跑步時小腿前面綳得很疼，這是為什麼呢？

一般來說，類似疼痛主要有三種原因：運動過量、肌肉力量不足、運動姿勢不對。如果說是經常性的，則需考慮是否外脛炎。經常進行劇烈運動、特別是喜歡在較硬的路面上運動的人容易引發。外脛炎也叫中間脛骨壓力癥狀（MTSS），當人們重複跳動和衝刺的動作時，會對骨膜和小腿骨周圍的纖維層產生很大壓力，骨膜由於負擔過重而發炎，導致骨骼本身內部產生壓力反應，有時還會導致壓力性骨折。外脛炎的特徵就是小腿前側疼痛，若將腳趾頭或腳向下壓時尤為疼痛。

外脛炎需要及時就醫，如果得不到及時治療就有可能發展成為壓力性骨折。除了就醫以外，平時可以採取一些措施來緩解小腿疼痛。

——首先是充分休息，跑步或者打球等運動就先停一停，有時需要幾個星期的時間。再次鍛煉時，需要從最小的運動量開始練習，然後逐漸增加強度和練習時間。

——疼痛時雙腿墊高，患處冰敷，每次20到30分鐘。

——按摩脛骨的邊緣部位，方法是坐在地板上，將一個膝關節彎曲，同一側的腳平放在地板上。用雙手手掌輕輕按摩脛骨兩側，沿著膝蓋到腳踝的部位從前到後按摩。重複上述按摩動作幾次。伸展跟腱和小腿肌肉是預防外脛炎最好的方式，雙手扶牆，將一條腿向身後伸展，慢慢地向地板上用力壓腳後跟。重複該動作20次，再換另一條腿做一遍。

——如果經常在水泥地面等較硬的場所跑步，可以考慮去操場塑膠跑道，或在那種瀝青路面進行。

——換一雙緩衝性能較好的運動鞋。

謝邀：

這個問題我為什麼第一個想到的卻是熱身問題？還有一種可能就是跑步強度突然加大？也可能造成緊繃狀態，再有就是跑步的著落方式問題？

請問您每次跑步前是否充分熱身呢？如果沒有熱身就開始跑步，那容易發生肌肉拉傷的問題，

如果有熱身，那麼你是否熱身充分呢！保持身體將要微微出汗，心率130左右。

還有跑步前是否有韌帶拉伸的運動呢！這些其實都是要做的準備運動，拉伸運動也是為了讓各個關節血液流動起來，讓身體微微發熱，從而讓身體更容易逐漸適應跑步的負荷。

如果你是突然加大運動量，那麼身體不適應，有可能造成肌肉緊繃，也可以看出你不長運動，經常運動的人，除非達到最強運動量才會有肌肉僵硬的。建議你循序漸進，不要突然加大運動量，即便想提升也應該是逐漸增加。

再有為什麼我會說腳的著陸方式問題，跑步遇到的路況不同，上坡下坡平路，道路的情況又分，柏油路、土路、石子路、沙路、坑窪不平的路、頂風跑步，天氣冷熱的因素，以及你的跑鞋是否舒適，能否減震，緩衝一些衝擊力，這些都是跑步經驗的積累，遇到什麼問題，你要用什麼頻率的步速去完成，都是一種考驗，當然體力耐力是關鍵，合理分配體力也不容忽視，包括呼吸是三步一呼三步一吸，這都是個人習慣。用嘴和鼻子呼吸也是你個人習慣，我建議盡量用鼻子呼吸。用嘴呼吸不但容易岔氣，還容易快速揮發身體內的水分。

說到底，你問題也很簡單回答，第一減量，逐漸適應，身體不適就停下來，這沒什麼，逐漸堅持，逐漸增加運動量，相信自己會有更大的提升，更多的還是要你自己體會，別人說也只是別人的體會。

祝友提升空間會更進一步，加油吧??

跑步小腿前側疼痛的原因可能有以下幾個：一是跑前熱身不夠，準備活動不充分；二是跑後的拉伸不到位，或者長期跑後不拉伸；三是小腿前側肌肉力量薄弱。四是運動過量。避免這種現象可以注意以下三點：第一，一定要注意跑前動態熱身，尤其是冬天，通過幾分鐘的熱身，把身體活動開，不容易受傷；第二，跑後一定要拉伸，靜態拉伸就可以，腿部拉伸還有塑形作用，改善肌肉形態，避免小腿粗壯。第三，要加強力量訓練，尤其是腿部力量要增強。第四，運動要適量。