#來年再「健」#練肌肉一定要練到出汗才有效果嗎？

不追求出汗，但通常會出大汗。

1. 健美訓練是一項很「辛苦」的運動。

即便是一般水平的健美愛好者，在一次訓練課上，也需要舉起、拉起、蹲起幾噸十幾噸的重量，這可不是鬧著玩的！需要身體付出極大的努力。舉個例子，100斤的杠鈴是小case吧？即便是排骨男，練上倆仨月，也能用100斤的杠鈴做幾組。

那麼問題來了，愛好者級別的一次胸部訓練課可能舉起多重？比如他只能舉100斤的杠鈴，做了5組，平均每組12次；又做了丄斜卧推，80斤，4組，每組15次；又練了雙杠臂屈伸，體重140斤，4組，每組8次；又練了肱三頭肌，頸後臂屈伸40斤，3組，每組15次，以及直桿下壓40斤，3組，每組15次。以上這些，基本是初級健美愛好者剛開始分化訓練時的水平，那麼他一節訓練課舉了多少重量呢？9噸！！！

即便是在嚴冬，裹著羽絨服去健身房，但進了大門，換了服裝，基本上就是夏裝了——上身T恤，下身短褲，最多是長袖T恤+ 長褲，就足夠了。這種環境下，熱熱身汗就出來了，遑論正式鍛煉了。真正鍛煉的時候，不鬧個汗流浹背，都不要意思說自己在健身。根據我的經驗，無論冬夏，一節訓練課下來，流失1-3斤汗水很正常。

但這並不表示出汗是我們的目標，那就本末倒置了。我們的根本目標還是訓練肌肉，要給肌肉以充分的刺激，儘可能使他達到力竭。然後在用足夠的營養來「催化」它，使肌肉得到超量恢復。如此日復一日，年復一年，肌肉型男就出爐了！

謝邀：

腎虛的恐怕要笑了，虛汗可不算的。這你要區分一下，別眉毛鬍子一把抓，不管真偽。出汗是給身體降溫，排毒。促進新陳代謝血液循環。

不出汗練出胸肌腹肌，也不是不行，但是極為困難，你幻想著能吧，不揮汗如雨怎麼能突破瓶頸，怎能成長，兄弟你想多了。??????

出汗只是新陳代謝出毒素，跟你想的胸肌腹肌並沒有半毛錢的關係。

如果你有八塊腹肌，有胸肌你也不會問這麼幼稚的問題了，

我夏天吃一頓飯，也可以滿頭大汗的????

不出汗是練不出完美的腹肌胸肌的，所以你就不要想著投機取巧了，想不勞而獲可不好呀，要不你就想想算了。

沒有汗水的流淌，你怎麼能站在健身的巔峰之中呢！

所謂的出汗是必須達到一定的運動量，如果運動都不出汗，當然沒有辦法增長肌肉了！肌肉就是汗水和毅力換來的成績！

這是一個傳的很廣泛的謠言，至於為什麼是謠言，我們先從為什麼會增肌開始。

肌肉是因為超量恢復的存在才會增加的。當你訓練總量足夠強度的時候，你的肌纖維就會撕裂，而為了避免下次肌纖維再次撕裂，肌肉就會進行超量恢復，就會增肌。但是，如果你沒有在肌肉在進行超量恢復階段再次訓練這塊肌肉，你的肌肉就會進入復原階段，也就是肌肉會開始復原到鍛煉之前的水平，也就是掉肌肉。

講了那麼多，你會發現我上面說的每一個字都沒有「汗」這個字。這就表明增加肌肉跟汗沒有關係。那麼，鍛煉時為什麼會流汗？因為人是恆溫動物，所以其實流汗就是為了調節體溫，靠水份把熱排出體外。

下次如果看到一樣的問題，一定要記得流汗和增肌沒有關係。

根據我個人的經驗和所學理論，出汗和增肌並不能等同，出汗在某個層面來說有一個非常重要的作用就是為肌體降溫，因為運動產生的熱需要排出，而增肌是另一種合成反應，如果非要說增肌和出汗的聯繫，就是增肌是運動，運動產生熱，當內熱達到一定程度，就需要降溫，從而出汗來為肌體進行降溫，來讓你更好的完成增肌，不然…腦細胞會因為受不了內熱的溫度而死亡，引起更嚴重的肌體損傷。