最輕的時候，185斤，身高180，很多人都說我是壯，不是胖！談了對象結婚後，體重又坐火箭了，直線飆升到了246斤！！！

在這過程中，有過兩次減肥經歷，第一次是在大學的時候！那時候減肥的理由當然是為了找了女朋友唄！可惜大學裡仍然是一個人度過的，不光是因為胖，還因為家庭條件所限！那時候純靠節食減肥，應了那句話，減的快，長得也快！兩個星期減掉了20斤！但是恢復吃飯後，瞬間恢復了體重！

第二次減肥契機出現在二胎後，生了二胎，倆兒子，我那時候是最胖的246斤，為了自己的將來，孩子的將來，我也不能這樣下去！孩子是5月19出生，從那開始減肥，利用一個暑假爬山，每天都爬，一個暑假減了30斤！之後開學後，每天暴走十公里，速度在六公里每小時！體重最低到了195斤！但是遇到了瓶頸期，怎麼都減不動了！之後一年多體重反反覆復在195-210斤之間浮動！

年後體重到了210斤，現在開始算是第三次的減肥開始，辦了三個月的動嵐健身卡，快走後加力量訓練，這次的原因是因為發現自己血壓太高了，為了自己的健康，得對自己狠點！希望這次能突破瓶頸！最近一周去了三次健身房，體重正好來到了200斤，希望能一路達到自己的目標！連明星們都那麼努力的去健身，我們有什麼理由去懶惰？加油吧！

簡單 回答：男人為了健康，為了撩妹。女人為了美，為了回頭率，為了讓男人喜歡。你想想，如果你男朋友嫌你胖，如果你男朋友喜歡看身邊走過的美女，如果你老公因為你胖而移情別戀了。呵呵！你肯定健身，不惜一切代價也要健身，我說的對嗎？

我減脂的動力就是為了一件事：我能做到減脂成功這件事！我減脂前，在健身房、家裡以及單位和很多人宣布了這件事，就是三個月做到減脂成功！先把自己推出去，沒有退路可退！其實我並不胖，只是看不到腹肌，所以看見腹肌也是我的小目標。

置死地而後就是我的辦法，然後就是各種計算熱量的攝入，各種營養食品的採購，按照自己的計劃逐步實施。從堅持一天、一周、一月，到三個月，然後到成習慣，現在已經成功了。

按照自己的想法去做吧，想好了就付諸於行動！

不為什麼，最主要是健康，我胖的時候大家都說我胖，說明我是真的很胖，更重要就為了能穿衣服好看，心情也會變美麗，因為我是個特別注重穿著的人，胖的時候，自己都感覺自己沉重油膩，還顯老，怎麼打扮都不好看，現在比之前瘦了點，肚子大部分情況不會吃太飽，早上起來感覺很輕鬆，希望自己能減到空腹94斤，對了，現在空腹105斤，本人169高，減肥前140斤，加油！