健身兩月，體重漲了四公斤，力量也漲了，測試對比肌肉沒漲怎麼辦？

首先健身兩個月，你的體重長了四公斤，力量也長了，測試的時候對比肌肉沒長這是不可能的。除非長得這四公斤全是脂肪。但是這也是不可能的，因為你的力量增長了，力量的提高，一方面是神經系統的支配效率更高，更大的一方面就是你的肌肉得到了增加。而你所說的對比，可能只對比了一個方面。如果你的目標肌群是你的手臂來說，那麼可能你這兩個月體重長得這四公斤當中的部分增長的肌肉在大腿上面，或者在胸部上面，手臂只長了一小部分，導致你認為你的手臂沒有增加就代表你的肌肉沒有增加，這顯然是以偏概全的。那麼，對於這種情況，你應該怎樣去辦呢？

首先你的訓練是沒有問題的，因為你的力量增加了，體重也增加了，那麼相對的你的肌肉也會增加，只不過你的訓練針對的要一些改變。首先你要清楚的去制定你的訓練目標，你想要特定增加哪個部位的肌肉。比如說你想在接下來的訓練過程當中，讓自己的臂圍更大一些，或者讓你的胸圍更大一些，那麼在接下來的訓練過程當中你採取的訓練動作就要針對這些部位的訓練做一個特定的針對化訓練。有了特定的目標，再去做特定的訓練計劃，這樣才會收到特定的訓練結果。那麼，除此之外，你還需要對於你身體有一個詳細的了解，比如說用捲尺來測量一些初始維度，再來測一下結果維度，去做一個直觀的檢測，也可以用專業的測量儀器。

重中之重的是，你要更加努力的去訓練。一個人身材的改變不是需要幾個月，而是需要常年的一個積累。

兩個月 長了力量，長了四公斤了。肉眼能對比看出來 起碼得半年以後了。

這個也是因人而異。